Hoe kan je blijvend gezond gewicht verliezen? 

Om de haverklap duiken er nieuwe diëten op, vaak gepromoot door bekende sterren. Zoveel kilo minder, een stralende huid en tonnen energie erbovenop: klinkt aanlokkelijk! Maar als je blijvend gezond gewicht wil verliezen moet je vooral deze blog lezen;

Een gezonde manier om af te vallen is geen crashdieet of jezelf uithongering! Een gezonde manier van afvallen is niet alleen maar op je voeding te richten, want afvallen is meer dan alleen meer bewegen en niet snoepen! Slaap, leeftijd, genetica, ziekten, medicijnen en omgevingen hebben ook invloed op gewichtsbeheersing. 

Voor succesvol gewichtsverlies op de lange termijn moet je permanente veranderingen aanbrengen in je levensstijl en gezondheidsgewoonten. Je kunt afvallen het best zien als een manier om het beste uit jezelf te halen!

Hoe maak je die blijvende veranderingen? Zorg dat je er klaar voor bent!
 
Gewichtsverlies op de lange termijn kost tijd en moeite – en een langetermijnenmanagement.  Stel jezelf de volgende vragen een om te zien of je er wel klaar voorbent.

• Ben ik gemotiveerd om af te vallen?
• Word ik te veel afgeleid door andere vormen van druk?
• Gebruik ik voedsel als middel om met stress om te gaan?
• Ben ik klaar om andere strategieën te leren of te gebruiken om met stress om te gaan?
• Heb ik andere ondersteuning nodig – van vrienden of professionals – om met stress om te gaan?
• Ben ik bereid mijn eetgewoonten te veranderen?
• Ben ik bereid om mijn activiteitengewoonten te veranderen?
• Heb ik tijd om deze wijzigingen door te voeren?

Vind je innerlijke motivatie! Niemand anders kan ervoor zorgen dat je afvalt, alleen jezelf.

Veranderingen in je dieet en lichaamsbeweging moet uit jezelf komen. Je moet er 100% achterstaan om gemotiveerd te blijven. Maak voor jezelf een lijst van wat voor jouw belangrijk is om gemotiveerd en gefocust te blijven, of het nu een aankomende vakantie is of een betere algehele gezondheid. 

Zoek dan een manier om ervoor te zorgen dat je tijdens momenten van verleiding een beroep kunt doen op je motiverende factoren. Misschien wil je bijvoorbeeld een bemoedigend briefje voor jezelf op de deur van de voorraadkast of de koelkast plakken.

Stel realistische doelen! 

Het lijkt misschien voor de hand liggend om realistische doelstellingen voor gewichtsverlies te stellen. Maar weet je echt wat realistisch is? Op de lange termijn is het slim om te streven naar een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilogram per week. Om 1 tot 2 pond per week af te vallen, moet je over het algemeen 500 tot 1.000 calorieën meer verbranden dan je elke dag verbruikt, door middel van een dieet met minder calorieën en regelmatige lichamelijke activiteit.

Afhankelijk van je gewicht kan 5% van uw huidige gewicht een realistisch doel zijn, tenminste voor een aanvankelijk doel. Als je 82 kilogram weegt, is dat 4 kilogram. Zelfs dit niveau van gewichtsverlies kan het risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2, helpen verlagen!

Geniet van gezonder voedsel!

Stap voor stap opbouwen naar een gezond voedingspatroon dat je kan blijven behouden is hierbij een belangrijk insteek. Let hierbij op de volgende punten;

• Vermijd het eten van veel bewerkte voedingsmiddelen (waar veel verborgen suikers en tarwe aan worden toegevoegd)
• Vermijd het eten en drinken van veel zoetigheid, snoepgoed, toetjes, zoete zuivel, zoete dranken, energiedranken, koffie, alcohol en bepaalde lightproducten.
• Verminder het eten van veel koolhydraten zoals alle broodproducten, zuivel, pasta’s, rijst, knollen, wortels, peulvruchten, granen en pseudogranen.

Om lichaamsvet vet kwijt te raken is het beste dat je zoveel mogelijk de suikers laat staan. Hierdoor is er minder insuline in het lichaam aanwezig zijn. Door minder suikers te eten kunnen de spieren vet gaan verbranden. 

 De spieren (je stofwisseling) kan energie halen uit verbranding van suiker (glucose) of uit verbranding van lichaamsvet. Insuline maakt vetverbranding haast onmogelijk dus zal je niet afvallen en het buikvet blijft zitten waar het zit. De stofwisseling draait dan alleen op suikerverbranding en het lichaamsvet blijft onaangetast. 

Lees de ingrediënten op een product. Vaak denk je dat een bepaald product gezond is, maar zitten er verborgen suikers in!

Kies vooral voor:

• Voldoende eiwitten (vlees, vis, tofu en bonen)
• Voldoende vezels (groenten en fruit) aan de maaltijd toe. Dit zorgt ervoor dat je minder snel trek krijgt.
• Drink minstens 1.5 tot 2 liter water per dag. Vervang frisdranken voor gezondere alternatieven zoals kruidenthee of water met een schijfje citroen.
• Neem de tijd voor je maaltijden. Hierdoor herkennen je hersenen eerder het gevoel van verzadiging en vermindert de neiging tot te veel eten.
• Zorg voor minder eet momenten.  Omdat je minder vaak tussen maaltijden door eet heb je geen constante toevoer van voedsel, daardoor gebruikt je lichaam het vet als energiebron.

Word actief, blijf actief!

Lichaamsbeweging biedt tal van gezondheidsvoordelen, waaronder het verbeteren van je humeur, het versterken van je cardiovasculaire systeem en het verlagen van je bloeddruk.

Lichaamsbeweging kan ook helpen bij het handhaven van gewichtsverlies. Studies tonen aan dat mensen die hun gewichtsverlies op de lange termijn behouden, regelmatig aan lichaamsbeweging doen.

Ontspanning en voldoende slaap!

Een beetje spanning in je leven kan zeker geen kwaad en is soms van levensbelang. Maar langdurige stress  zorgt ervoor dat je lichaam adrenaline en cortisol aanmaakt en kunnen ervoor zorgen dat er een toename in gewicht is komt.

Stress zorgt er ook voor dat het eetlustopwekkende hormoon insuline in je lijf toeneemt. Daardoor krijg je meer trek in vette snacks en snoep.

Onderzoek laat zien dat een tekort aan slaap de kans vergroot op overgewicht en obesitas. Mensen die gemiddeld minder dan 5 – 6 uur per nacht slapen, komen meer aan dan mensen die langer slapen (tussen de 7 – 9 uur). Hoe minder je slaapt, hoe groter de kans op overgewicht en obesitas.

Een gezonde slaap is misschien wel het beste geneesmiddel dat je kunt bedenken!

Afvallen is een onderdeel van holistische gezondheid. Een holistische benadering gaat over natuurlijk genezen waarbij voeding als medicijn ingezet wordt. Maar ook mentale gezondheid en je spirituele ontwikkeling zijn onderdeel van je totale gezondheid!

Hulp of advies nodig voor gezond afvallen? Kom dan gerust langs in de winkel. Wij adviseren je graag over hoe je het beste gezonde keuzes kunt maken!