10 tips om gewrichtsklachten te behandelen op een natuurlijke manier!

Behoor jij tot de vele mensen die dagelijks wordt beperkt in de beweging door hinder van gewrichtsklachten? Lees dan vooral verder, om meer te weten te komen over de oorzaken van gewrichtspijn en hoe je deze op een natuurlijke manier kunt behandelen. 

Wat zijn gewrichtsklachten?

In een gewricht komen 2 botten samen. Het is een soort scharnier. Zo kunnen de botten bewegen. Je hebt grotere gewrichten, bijvoorbeeld je heup, knie, schouder of elleboog. En kleinere gewrichten, bijvoorbeeld in je handen, voeten, vingers en tenen.

Als je last hebt van een gewricht, kun je 1 of meer van deze dingen hebben:

• Je hebt pijn in 1 of meer gewrichten.
• Het gewricht of de gewrichten worden stijf. Vooral als je begint met bewegen.
• Het gewricht kan dik worden en warm of rood.
• Bewegen kan moeilijker gaan. Bijvoorbeeld lopen. Of iets optillen.

Wat zijn de oorzaken van gewrichtsklachten?

Gewrichtsklachten zijn een van de meest voorkomende aandoeningen en kan diverse oorzaken hebben.

• Gewrichten zijn cruciaal voor het functioneren van dagelijkse activiteiten en ondergaan daarom veel stress en zijn vatbaar voor blessures. Daardoor kan je klachten krijgen als je teveel de gewrichten hebt belast.
• Een ongeluk zit in een klein hoekje. Eén van de redenen van gewrichtsklachten is een blessure door een val of een verkeerde beweging waardoor een gewricht is gekneusd. Ook sportblessures komen relatief veel voor. 
• Je hebt artrose. Bij artrose verandert het kraakbeen in een gewricht. Je gewricht is dan stijf en pijnlijk. Vooral in het eerste halfuur dat je beweegt. Bij meer bewegen worden de klachten vaak weer minder. Je kunt artrose in alle gewrichten krijgen, maar meestal zit het in je heup, je knie of je handen.
• Je hebt een ontsteking in de gewrichten. Vaak ontstaat er bij een ontsteking extra vocht in het gewricht, waardoor het normale functioneren belemmerd wordt. Andere tekenen van een ontsteking zijn zwelling, roodheid en warmte.
• Andere oorzaken kunnen zijn: een slechte houding, gebrek aan een voedingsrijke voeding of gewrichtsklachten door stress. Heel veel klachten aan spieren, gewrichten en pezen die niet binnen zes weken overgaan, worden veroorzaakt door stress.
• Minder bekend is dat veel vrouwen pijnlijke spieren en gewrichten kunnen hebben tijdens de overgang. Dit heeft alles te maken met het hormoon oestrogeen. Dit hormoon zorgt voor de aanmaak en opbouw van collageen. Collageen is belangrijk voor onze botten, gewrichten en spieren.

Je ziet er zijn verschillende oorzaken van gewrichtsklachten. Natuurlijke remedies voor gewrichtsklachten hebben de voorkeur omdat ze een persoon helpen herstellen zonder al te veel bijwerkingen. 

Hieronder 10 tips om gewrichtsklachten te behandelen op een natuurlijke manier:

Tip 1: Beweeg! Mensen met gewrichtspijn zijn snel geneigd dezelfde fout te maken. Als lopen zeer doet, stoppen ze met lopen. Terwijl je bij gewrichtspijn juist moet blijven bewegen!

Door het aangetaste gewricht te bewegen, versterk je namelijk de spieren rondom dat gewricht. En omdat sterkere spieren voor meer steun zorgen, heb je ook minder pijn. Bovendien helpt bewegen stijfheid te verminderen, af te vallen en een betere conditie op te bouwen.

Tip 2: Breng warmte aan op pijnlijke gewrichten. (let op; niet bij ontstekingen)

Warmte en warmte zijn onderdeel van een effectieve remedie tegen gewrichtspijn. Warmtepakkingen kunnen helpen spieren en gewrichten te ontspannen, de bloedsomloop te verhogen en de gewrichtsmobiliteit te verbeteren. Dit kan effectief de onderrug, pols en kniegewrichten behandelen. De warmte helpt de spierkracht en -beweging te vergroten.

Tip 3: Heb je last van een ontsteking in de gewrichten? Breng dan een koud kompres aan.

Een koud kompres zoals een ice pack kan helpen ontstekingen en schade aan de spieren en ligamenten te voorkomen. Het kan een van de beste opties zijn voor het verlichten van gewrichtsklachten. Een koude kompres helpt de gewrichten sneller te herstellen, omdat het de schade onder controle houdt. Het verzacht ook het gewricht van ontstekingen, helpt bij beweging en beperkt verdere verwondingen.

Het is raadzaam om gedurende een aantal uur af te wisselen tussen koude en warme kompressen om ontstekingen te bestrijden, de bloedstroom te verbeteren en pijn te verminderen.

Tip 4: Doe rek- en strekoefeningen.

Stretchen is een effectieve manier om de gewrichten, spieren en ligamenten te activeren. Hierdoor kunnen de spieren en het gewricht functioneren zoals ontworpen en stijfheid in het gewricht voorkomen.

Deze toename in beweging zorgt voor een vloeiende beweging van de gewrichten en vermindert pijn veroorzaakt door wrijving. Stretchen activeert de spieren en de zenuwen, wat zorgt voor een betere communicatie tussen de hersenen en de gewrichten en een verhoogde bloedcirculatie.

Tip 5: Eet basis voedsel. Voeding speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de gewrichten. Botgezondheid en spierdichtheid wordt o.a. bepaald door het eten van goede voedingsstoffen.

Afgelopen jaren is steeds meer duidelijk geworden dat gewrichtsklachten kunnen ontstaan in een sterk verzuurde omgeving. Verzuring kan je zelf gemakkelijk tegengaan. Verminderen  het eten van zuurvormende voedingsmiddelen zoals rood vlees, suiker en bewerkte voedingsmiddelen en verhoog alkalische voeding zoals groene bladgroenten, fruit en noten.

Kom gerust langs in de winkel voor een gratis voedingswijzer! Dit is een handige lijst waarop af te lezen is welke voeding bases is en welke verzurend.

Tip 6: Gebruik dagelijks gember en curcumma.

Gember staat bekend als een krachtig ontstekingsremmend middel. Onderzoek toont aan dat gember even effectief kan zijn als sommige pijnstillers, zoals ibuprofen, maar dan zonder de schadelijke bijwerkingen. Het werkt door de productie van ontstekingsbevorderende stoffen in het lichaam te remmen.

Studies tonen aan dat kurkuma ontstekingsremmend werkt en chronische ontstekingen kan verlichten. 

Tip 7: Verbeter uw slaapgewoonten.

Wist jij dat slaapgebrek pijnklachten kan verergeren?!

Slaaptekort kan gewrichtsklachten in stand houden of verergeren en het maakt mensen gevoeliger voor pijn. Tijdens de diepe slaap wordt namelijk groeihormoon aangemaakt die nodig is voor het herstel van het lichaam. Als je onvoldoende slaapt en dus herstelt, kan je in een vicieuze cirkel terecht komen van pijn, stress, slaaptekort en nog meer pijn.

Tip 8: Vermijd reguliere pijnstilling.

Veel mensen gebruiken ter verlichting van de pijn een pijnstiller zoals paracetamol of als dat onvoldoende helpt een NSAID, dat is een ontstekingsremmend middel zoals naproxen, ibuprofen of diclofenac. Vaak wordt dit gebruikt zonder overleg met een huisarts. 

Deze middelen zijn niet geheel onschuldig. Als de arts ze niet heeft voor geschreven wees hier dan voorzichtig mee. Ze hebben namelijk een negatieve invloed op de gezondheid van je lever. Een overbelaste lever kan bijdragen aan stijfheid en pijn. En zo kom je weer in een vicieuze cirkel terecht.

Tip 9: Zorg voor voldoende eiwitten.

Eiwitten zijn de bouwstenen voor de opbouw en het herstel van kraakbeen, spieren en andere weefsels in je lichaam. Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa af, wat indirect ook de gewrichten belast. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen, behoud je sterke spieren en ondersteun je je gewrichten.

Goede eiwitbronnen zijn: Biologische kip, vis en eieren. Plantaardige opties zoals noten, zaden en peulvruchten. Eiwitsupplementen, zoals een plantaardige proteïnepoeder (zonder toevoegingen).

Tip 10: Supplementen bij gewrichtsklachten

Het menselijk lichaam is uniek voor elk individu. Dit betekent dat er verschillende mogelijkheden zijn om op een natuurlijke manier door middel van suppletie gewrichtsklachten te ondersteunen. Kom gerust langs in de winkel voor advies op maat. 

Neem vandaag nog de controle over jouw gezondheid en geef je gewrichten de zorg die ze verdienen!

Deze blog is puur ter informatie en geen vervanging van een arts of specialist.