Nieuw jaar, nieuwe voornemens: doen jullie mee met een maand zonder suiker?
Het nieuwe jaar is hét moment om samen met je gezin stil te staan bij gezondere gewoontes. Wat dacht je van een kleine uitdaging met een grote impact: een maand geen (toegevoegde) suikers eten? 💪🍎
Dat klinkt misschien pittig, maar met de juiste kennis en tips is het verrassend goed vol te houden.
Wist je namelijk dat kinderen gemiddeld zo’n 100 suikerklontjes per week binnenkrijgen? Dat is meer dan twee keer zoveel als aanbevolen, waarbij ongeveer de helft afkomstig is van snacks en suikerhoudende dranken. Reden genoeg om hier samen bewuster mee om te gaan.
Wat is toegevoegde suiker?
Met toegevoegde suiker bedoelen we suiker die aan eten en drinken is toegevoegd om het zoeter te maken.
Dit kan gebeuren:
- door de fabrikant,
- door jezelf tijdens het koken,
- of door een chef-kok wanneer je uit eten gaat.
Het gaat hierbij niet alleen om witte tafelsuiker, maar ook om honing, siropen, nectar en geconcentreerd vruchtensap.
De gevolgen van te veel suiker
Te veel suiker is vooral voor kinderen schadelijk. Het kan leiden tot de ophoping van onzichtbaar, schadelijk vet in het lichaam. Dit vergroot de kans op:
- gewichtstoename,
- diabetes type 2,
- hart- en vaatziekten,
- en zelfs sommige vormen van kanker.
Daarnaast heeft suiker grote gevolgen voor het gebit. In Engeland wordt elke 10 minuten bij een kind een tand getrokken in het ziekenhuis als gevolg van tandbederf. Dat zijn cijfers die je liever niet wilt negeren.
Voedingsmiddelen om op te letten
Veel alledaagse producten bevatten meer suiker dan je denkt. Weet jij hoeveel suiker er in deze populaire familieproducten zit?
- Vruchtensapdranken
Geen vet of zout, maar één pakje bevat al 2 suikerklontjes. - Yoghurts met suiker
Een bakje kan tot wel 6 suikerklontjes bevatten! - Mueslirepen
Vaak gezien als gezond, maar één reep bevat gemiddeld 3 suikerklontjes. - Mini-snoepjes
Klein formaat, maar toch 5 suikerklontjes per pakje. - IJsjes
Kunnen oplopen tot 5 suikerklontjes. - Chocoladerepen
Schrik niet: 6 suikerklontjes in één reep – dat is de volledige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een 10-jarige.
Andere producten met veel verborgen suiker
Naast bovenstaande producten krijgen kinderen ook veel suiker binnen via:
- koolzuurhoudende dranken
- broodjes
- taarten en gebak
- koekjes
- ontbijtgranen
👉 Het gaat dus niet alleen om suiker die je letterlijk ziet.
Waar hoef je je geen zorgen over te maken?
Deze producten bevatten geen toegevoegde suiker:
- gewone melk
- naturel yoghurt
- hele vruchten
- hele groenten
Let wel op met gedroogd fruit: eet dit bij voorkeur tijdens de maaltijden om de tanden te beschermen.
Hoe verminder je de suikerinname?
Weten waar suiker in zit is één ding, maar wat doe je dan wél? Hier zijn praktische tips voor thuis én tijdens het winkelen.
Thuis minder suiker
Sap en smoothies
Vruchtensap telt maar als één portie fruit per dag, ongeacht hoeveel je drinkt. Beperk dit tot maximaal 150 ml, drink het bij de maaltijd en kies vaker voor water.
Zelfgemaakte snacks
Laat kinderen helpen met het maken van snacks van fruit, suikerarme ontbijtgranen en ongezouten noten. Leuk, leerzaam én ze eten het sneller op.
Ga helemaal los met fruit
Plakjes banaan in volkoren ontbijtgranen of door magere yoghurt zijn een heerlijke natuurlijke zoetmaker. Ook lekker op toast!
Drink verstandig
Maar liefst 25% van de dagelijkse suikerinname bij kinderen komt uit drankjes. Kies vaker voor water, magere melk en light- of suikervrije dranken.
Yoghurt met een twist
Magere yoghurt met minder suiker, aangevuld met vers fruit of bessen, is een heerlijk dessert met veel minder suiker dan ijs of zoete toppings.
Slim winkelen = minder suiker
- Maak een bewuste keuze
- In Nederlandse supermarkten vind je steeds vaker gezondere opties. Let op producten met minder toegevoegde suikers en vergelijk verschillende merken binnen dezelfde productgroep.
- Check het etiket
- Bekijk altijd het voedingswaardetabel en de ingrediëntenlijst. Suiker kan schuilgaan onder verschillende namen, zoals glucose, fructosestroop, dextrose, honing of siroop. Hoe hoger suiker in de lijst staat, hoe meer ervan in het product zit.
- Scannen en weten
- Gebruik handige apps om snel inzicht te krijgen in wat je koopt. FatSecret geeft gedetailleerde voedingswaarde-informatie (inclusief suiker) van producten en restaurants en heeft een barcode scanner waarmee je eenvoudig gezondere alternatieven kunt vinden.
- Groter is niet beter
- Grote verpakkingen frisdrank, sap of snacks lijken vaak voordeliger, maar zorgen er ongemerkt voor dat je meer suiker binnenkrijgt. Kies liever voor kleinere porties of suikervrije alternatieven zoals water of thee zonder suiker.
- Laat het op de plank staan De simpelste en meest effectieve tip: als suikerhoudende snacks en drankjes niet in je winkelmandje belanden, komen ze thuis ook niet in de verleiding terecht.
Samen gezonder het nieuwe jaar in
Gezonder eten draait niet om perfectie, maar om bewuste keuzes. Door samen met je gezin minder suiker te eten – al is het maar een maand – leg je een sterke basis voor een gezonder en gelukkiger leven.
Wij helpen je deze maand graag bij met informatie, tips en inspiratie. Dus hoe de socials in de gaten!
Doen jullie mee met de suikerloze maand? 🍏✨
