Hormonen & Bevalling: wat er écht in je lichaam gebeurt na de geboorte

De periode na de bevalling is magisch, intens, overweldigend en… één grote hormonale rollercoaster. Terwijl jij volop bezig bent met je baby, maakt jouw lichaam in stilte gigantische hormonale, fysieke en emotionele sprongen. Veel vrouwen weten wel dát er veel verandert – maar niet precies wát. Daarom vind je hieronder een heldere uitleg over de kracht van hormonen, herstel en voeding in de kraamtijd.

1. Een hormonale reset binnen 24 uur

Wist je dat de hormonale balans al binnen 24 uur na de bevalling volledig verandert?
Tijdens de zwangerschap word je gedragen door hoge niveaus oestrogeen en progesteron. Maar zodra je placenta wordt geboren, kelderen deze hormonen razendsnel. Tegelijkertijd stijgen prolactine (het borstvoedingshormoon) en oxytocine (het liefdes- en hechtingshormoon).

Deze shift zorgt ervoor dat:

• je borstvoeding op gang komt,
• je je baby met diepe liefde kunt verbinden,
• maar ook dat je je kwetsbaarder kunt voelen door de plotselinge daling van zwangerschapshormonen.

Het is dus volkomen normaal als je emoties alle kanten op gaan in die eerste dagen.

2. Waarom je zo moe bent: tekorten na de bevalling

De eerste weken na de geboorte kunnen voelen alsof je in een soort fijne maar vermoeiende bubbel leeft. Dat komt niet alleen door gebroken nachten.

Wist je dat een tekort aan B-vitamines, magnesium en ijzer vaak bijdraagt aan die intense vermoeidheid?

Deze voedingsstoffen worden tijdens de zwangerschap flink aangesproken, en bij bloedverlies tijdens de bevalling kan je ijzerniveau nog verder dalen. Tekorten kunnen leiden tot:

• weinig energie,
• prikkelbaarheid,
• concentratieproblemen,
• sneller emotioneel zijn.

Aanvullen via voeding (of in overleg met een professional via suppletie) kan enorm helpen om je energielevel te herstellen.

3. Wondgenezing: je lichaam werkt op volle toeren

Of je nu een vaginale bevalling had of een keizersnede – er moet áltijd inwendige wondgenezing plaatsvinden.

Wist je dat dit proces weken duurt? Gelukkig kun je je lichaam ondersteunen met de juiste bouwstoffen. Vooral:

• Collageen – om weefselherstel te ondersteunen
• Zink – essentieel voor celdeling en wondgenezing
• Vitamine C – helpt je lichaam collageen aan te maken

Dit kan echt een verschil maken in hoe snel je je fysiek weer sterker voelt.

4. Goede vetten: essentieel voor hormoonherstel

In een tijd waarin we alles “licht” en “mager” willen maken, vergeten we soms dat vetten het fundament zijn van onze hormonen.

Wist je dat omega-3 en zelfs cholesterolrijke voeding superbelangrijk zijn voor je hormoonherstel en hersenfunctie na de bevalling?

Goede vetten vind je in:

• vette vis (zoals zalm, makreel, sardines),
• avocado,
• eieren,
• noten & zaden,
• grasboter.

Deze vetten helpen de mist in je hoofd verminderen, ondersteunen je stemming en brengen je hormonen weer in balans.

5. Stemmingswisselingen zijn normaal – maar let op jezelf

De kraamtranen zijn een bekend fenomeen. Rond dag 3 tot 5 is de kans groot dat je spontaan begint te huilen – over niks, over alles, of allebei.

Wist je dat ongeveer 70–80% van de vrouwen milde stemmingswisselingen ervaart in de eerste weken?
Dit hoort bij de hormonale omslag en gaat meestal vanzelf over.

Toch ontwikkelt 10–15% van de vrouwen een postpartum depressie. Dat is níet jouw schuld, en je hoeft er nooit alleen mee rond te lopen. Signalen kunnen zijn:

• aanhoudende somberheid,
• geen plezier kunnen voelen,
• angstige gedachten,
• je erg overweldigd of leeg voelen.

Praat erover – met je partner, verloskundige, huisarts of kraamzorg. Hoe eerder je hulp krijgt, hoe beter je herstelt.

Tot slot: wees zacht voor jezelf

De postpartumperiode is geen sprint, maar een herstelreis. Je lichaam doet immens werk, zowel fysiek als hormonaal. Rust, voeding, warmte en steun zijn in deze fase geen luxe – het zijn basisbehoeften.

Gun jezelf tijd. Luister naar je lichaam. En onthoud: herstel is geen rechte lijn, maar een proces.

Reformwinkel Reformhuis de Vries in Sneek – Kom langs!

Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam ingrijpend en neemt de behoefte aan vitamines en mineralen aanzienlijk toe. Het kan een uitdaging zijn om via voeding aan deze hogere behoefte te voldoen. Want hoe weet je of je echt alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die jij en je baby nodig hebben. In deze blog lees je welke essentiële voedingsstoffen belangrijk zijn voor een gezonde zwangerschap;
 

Het zal geen verrassing zijn dat gezonde voeding tijdens de zwangerschap een verschil maakt voor zowel jou als de baby. Essentiële voedingsstoffen ondersteunen een gezonde zwangerschap en een goede ontwikkeling van je kindje. Daarnaast helpt het ook om vitaal en in goede gezondheid de bevalling in te gaan en voor de lactatieperiode.

Vitamines tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam ingrijpend en neemt de behoefte aan vitamines en mineralen aanzienlijk toe. Maar welke vitamines en mineralen zijn dan belangrijk?

Wist je dat de basis voor een goede gezondheid wordt gelegd tijdens de eerste 1000 dagen van het leven, bestaande uit de zwangerschap plus levensjaar een en twee van het kind. 

Foliumzuur

Rond de conceptie en tijdens de hele zwangerschapsperiode wordt aangeraden om gezond en gevarieerd te eten. Toch zijn er nutriënten waar je extra op moet letten. De bekendste hiervan is folaat, of foliumzuur.

Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is een wateroplosbare vitamine. Het nutriënt is onmisbaar voor de vroege ontwikkeling van de zuigeling. B11 kent twee vormen: foliumzuur, de synthetische variant, en folaat, de natuurlijke variant. De biologische beschikbaarheid van folaat is groter. In andere woorden, het lichaam neemt folaat beter op dan regulier foliumzuur.

IJzertekort zwangerschap

Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van bloedarmoede. Vaak komt dit door een ijzertekort. Naarmate de zwangerschap vordert, heb je als zwangere vrouw meer ijzer nodig, doordat bij zwangere vrouwen de massa aan rode bloedcellen toeneemt. Ook de foetus en placenta hebben ijzer nodig.

Meestal bouwt het lichaam voldoende voorraad ijzer op en absorbeert het meer ijzer tijdens de zwangerschap. Soms is het nodig de ijzervoorraad aan te vullen. Er zijn meerdere vormen van ijzer verkrijgbaar. Bisglycinaat is de meest biologisch beschikbare vorm. IJzerbisglycinaat wordt goed opgenomen door onze darmen. Aanbevolen dagdosering: 30 mg preventief, mogelijk zijn hogere doseringen nodig bij een ijzertekort.

Vitamine B12

Vitamine B12 is, naast vele andere vitaminen, een belangrijke bouwsteen in de foetale ontwikkeling en de maternale gezondheid.

Een tekort aan vitamine B12 tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op neuraalbuisdefecten, intra-uteriene groeiachterstand, een verhoogde insulineresistentie, neurologische ontwikkelingsachterstand en vatbaarheid voor chronische ziekten.

Vrouwen met een vegetarisch of veganistisch dieet hebben meer kans op een vitamine B12 tekort. Het lichaam kan namelijk niet zelf vitamine B12 aanmaken en vitamine B12 zit voornamelijk in dierlijk voedsel. Daarom is het in de zwangerschap aan te raden om bij een dergelijk dieet supplementen met vitamine B12 te gebruiken. 

Vitamine D

De zonnevitamine speelt een belangrijke rol in het botmetabolisme en is daarom belangrijk voor de ontwikkeling van het skelet van de baby. Ons lichaam maakt vitamine D aan tijdens de blootstelling aan zonlicht. Tevens wordt het pro-hormoon aangetroffen in vette vis, eieren en verrijkte voedingsproducten.

De Nederlandse Gezondheidsraad gaat over de richtlijnen voor vitamine D suppletie tijdens de zwangerschap. Het meest recente vitamine D inname-advies voor zwangere is 10 microgram. Dit advies is echter alleen geschikt voor vrouwen die reeds een toereikend vitamine D gehalte hebben.

Wanneer je je zwangerschap ingaat met een vitamine D tekort dan is een dosering van 10 microgram te laag om dit tekort om te zetten. Het kan daarom relevant zijn om je vitamine D status te laten bepalen, voordat je beslist, of je te laten adviseren welke dosering bij jouw situatie past.

Visolie

Vis is gezond vanwege de vetzuren die hierin zitten. Vooral in vette vis (sardine, zalm, haring en forel) zitten essentiële bouwstoffen voor de hersenen van je kindje.

Het is tijdens je zwangerschap aan te raden om één keer per week vette vis te eten en één keer per week magere vis. Hou je niet van vis of kom je er niet iedere week aan toe om vis te eten? Dan kan visolie een goede oplossing bieden. Zo krijg je toch de goede vetzuren binnen.

Voor meer informatie over essentiële voedingsstoffen voor een gezonde zwangerschap, kom dan gerust langs in de winkel. Wij adviseren je graag.

Iedereen krijgt in het leven te maken met stress, verandering of tegenslag. Hoe je daarmee omgaat, bepaalt hoeveel impact die momenten hebben op je gezondheid. Veerkracht is het vermogen om moeilijke situaties niet alleen te doorstaan, maar er ook van te leren en uiteindelijk sterker uit te komen.

Veerkrachtige mensen blijven niet hangen in problemen, maar zoeken actief naar oplossingen. Ze durven te vertrouwen op hun eigen copingstrategieën, zien crises als leermomenten en bouwen op een stabiele sociale kring. Dit geeft rust, overzicht en vertrouwen – precies wat je nodig hebt in uitdagende tijden.

Waarom veerkracht zo belangrijk is voor je gezondheid

Een veerkrachtige mindset zorgt ervoor dat je stress beter reguleert. Je lichaam blijft minder lang in “overlevingsstand”, waardoor je immuunsysteem, hormoonbalans en energieniveau beter op peil blijven. Veerkracht ondersteunt dus zowel je mentale als je fysieke gezondheid.

Maar wat veel mensen vergeten: je zenuwstelsel heeft voeding nodig om veerkrachtig te blijven!

Voeding die je zenuwstelsel voedt

Wat je eet, heeft directe invloed op hoe goed je met stress omgaat. Het zenuwstelsel werkt het best wanneer het voldoende bouwstoffen krijgt. Dit zijn belangrijke voedingsmiddelen die veerkracht van binnenuit ondersteunen:

• Volle granen – stabiele energie en rust in je hoofd
  Volkoren producten zoals haver, quinoa en zilvervliesrijst geven langdurige energie en bevatten B-vitamines die je zenuwstelsel kalmeren en je stemming ondersteunen.

• B-vitamines – onmisbaar voor stressbestendigheid
  B-vitamines zijn de motor achter je hersenfunctie. Ze helpen je lichaam ontspannen en maken neurotransmitters aan die je stemming reguleren. Ze zitten o.a. in volkorenproducten, eieren, peulvruchten, bladgroenten en zuivel.

• Noten en zaden – vooral walnoten
  Walnoten zijn echte hersenvoeding dankzij omega-3 vetzuren, magnesium en antioxidanten. Ook amandelen, cashewnoten, chia- en lijnzaad zijn krachtige stressverlagers.

• Magnesiumrijke voeding voor ontspanning
  Spinazie, avocado, bananen en noten helpen je spieren én zenuwstelsel tot rust te komen. Magnesium ondersteunt bovendien je slaapkwaliteit – essentieel voor veerkracht.

• Omega-3 vetzuren voor een stabiele stemming
  Zalm, sardines, lijnzaad, chiazaad en walnoten ondersteunen hersencommunicatie en verminderen stressgevoeligheid.

5 manieren om je veerkracht te vergroten

Naast voeding kun je veerkracht verder versterken met deze eenvoudige strategieën:

1. Accepteer wat je niet kunt veranderen
Focus op wat wél binnen je invloed ligt.

2. Kies voor een positieve mindset
Zie uitdagingen als kansen om te groeien.

3. Bouw sterke sociale relaties op
Verbinding geeft steun, perspectief en rust.

4. Leer van tegenslagen
Elke ervaring brengt inzicht – neem het mee naar de toekomst.

5. Zorg goed voor lichaam én geest
Beweging, slaap, ontspanning én voeding vormen samen de basis van innerlijke kracht.

Conclusie: veerkracht kun je leren

Niemand wordt geboren met perfecte veerkracht – het is een vaardigheid die je stap voor stap kunt ontwikkelen. Door je mindset aan te passen, sterke netwerken op te bouwen en bewust met uitdagingen om te gaan, kun je crises vol vertrouwen doorstaan en er zelfs van groeien.

Veerkracht gaat dus niet over nooit omvallen, maar over weten dat je kunt terugveren — met de juiste voeding, ondersteuning en mentaliteit als stevige basis.

In een wereld waarin alles steeds sneller lijkt te gaan, vergeten we soms één ding: onszelf even stil te zetten.
Veel Nederlanders ervaren dagelijks stress, piekergedachten of slaapproblemen. Het is niet voor niets één van de meest gezochte gezondheidsonderwerpen op internet.

Maar echte ontspanning hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het begint met kleine rustmomenten in je dag — momenten waarop jij kiest om even te ademen, te voelen en op te laden.

1. Plan rustmomenten in (en maak ze heilig!)

Gun jezelf bewust tijd voor rust.
Zet je telefoon even weg, zet een kopje rustgevende kruidenthee en pak een boek.
Die paar minuten zonder prikkels doen wonderen voor je zenuwstelsel.

Tips: plan deze momenten in alsof het afspraken zijn — met jezelf. Zelfs 10 minuten kan al verschil maken.

2. Bereid je lichaam voor op rust

Om ’s avonds tot rust te komen, kun je overdag het beste zorgen voor voldoende daglicht, beweging en rustmomenten, en ’s avonds schermen vermijden en een vast slaapritueel aanhouden. Door deze gewoontes aan te houden, reguleert je jouw biologische klok en bereidt je je lichaam voor op een goede nachtrust. 

Tips: voor de einden van de dag: Voel je vaak een onrustig hoofd aan het einde van de dag? Dan kunnen bepaalde paddenstoelenextracten, zoals Lion’s Mane, helpen om “brain fog” te verminderen en je focus te ondersteunen.

Tips: voor de nacht: Een magnesiumsupplement voor het slapengaan helpt je spieren ontspannen en ondersteunt een diepe slaap.

3. Voeding: brandstof voor lichaam én geest

Wat je eet, heeft direct invloed op hoe je je voelt. In je darmen wordt het gelukshormoon serotonine aangemaakt — dus hoe beter je voor je darmgezondheid zorgt, hoe beter je stemming.

Tips: kies voor verse groenten, eiwitrijke producten en peulvruchten — ze ondersteunen een gezonde darmfunctie.

Tips: vermijd overmatig suikergebruik en drink niet te veel koffie: cafeïne kan tot wel 10 uur in je lichaam blijven en zo je nachtrust verstoren.

En vergeet niet te drinken!

Denk aan je lichaam als een poeltje: als het water niet stroomt, wordt het troebel.
Voldoende water houdt je energie in beweging en je hoofd helder.

4. Bewegen is ook ontspannen

Ontspanning zit niet alleen in stilstaan, maar juist ook in beweging. Een wandeling, yoga of een korte workout helpen spanning los te laten. Hoe meer je met je lichaam bezig bent, hoe minder je in je hoofd zit. Beweging zorgt dat stresshormonen worden afgebroken en gelukshormonen juist toenemen.

Tips: meer bewegen kun je in je dagelijkse routines inbouwen, zoals de trap nemen in plaats van de lift, wandelen tijdens het bellen, of parkeer je auto verder weg.

Maak van beweging een gewoonte door haalbare doelen te stellen, een beweegmaatje te zoeken, of door activiteiten te vinden die je leuk vindt, zoals dansen, tuinieren.

5. Extra tips voor innerlijke rust

• Adem diep — drie bewuste ademhalingen kunnen al ontspanning brengen.
• Luister naar rustgevende muziek of natuurgeluiden.
• Schrijf je gedachten van je af in een notitieboek.
• Creëer een avondritueel: dim de lichten, zet zachte muziek op, en geef jezelf toestemming om te ontspannen.

Tot slot

Ontspanning is geen luxe, maar een noodzaak voor een gezond lichaam en een heldere geest! Met kleine dagelijkse keuzes — zoals een kopje thee, een wandeling of bewuster eten — geef je jezelf de rust die je verdient.

Wil je persoonlijk advies over natuurlijke ondersteuning bij stress, slaap of energie? Kom gerust langs bij ons in de winkel — we helpen je graag om weer in balans te komen.

Herken je dat gevoel dat je niet meer helemaal in je eigen ritme zit? Je bent sneller moe, slaapt minder goed of voelt je gewoon niet zo energiek als vroeger. Veel vrouwen ervaren dit, en vaak ligt de oorzaak dieper dan we denken: een verstoorde hormoonbalans.

Je hormonen hebben namelijk invloed op bijna alles in je lichaam – van je energie en stemming tot je spijsvertering en gewicht. Als die natuurlijke balans uit evenwicht raakt, voel je dat direct. Gelukkig kun je met de juiste voeding, leefstijl en natuurlijke ondersteuning veel doen om je hormonen weer in harmonie te brengen.

Begin bij de basis

Wanneer je je hormonen weer in balans wilt brengen, is het belangrijk om eerst te kijken naar de basis. Hoe ziet je voeding eruit? Hoe is je leefstijl? En wat is er de laatste tijd gebeurd waardoor je lichaam misschien uit balans is geraakt?

Je hormonen reageren sterk op alles wat er in je leven gebeurt – van stress en slaaptekort tot voeding en beweging. Door goed voor de basis te zorgen, geef je je lichaam de kans om zichzelf te herstellen.

Gezonde vetten zijn onmisbaar

Vet heeft vaak een negatieve reputatie, maar wist je dat gezonde vetten de bouwstenen van je hormonen zijn? Zonder voldoende vetten kan je lichaam geen hormonen aanmaken.

Zorg dus voor een gezond vetpercentage en eet dagelijks de juiste vetten, zoals:

• Avocado’s
• Vette vis (rijk aan omega 3)
• Teunisbloemolie
• Walnoten
• Chiazaad

Laat gezonde vetten dus niet links liggen – ze zijn essentieel voor je hormonale gezondheid én geven langdurige energie.

Houd je bloedsuikerspiegel in balans

Je bloedsuikerspiegel heeft meer invloed op je hormonen dan je misschien denkt. Wanneer je bloedsuiker te vaak piekt, raakt ook je hormonale systeem uit balans. Dat voel je in je energie, je eetlust en zelfs je humeur.

Je alvleesklier speelt hierin de hoofdrol. Het is een klein maar krachtig orgaan dat zorgt voor evenwicht in je bloedsuiker én je energie. Door te kiezen voor voeding die je bloedsuiker rustig laat stijgen, geef je dit systeem de kans om weer in harmonie te werken.

Kies daarom voor voeding die je bloedsuiker maar langzaam laat stijgen, zoals:

• Volkoren granen
• Groenten
• Peulvruchten
• Noten en zaden

Zo ondersteun je niet alleen je energie, maar ook je hormonen.

Eet gevarieerd en voedend

Door gevarieerd te eten, verklein je de kans dat je belangrijke voedingsstoffen mist. Vul je bord met veel groenten, noten, zaden en voldoende eiwitten.

Eiwitten helpen niet alleen bij spierherstel, maar werken ook als een wapen tegen het hongerhormoon ghreline. Zo blijf je langer verzadigd en heb je minder last van snaaimomenten.

Let op belangrijke mineralen: zink en magnesium

Sommige mineralen zijn echte toppers als het gaat om je hormonen.

• Zink speelt een cruciale rol bij de aanmaak en werking van verschillende hormonen, zoals de schildklier- en geslachtshormonen (testosteron, oestrogeen en progesteron).
• Magnesium, zeker in combinatie met vitamine B6, staat bekend om zijn kalmerende werking en kan helpen bij PMS-klachten.
  Een tekort aan deze mineralen komt vaker voor dan je denkt en kan je hormonale balans flink verstoren.

Tem je stresshormonen

Langdurige stress is één van de grootste boosdoeners voor een hormonale disbalans. Het stresshormoon cortisol kan andere hormonen uit evenwicht brengen, waardoor je sneller vermoeid raakt en moeilijker kunt ontspannen.

Kies in drukke tijden voor voeding die je stresshormonen helpt kalmeren in plaats van aan te jagen, zoals:

• Donkergroene bladgroenten
• Volkoren producten
• Vette vis
• Pure chocolade (met mate!)

En vergeet niet: ontspanning is net zo belangrijk als gezonde voeding. Adem diep, beweeg dagelijks en neem regelmatig tijd voor jezelf.

Hulp nodig bij het herstellen van je hormoonbalans?

Iedereen is anders – wat bij de één werkt, hoeft niet bij de ander hetzelfde effect te hebben. In onze gezondheidswinkel helpen we je graag verder met persoonlijk advies. Samen kijken we naar jouw voeding, leefstijl en natuurlijke producten die je kunnen ondersteunen bij het herstellen van je hormoonbalans.

Een gezond lichaam begint bij balans – en die balans is dichterbij dan je denkt.

Gezond eten… en toch last van je darmen? Zo komt het – en zo voorkom je het

Veel mensen stappen vol enthousiasme over op een gezonder voedingspatroon: meer groenten, meer vezels, minder koffie, minder suikers. Maar dan gebeurt er iets onverwachts… je krijgt juist last van je darmen. Een opgeblazen gevoel, vaker naar het toilet moeten, of juist verstopping. Herkenbaar? Je bent niet de enige.

In onze gezondheidswinkel horen we dit dagelijks. Gelukkig is er een hele logische verklaring voor – en vooral: je kunt er iets aan doen.

Je darmen moeten wennen aan verandering

Wanneer je jouw voedingspatroon aanpast, moet je darmstelsel ineens anders werken. Dat kan best even schrikken zijn voor je lichaam. Vooral wanneer je van de ene op de andere dag drastische keuzes maakt.

Tenzij je allergisch bent, is het meestal beter om veranderingen langzaam door te voeren. Je darmen zijn namelijk een klein ecosysteem op zich: je microbioom (goede bacteriën), je verteringsenzymen en je maag-darmspieren (peristaltiek) moeten samen leren omgaan met je nieuwe voedingsstijl.

Meer groenten en vezels = meer activiteit in de darmen

Groenten, peulvruchten en volkoren producten zijn fantastisch voor je gezondheid. Maar als je jarenlang weinig vezels hebt gegeten, kan een plotseling vezelrijk menu leiden tot:

• meer ontlasting
• winderigheid
• een borrelende buik

Dat komt doordat vezels je darmperistaltiek stimuleren: de spieren in je darmen gaan actiever bewegen en alles komt wat beter op gang. Dit is eigenlijk een goed teken! Maar het kan even wennen zijn.

Minder koffie = soms juist verstopping

Veel mensen willen ook graag minderen met koffie, wat helemaal prima is. Maar wist je dat koffie voor veel mensen de darmen stimuleert?

Stop je abrupt, dan kan je darm juist trager worden. Daardoor:

• kun je verstopping krijgen
• voel je je wat slomer
• heb je even minder energie

Hetzelfde geldt voor suiker: je lichaam kan echt even afkicken wanneer je dit ineens weglaat, wat een flinke energiedip kan geven.

Waarom geleidelijk veranderen beter werkt

Door je voedingspatroon stap voor stap aan te passen:

• geef je je darmen de tijd om te wennen
• voorkom je ongemak en dipjes
• vergroot je de kans dat je het op lange termijn volhoudt

Gezonde gewoontes zijn geen sprint, maar een marathon.

Praktische tips om rustig over te stappen

Hier zijn een paar eenvoudige, haalbare ideeën om je lichaam te ondersteunen tijdens je switch naar een gezonder voedingspatroon:

✔️ 1. Combineer koffie met water
Drink na je kop koffie een groot glas water. Zo voorkom je uitdroging én help je je darmen.

✔️ 2. Voeg extra groenten toe… maar stapje voor stapje
Begin bijvoorbeeld met een kom groentesoep bij de lunch of voeg een handje rauwkost toe aan je maaltijd.

✔️ 3. Verhoog je vezelinname geleidelijk
Elke week een beetje meer, zodat je darmen de tijd krijgen om zich aan te passen.

✔️ 4. Vervang suiker niet in één keer
Begin met het verminderen van zoete snacks en kies voor gezondere alternatieven.

✔️ 5. Drink voldoende water
Vezels werken pas goed als je genoeg drinkt – anders kunnen ze juist verstopping geven.

Persoonlijk advies nodig? We helpen je graag!

In onze gezondheidswinkel denken we graag met je mee over een voedingspatroon dat bij jouw lichaam past. We hebben een groot assortiment:

• biologische producten
• suikervrij & zonder kunstmatige toevoegingen
• E-nummervrije opties
• glutenvrije producten
• en nog veel meer gezonde alternatieven

Kom gerust langs voor advies op maat – we staan voor je klaar om je te helpen bij een gezonde, haalbare en vooral fijne leefstijl.