Auteur: Corry de Vries

Hoe je lichaam en geest warm houdt tijdens de donkere dagen

November is zo’n maand waarin alles wat trager lijkt te gaan. De dagen worden korter, het licht schaarser en de kou kruipt stilaan in onze botten. Veel mensen voelen zich in deze periode wat vermoeider, emotioneler of zelfs neerslachtig. Geen wonder — ons lichaam vraagt om warmte, rust en verzorging.

De sleutel om goed door deze tijd heen te komen? Verwarmende voeding, voldoende beweging en de juiste ondersteuning van binnenuit.

Verwarmende voeding – geef je spijsvertering rust

Wanneer het buiten koud en vochtig is, heeft ons lichaam behoefte aan warmte van binnenuit. Vooral mensen met een zwakke of uitgeputte spijsvertering kunnen hier baat bij hebben.

Waarom warm eten zo belangrijk is:

Koud voedsel moet in je maag eerst worden opgewarmd tot lichaamstemperatuur, en dat kost energie. Die energie kun je beter gebruiken voor herstel, weerstand en vitaliteit. Warm eten helpt je lichaam juist energie te besparen en de spijsvertering te ondersteunen.

Kruiden en specerijen die verwarmen

Kruiden zijn kleine krachtpatsers die je maaltijd letterlijk en figuurlijk meer warmte geven. Gebruik ze royaal in soepen, stoofpotjes of warme drankjes.

Verwarmende kruiden en specerijen:
Anijs, asa foetida, basilicum, cayennepeper, fenegriek, kaneel, gember, kardemom, kruidnagel, kurkuma, nootmuskaat, karwij, rozemarijn, tijm, vanille, venkel, knoflook, gemalen paprika.

Tip: Een kopje warme havermelk met kaneel, gember en vanille is niet alleen troostrijk, maar ook een natuurlijke “warmtebooster”.

Seizoensgroenten vol kracht

De natuur weet wat we nodig hebben: stevige groenten die ons aarden en versterken. Denk aan geroosterde wortels, een stoofpot van pompoen en linzen of een ovenschotel met zoete aardappel.

Verwarmende groenten:
Boerenkool, paprika, pastinaak, prei, pompoen, ui, venkel, wortel, rodekool, zoete aardappel.

Fruit en granen die goed doen

Niet elk fruit is in de winter ideaal — vermijd te koude soorten zoals citrus of tropisch fruit. Kies liever voor fruit dat zachter en warmer van aard is.

Fruit: Abrikoos, kers, perzik, framboos
Granen: Quinoa, haver, zoete rijst, amarant
Zuivel: Geiten- en schapenzuivel
Noten, zaden en oliën: Kastanje, pistache, sesamzaad/-olie, walnoot(olie), pijnboompitten
Vleesvervangers:  Neutrale eiwitbronnen: tempeh, bruine en witte bonen, kapucijners, kikkererwten, nierbonen, ei

Blijf bewegen – juist nu!

De neiging is groot om binnen te blijven, maar juist naar buiten gaan doet wonderen voor je stemming en je weerstand.
Frisse lucht, daglicht en beweging stimuleren de bloedsomloop, ondersteunen de spijsvertering en zorgen dat je beter slaapt.

Tip: Maak er een gewoonte van om elke dag minstens 30 minuten te wandelen, liefst overdag

Supplementen voor de donkere maanden

In november krijgt ons lichaam minder zonlicht en dus minder vitamine D. Dat kan invloed hebben op je energie, stemming en weerstand. Een paar gerichte supplementen kunnen daarom helpen:

• Vitamine D – ondersteunt immuunsysteem, botten en stemming
• Vitamine C – krachtige antioxidant die helpt je weerstand op peil te houden en bijdraagt aan het herstel na ziekte of vermoeidheid
• Zink – bevordert herstel, ondersteunt huid en weerstand
• Magnesium – vermindert vermoeidheid en ondersteunt ontspanning

 Laat je eventueel adviseren door een professional over de juiste dosering en verbinding van supplementen — deze bepalen namelijk in hoge mate hoe goed je lichaam de voedingsstoffen opneemt. In onze winkel helpen we je graag met persoonlijk en deskundig advies, afgestemd op jouw behoeften.

Tot slot

November is geen maand om door te ploeteren, maar om te vertragen.
Gun jezelf warme maaltijden, zachte kruiden, tijd buiten en rustmomenten. Zo bouw je een stevige basis op voor de drukke feestmaand die eraan komt.

“Verwarm je lichaam, voed je geest, en je zult merken hoe de winter je niet uitput — maar juist versterkt.”

Bron: Rineke dijkinga

Je kent het misschien wel: de ene week voel je je energiek, sociaal en zinvol, en de volgende week juist wat stiller, vermoeider of emotioneler. Vaak schrijven we dat toe aan “hormonen” — maar wist je dat die schommelingen juist een natuurlijke, waardevolle gids kunnen zijn?

Onze vrouwelijke cyclus beïnvloedt niet alleen onze stemming en energie, maar óók onze voedingsbehoefte. In plaats van die signalen te negeren, kun je leren luisteren naar wat jouw lichaam vraagt. Dat is precies waar cyclus-eten om draait: eten in het ritme van je hormonale cyclus.

Wanneer je eet in lijn met je cyclus, ondersteun je je hormonen, energie, stemming én algehele welzijn.

Fase 1: De menstruatiefase (dag 1-5)

Wat gebeurt er: Je lichaam laat het opgebouwde baarmoederslijmvlies los — dat kost energie. Je oestrogeen en progesteron zijn laag, waardoor je je vaak wat rustiger of gevoeliger voelt.

Voedingsfocus:

• Herstel en voeding: Eet ijzerrijke voeding zoals linzen, rode biet, bladgroenten en rood vlees.
• Mineralen aanvullen: Denk aan magnesium (donkere chocolade, noten, zaden).
• Warme, voedende maaltijden: Soepen, stoofpotjes, havermout — comfortfood voor lichaam én geest.

Fase 2: De folliculaire fase (dag 6-13)

Wat gebeurt er: Je oestrogeen stijgt — je voelt je lichter, creatiever, socialer. Je energie neemt toe en je spijsvertering draait op volle toeren.

Voedingsfocus:

• Lichte, frisse voeding: Veel groenten, fruit, gefermenteerde producten, salades.
• Eiwitten en gezonde vetten: Voor stabiele bloedsuikerspiegel en hormoonproductie.
• Experimenteer: Dit is de fase waarin je nieuwe recepten of eetpatronen makkelijker volhoudt.

Fase 3: De ovulatiefase (dag 14-16)

Wat gebeurt er: Oestrogeen piekt en testosteron stijgt kort — je bent op je krachtigst en vaak het meest sociaal en zelfverzekerd.

Voedingsfocus:

• Rijke, voedzame voeding: Denk aan quinoa, eieren, zalm, avocado, groene bladgroenten.
• Antioxidanten: Bessen, citrus, paprika — ter ondersteuning van de ontgifting van overtollige hormonen.
• Hydratatie: Drink voldoende water en kruidenthee, want je metabolisme is actief.

Fase 4: De luteale fase (dag 17-28)

Wat gebeurt er: Progesteron stijgt, je lichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap. Je kunt je wat trager voelen, meer trek krijgen in comfortfood of zoet.

Voedingsfocus:

• Stabiele energie: Complexe koolhydraten zoals zoete aardappel, haver, volkoren granen.
• Zink en magnesium: Pompoenpitten, donkere chocolade, volkoren rijst – helpen bij PMS-klachten.
• Luister naar je lichaam: Heb je meer honger? Dat mag. Je verbrandt in deze fase tot 10% meer energie.

Waarom cyclus-eten werkt

Door met je lichaam mee te eten, geef je je hormonen letterlijk de bouwstoffen die ze nodig hebben. Je ondersteunt je natuurlijke ritme in plaats van ertegenin te werken.
En dat merk je — in je energie, humeur, huid en concentratie.

Hoe puurder en onbewerkter je eet, hoe beter je lichaam haar natuurlijke balans kan behouden. Denk: verse groenten, fruit, volkoren granen, noten, zaden en voldoende eiwitten.

Tot slot

Je cyclus is geen last — het is een kompas.
Wanneer je leert luisteren naar de subtiele signalen die je lichaam geeft, ontdek je een natuurlijke flow waarin voeding, energie en welzijn elkaar versterken.

Dus de volgende keer dat je lichaam om iets “anders” vraagt: pauzeer even, luister, en geef het wat het nodig heeft.

Want eten in het ritme van je cyclus is niets minder dan een daad van zelfzorg.

Natuurlijke gezichtverzorging: zo help je je huid de herfst en winter door

Het najaar is weer begonnen — buiten wordt het kouder, binnen draait de verwarming hoger, en dat merkt je huid meteen.
De lucht wordt droger en de temperatuurverschillen groter, waardoor de huid sneller vocht verliest en gevoeliger kan aanvoelen.
Dit is de periode waarin je huid meer bescherming, voeding en zachtheid nodig heeft.

De huid in het najaar: herstel en bescherming

De herfst en winter zijn bij uitstek de seizoenen om mild te reinigen en extra te hydrateren.
Waar je huid in de zomer gewend is aan zonlicht en talgproductie, heeft ze nu behoefte aan rust en herstel.
Een mildere reiniging helpt om de natuurlijke huidbarrière intact te houden, en een rijke, voedende crème of olie zorgt dat vocht beter wordt vastgehouden.

Omdat de zon minder krachtig is, is dit bovendien een mooie periode om je huid dieper aan het werk te zetten. Denk bijvoorbeeld aan een AHA-peeling met natuurlijke fruitzuren.
Dat klinkt misschien spannend, maar het principe is eigenlijk heel eenvoudig: door de huid op een gecontroleerde manier licht uit balans te brengen, activeer je het natuurlijke herstelproces.
De huid gaat dan zelf harder werken — met als resultaat een betere hydratatie, meer collageenaanmaak en een frissere, gladdere uitstraling.

Waarom natuurlijke gezichtsverzorging?

In een wereld vol synthetische ingrediënten kiezen steeds meer mensen bewust voor natuurlijke huidverzorging. En dat is niet zomaar een trend.
Natuurlijke producten sluiten aan bij wat je huid zelf al kan: herstellen, beschermen en vernieuwen.

Ingrediënten als jojoba-olie, aloë vera, arganolie en sheabutter werken samen met de huid, in plaats van ertegenin.
Ze zijn vaak zachter, beter verdraagbaar en vrij van overbodige toevoegingen zoals parabenen of kunstmatige geurstoffen.

Het resultaat? Een huid die beter in balans blijft, én een verzorgingsroutine die vriendelijk is voor mens, dier en milieu.

Maak kennis met Cato Skincare

In onze winkel zijn we altijd op zoek naar producten die écht iets toevoegen — niet alleen qua resultaat, maar ook qua filosofie.
Daarom zijn we trots om te mogen werken met Cato Skincare, een prachtig merk dat volledig in het teken staat van natuurlijke huidverbetering.

Cato gebruikt zuivere, actieve ingrediënten die de huid ondersteunen in plaats van overladen. Denk aan zachte fruitzuren, botanische oliën en plantaardige extracten die de huidbarrière versterken en laten stralen — juist in de koudere maanden.

Om jou te helpen ontdekken wat jouw huid nu écht nodig heeft, komt binnenkort een schoonheidsspecialiste van Cato Skincare bij ons langs voor een huidanalyse.
Tijdens deze persoonlijke sessie krijg je een kijkje in de conditie van je huid en advies op maat — met producten die passen bij jouw huidtype en leefstijl.

Hoe houd je je huid in balans?

Een paar eenvoudige gewoontes maken al een groot verschil:

• Reinig zacht – vermijd agressieve schuimmiddelen die de huid uitdrogen.
• Hydrateer dagelijks – kies een crème of olie die rijk is aan natuurlijke vetzuren.
• Bescherm tegen kou én zon – ook in de winter blijft UV-bescherming belangrijk.
• Voed van binnenuit – eet kleurrijk, drink voldoende water en ondersteun met natuurlijke supplementen als omega 3 of zink.

Tot slot

Natuurlijke gezichtverzorging draait niet om perfectie, maar om balans, verzorging en bewust kiezen.
Juist in het najaar verdient je huid wat extra aandacht — met zachte, voedende producten die haar natuurlijke ritme respecteren.

Bij ons vind je een zorgvuldig samengesteld assortiment natuurlijke huidverzorging, waaronder het nieuwe Cato Skincare.

Kom gerust langs voor persoonlijk advies of meld je aan voor de huidanalyse — we helpen je graag om jouw huid de mooiste start van de winter te geven.

De Chinese orgaanklok: leef in het ritme van je organen

Misschien heb je er wel eens van gehoord: de orgaanklok. In de Chinese geneeskunde gebruiken beoefenaars deze klok om te bepalen welk orgaan op welk moment van de dag het meest actief is — en dus ook om te begrijpen waar bepaalde klachten vandaan kunnen komen. Maar wist je dat jij er in het dagelijks leven óók je voordeel mee kunt doen?

De Chinezen weten het al duizenden jaren: ons lichaam werkt volgens een energetische klok. Die klok noemen ze de orgaanklok, en hij kan behoorlijk bepalend zijn — niet alleen voor je gezondheid, maar ook voor je humeur, energieniveau en zelfs je emoties gedurende de dag.

Laten we eens kijken hoe dat werkt.

Wat is de orgaanklok?

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) stroomt de levensenergie – Qi – in een vast ritme door twaalf hoofdmeridianen of orgaansystemen. Elk orgaan heeft zijn eigen piekmoment van twee uur per etmaal waarin het extra hard aan het werk is. Precies twaalf uur later is datzelfde orgaan juist op zijn zwakst.

Door te begrijpen welk orgaan wanneer actief is, kun je je dagelijkse ritme beter afstemmen op je natuurlijke energiestromen. Zo ondersteun je niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je mentale balans.

De 12 orgaansystemen en hun actieve tijden

11.00 – 13.00 uur | Hart
Rond het middaguur functioneert je hart op zijn best. Je concentratie neemt iets af, maar je sociale energie neemt toe. Dit is een goed moment om te lunchen en verbinding te maken met anderen — niet om ingewikkelde analyses te doen.

13.00 – 15.00 uur | Dunne darm
Je lichaam verwerkt nu optimaal wat je tijdens de lunch hebt gegeten. Beweging doet je goed: ga even wandelen of doe praktische taken. Zware denkwerk kun je beter bewaren voor de ochtend.

15.00 – 17.00 uur | Blaas
Voel je vaak een middagdip? Dat kan een teken zijn dat je te weinig hebt gedronken. Vul je vocht aan met water, kruidenthee of een lichte bouillon. Ook een beetje zout kan helpen om je energieniveau weer op te krikken.

17.00 – 19.00 uur | Nieren
Je nieren filteren je bloed en verdienen nu wat extra aandacht. Een lichte maaltijd helpt. Word je in deze periode vaak moe, of heb je last van angstgevoelens of rugpijn? Dat kan wijzen op een disbalans in de niermeridiaan.

19.00 – 21.00 uur | Bloedsomloop (Pericard)
De energie van de bloedsomloop is nu op haar hoogtepunt. Tijd om te ontspannen, lezen of mediteren. Volgens de Chinezen is dit ook het perfecte moment voor intimiteit — vooral als je een kinderwens hebt.

21.00 – 23.00 uur | Verwarmer (San Jiao)
De ‘verwarmer’ is geen fysiek orgaan, maar een energetisch systeem dat helpt balans te bewaren. Dit is het moment om tot rust te komen. Dim het licht, leg je telefoon weg en maak je klaar om te slapen. Een rustige, opgeruimde slaapkamer helpt hierbij.

23.00 – 01.00 uur | Galblaas
Tijdens je slaap laadt je galblaas je vermogen om keuzes te maken weer op. Voldoende slaap in deze uren vergroot je zelfvertrouwen. Lukt inslapen niet goed? Overweeg een rustgevend supplement zoals tryptofaan of kamillethee.

01.00 – 03.00 uur | Lever
De lever is nu volop bezig met ontgiften — fysiek én emotioneel. Als je in deze uren wakker wordt of onrustig bent, kan dat wijzen op een verstoorde leverenergie, vaak gekoppeld aan boosheid of frustratie. Vroege nachtrust is dus goud waard.

03.00 – 05.00 uur | Longen
De longen staan voor ademhaling en de emotie verdriet. Dit is de tijd waarin monniken mediteren, omdat de adem dan het krachtigst werkt. Word je rond dit tijdstip vaak wakker? Misschien zijn er emoties die nog verwerkt willen worden.

05.00 – 07.00 uur | Dikke darm
De dikke darm helpt je letterlijk en figuurlijk loslaten wat je niet meer nodig hebt. De beste tijd voor een toiletbezoek – én om fris aan de dag te beginnen.

07.00 – 09.00 uur | Maag
Volgens de Chinezen is dit het perfecte moment voor een warme, voedzame maaltijd. Je spijsvertering draait op volle toeren. ’s Avonds laat eten (tussen 19.00 en 21.00 uur) is daarentegen ongunstig.

09.00 – 11.00 uur | Milt
De milt ondersteunt je concentratie en opname van voedingsstoffen. Ideaal dus om nu te werken, te studeren of lastige beslissingen te nemen. Je verstand is op zijn scherpst.

Luisteren naar je lichaam

Elk orgaan heeft een eigen dagelijks onderhoudsschema. Door dat ritme te begrijpen, kun je leren luisteren naar wat je lichaam écht nodig heeft. Merk je bijvoorbeeld dat je tussen 17.00 en 19.00 uur altijd moe bent? Misschien vragen je nieren om aandacht — fysiek of emotioneel.

Een tip uit de Chinese voedingsleer: versterk je nieren met zoete aardappel als ontbijt. En kijk ook naar het emotionele aspect. Word je slaperig tijdens de nierperiode? Onderzoek of er angsten zijn die je tegenhouden om je volle potentieel te leven. Angst, afwijzing of faalangst kunnen allemaal met deze meridiaan samenhangen.

Door die emoties aan te pakken, herstel je niet alleen je innerlijke balans, maar versterk je ook je fysieke gezondheid.

Tot slot

De orgaanklok is geen dogma, maar een waardevolle gids. Zie het als een uitnodiging om nieuwsgierig te worden naar je eigen ritme. Door te experimenteren met eten, slapen en bewegen volgens deze klok, ontdek je wat jou helpt om met meer energie, rust en veerkracht door de dag te gaan.

Leef in het ritme van je organen — en je lichaam zal je dankbaar zijn.

Paddenstoelen – niet alleen mooi, maar ook supergezond!

Het is herfst – hét seizoen waarin de bossen zich vullen met warme kleuren, knisperende bladeren en… paddenstoelen! Tijdens een wandeling zie je ze overal tevoorschijn komen: rood met witte stippen, zachtbruin, of in waaiervormen op boomstammen. Een prachtig gezicht, maar wist je dat paddenstoelen niet alleen mooi zijn om te zien, maar ook bijzonder goed zijn voor je gezondheid? Hieronder 5 voordelen:

• Paddenstoelen als bron van eiwitten

Paddenstoelen zijn een uitstekende plantaardige bron van eiwitten. Ze bevatten alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft voor herstel, energie en spieropbouw. Dit maakt ze een waardevolle toevoeging aan een vegetarisch of veganistisch eetpatroon.

• Basische voeding voor balans

In tegenstelling tot veel andere voedingsmiddelen dragen paddenstoelen bij aan een basisch milieu in het lichaam. Dat is belangrijk, want een te zuur intern milieu kan bijdragen aan vermoeidheid, ontstekingen en een lagere weerstand. Door vaker paddenstoelen te eten, ondersteun je de natuurlijke zuur-basebalans van je lichaam.

• Prebiotische vezels voor een gezonde darmflora

Paddenstoelen bevatten prebiotische vezels, zoals bèta-glucanen, die de goede bacteriën in je darmen voeden. Een gezonde darmflora speelt een sleutelrol in je algehele gezondheid: van je spijsvertering tot je immuunsysteem en zelfs je stemming.

• Geen fytinezuur – optimale opname van voedingsstoffen

In tegenstelling tot veel granen, noten en peulvruchten bevatten paddenstoelen geen fytinezuur. Dit is goed nieuws, want fytinezuur kan de opname van belangrijke mineralen zoals ijzer, zink en calcium blokkeren. Dankzij het ontbreken van dit stofje kunnen de waardevolle vitamines en mineralen in paddenstoelen optimaal door je lichaam worden opgenomen.

• Rijk aan vitamine B, D en mineralen

Paddenstoelen zijn van nature rijk aan vitamine B-complex, dat helpt bij energieproductie en een gezonde werking van het zenuwstelsel. Sommige paddenstoelen, zoals shiitake en oesterzwam, bevatten bovendien vitamine D – een zeldzaamheid binnen plantaardige voeding! Daarnaast leveren ze belangrijke mineralen zoals selenium, koper en kalium, die bijdragen aan een sterk immuunsysteem en gezonde cellen.

Krachtige paddenstoelen in capsulevorm: maitake & lion’s mane

Naast de paddenstoelen die je in de keuken gebruikt, winnen ook zogenoemde functionele of medicinale paddenstoelen aan populariteit – vaak verkrijgbaar in capsulevorm.

Maitake en Lion’s Mane zijn twee bekende soorten die al eeuwenlang worden toegepast binnen de traditionele oosterse voedingsleer. Ze bevatten van nature interessante bioactieve stoffen, waaronder polysachariden en bèta-glucanen, waar wereldwijd veel onderzoek naar wordt gedaan.

Steeds meer mensen nemen deze paddenstoelen als onderdeel van hun dagelijkse routine, zeker in het najaar, als ondersteuning van een gezonde leefstijl.

Kortom: de volgende keer dat je een herfstwandeling maakt en paddenstoelen ziet, weet je dat ze niet alleen een lust zijn voor het oog, maar ook een cadeautje voor je gezondheid.

De herfst en winter brengen gezelligheid, maar ook een grotere kans op verkoudheid en griep. Het is een tijd waarin ons immuunsysteem extra ondersteuning kan gebruiken. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige en natuurlijke stappen veel doen om je lichaam te helpen herstellen — én om beter bestand te zijn tegen die vervelende virussen.

Praktische tips bij verkoudheid of griep

• Rust is herstel. Geef je lichaam de tijd om te genezen. Ga op tijd naar bed en luister goed naar je grenzen.
• Blijf goed drinken. Water, kruidenthee en bouillon zijn je beste vrienden. Zeker bij koorts verliest je lichaam veel vocht, dus aanvullen is belangrijk. Voeg eventueel wat mineralen toe om het verlies te compenseren.
• Kies bij verkoudheid of griep voor lichte, voedzame maaltijden zoals warme groentesoepen, bouillons met verse kruiden, linzen- of kikkererwtensoep, of gestoomde groenten met volkorenrijst. Deze gerechten zijn makkelijk verteerbaar en geven je lichaam de energie om te herstellen.

Kruiden die ondersteunen

De natuur heeft prachtige helpers bij verkoudheid en griep:

• Vlierbes (Sambucus nigra) – rijk aan antioxidanten en bekend om zijn immuunversterkende eigenschappen. Vlierbessensiroop is een klassieker in het najaar!
• Echinacea – ondersteunt de natuurlijke weerstand, vooral bij de eerste tekenen van verkoudheid. Echinacea is verkrijgbaar als tinctuur, tabletten of thee.

Wist je dat koorts nuttig kan zijn?

Koorts is een natuurlijk verdedigingsmechanisme van je lichaam: het helpt virussen minder goed te overleven en stimuleert je immuunsysteem om sneller te reageren. Probeer koorts dus niet meteen te onderdrukken, maar ondersteun je lichaam op een zachte manier.

Tips bij koorts:

• Blijf goed drinken – water, kruidenthee of bouillon helpen om het vochtverlies aan te vullen.
• Vul mineralen aan – bijvoorbeeld met (groente)bouillon of Alka-mineralen om het mineralenverlies door zweten te compenseren.
• Koel op een natuurlijke manier af – leg natte doeken op de kuiten of draag vochtige sokken om de lichaamstemperatuur rustig te helpen verlagen.
• Zorg voor rust – kruip onder een lichte deken en geef je lichaam de kans om het herstelwerk te doen.

Vergeet vitamine D niet

Tijdens de donkere maanden maakt je huid minder vitamine D aan. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij een goed functionerend immuunsysteem. Overweeg om in de herfst en winter een vitamine D-supplement te nemen.

Zoek de rust op

Stress en vermoeidheid verlagen je weerstand. Plan regelmatig rustmomenten in, maak een wandeling in de buitenlucht, of doe een korte ademhalingsoefening. Rust is geen luxe, maar een essentieel onderdeel van herstel.

Zorg voor een gezonde darmflora

Wist je dat ongeveer 70% van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt? Een gezonde darmflora ondersteunt dus direct je weerstand.

• Eet vezelrijke voeding – zoals groenten, fruit en volkoren granen. Vezels vormen voeding voor de goede bacteriën in je darmen.
• Voeg eventueel probiotica toe – om de balans in je darmen te ondersteunen, zeker na een antibioticakuur of bij vermoeidheid.
• Eet gefermenteerde voeding – gefermenteerde producten zoals zuurkool, kimchi, kefir of kombucha bevatten natuurlijke probiotica die helpen om je darmflora te versterken.
• Beperk sterk bewerkte voeding en suiker, want die kunnen het evenwicht in de darmen verstoren.

Een gezonde darm is de basis van een sterke weerstand, een energiek gevoel en een betere opname van voedingsstoffen.

Tot slot: een verkoudheid of griep is meestal tijdelijk, maar kan een waardevolle herinnering zijn om goed voor jezelf te zorgen. Met de juiste voeding, kruiden en rust help je je lichaam herstellen op een natuurlijke manier.

Kom gerust langs in onze gezondheidswinkel voor persoonlijk advies over natuurlijke ondersteuning bij verkoudheid en griep. We helpen je graag! 

Laten we het er eens over hebben: je ontlasting zegt meer dan je denkt
Het is misschien niet het meest charmante onderwerp om over te praten, maar wist je dat 1 op de 4 mensen problemen heeft met de stoelgang? Bij de één gaat het allemaal wel héél snel — soms zelfs ongewild — en bij de ander wil er juist niets van terechtkomen. Toch praten we er zelden over, terwijl je ontlasting juist een belangrijk signaal is van hoe het met je gezondheid gaat.

Waarom ontlasting zo belangrijk is
Je darmen spelen een cruciale rol in je algehele welzijn. Ze zorgen niet alleen voor de opname van voedingsstoffen en energie, maar zijn ook belangrijk voor je weerstand. Als dit proces niet goed verloopt, kunnen er allerlei klachten ontstaan: van een opgeblazen gevoel en vermoeidheid tot huidproblemen of een verminderde weerstand.

Ideaal gezien heb je elke ochtend ontlasting — en dan het liefst een mooie, stevige drol. Kleur, vorm en consistentie zeggen veel over hoe goed je lichaam voedingsstoffen opneemt.

Lichtgekleurde ontlasting kan wijzen op vetopnameproblemen.
Zwarte ontlasting kan duiden op ijzerrijke voeding of bloedresten (bij twijfel: laat het checken!).
Erg dunne of breiige ontlasting kan betekenen dat voeding te snel door je darmen gaat.
Kortom: je toiletbezoek vertelt je veel over wat er in je lichaam gebeurt.

Voeding die je darmen ondersteunt
Een gezonde spijsvertering begint bij wat je dagelijks op je bord legt. Hieronder de belangrijkste pijlers voor een soepele stoelgang:

Granen & vezels
Volkorenproducten, havermout, quinoa en zilvervliesrijst leveren onoplosbare vezels die zorgen voor volume in de darmen. Vezels trekken vocht aan en stimuleren zo de stoelgang.
Groenten en fruit
Groenten leveren oplosbare vezels, die een gelachtige massa vormen en de darmen kalmeren. Fruit zoals pruimen, vijgen en kiwi’s staan bekend om hun natuurlijke laxerende werking.
Goed drinken
Voldoende vocht is onmisbaar: zonder water kunnen vezels hun werk niet doen. Richtlijn: 1,5 tot 2 liter per dag, meer bij warm weer of intensief sporten.
Gezonde vetten
Vetten smeren letterlijk de darmen. Ze stimuleren de galproductie, wat de stoelgang bevordert. Denk aan olijfolie, avocado, noten, zaden en vette vis. Vermijd echter overmatig verzadigd vet (zoals in gefrituurd eten).
 

Extra ondersteuning:

Lijnzaad: werkt mild stimulerend en helpt de ontlasting soepel te houden. Wel altijd met voldoende water gebruiken!
Pruimen: bevatten natuurlijke suikeralcoholen die de darmbeweging stimuleren.
Kruiden: venkel, munt, gember, paardenbloem en aloë vera kunnen de spijsvertering op een natuurlijke manier stimuleren.
 

Sommige voedingsmiddelen en supplementen kunnen je darmen nét dat extra zetje geven:

Pre- en probiotica: voeding voor en van je darmflora

Je darmen zitten vol met miljarden bacteriën — samen vormen ze je darmflora of microbioom. Deze bacteriën spelen een grote rol bij je spijsvertering, je weerstand en zelfs je stemming. Om deze darmflora gezond te houden, zijn prebiotica en probiotica belangrijk.

Prebiotica zijn de voedingsvezels die de goede bacteriën voeden. Ze komen van nature voor in bijvoorbeeld ui, knoflook, asperges, banaan, haver en cichoreiwortel (inuline). Zie het als het “eten” voor de bacteriën die al in je darmen wonen — ze stimuleren hun groei en activiteit.
Probiotica zijn juist de levende bacteriën zelf die je toevoegt aan je darmen. Ze komen voor in gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi of in supplementvorm. Probiotica kunnen helpen om de balans in je darmen te herstellen, zeker na een antibioticakuur, stress of een periode van onevenwichtige voeding.
 

Samen vormen pre- en probiotica dus een krachtig duo: Prebiotica voeden de goede bacteriën die er al zijn, probiotica vullen ze aan met nieuwe versterking.
Een gezonde balans van beide zorgt voor een sterkere spijsvertering, betere opname van voedingsstoffen en een soepelere stoelgang.

Hulp van onze gezondheidswinkel
Heb je last van een trage stoelgang, een opgeblazen buik of juist te dunne ontlasting? Loop er niet te lang mee rond. In onze gezondheidswinkel helpen we je graag met persoonlijk advies over natuurlijke producten, voedingssupplementen en aanpassingen in je eetpatroon.

Een gezonde darm is de basis van een gezond lichaam — en daar begint het allemaal, ja, op het toilet.

Reuma en voeding: hoe een plantaardig dieet kan helpen

Leven met reuma kan best een uitdaging zijn. Pijnlijke, stijve gewrichten maken het dagelijks leven soms zwaar. Medicatie helpt vaak, maar wist je dat ook voeding een groot verschil kan maken? Steeds meer mensen ontdekken dat een ander eetpatroon niet alleen verlichting geeft van klachten, maar soms zelfs helpt om minder medicijnen te gebruiken.

Wat voeding doet in je lichaam

Elke keer dat je eet, gebeurt er iets bijzonders in je lichaam. Na een maaltijd komt er een korte fase waarin lichte ontstekingsprocessen ontstaan. Daarna volgt er een periode van rust en herstel waarin je lichaam ontstekingen juist weer afremt.

Als je bewust kiest wát en wannéér je eet, kun je die balans beïnvloeden. Door geen tussendoortjes te nemen, krijgt je lichaam de tijd om in de herstelfase te komen. En door voor de juiste voeding te kiezen, kun je de piek van de ontstekingsreactie dempen.

De kracht van een plantaardig dieet

Een plantaardig en onbewerkt dieet werkt van nature ontstekingsremmend. Dat betekent:

• Geen vlees, vis, zuivel en eieren.
• Geen bewerkte voeding uit pakjes en zakjes.
• Geen suikerrijke of vette snacks zoals taartjes.

Klinkt misschien streng, maar het mooie is: een plantaardig dieet is allesbehalve saai. Het is juist gevarieerd, voedzaam en smaakvol. En je hoeft echt niet in één keer je hele eetpatroon om te gooien. Begin gewoon met kleine stappen:

• Kies volkoren brood in plaats van wit brood.
• Vervang vlees een paar dagen per week door bonen, linzen of tofu.
• Vul de helft van je bord met groente.
• Strooi noten en zaden over je maaltijd.
• Zet eens wat vaker zuurkool of sojayoghurt op tafel.

Zo maak je jouw eten vezelrijk, lekker én ondersteun je tegelijk je darmgezondheid.

Een uitgebalanceerd plantaardig eetpatroon

“Een uitgebalanceerd plantaardig dieet bevat voldoende voedingsstoffen, is gezond en kan gezondheidsvoordelen opleveren in het voorkomen en behandelen van bepaalde ziektes.” – Academy of Nutrition and Dietetics

Onderzoek laat zien dat veganisten vaak meer magnesium, foliumzuur, vitamine C, vitamine E en ijzer binnenkrijgen. Ook eten ze meestal minder vet en cholesterol.

Natuurlijk zijn er voedingsstoffen waar je wat extra aandacht aan mag geven, zoals vitamine B12, omega-3, vitamine D, calcium en zink. Het goede nieuws: met een gezond en gevarieerd plantaardig eetpatroon kom je hier doorgaans ruim aan. Alleen bij een klein deel van de mensen wordt een tekort aan ijzer of zink gevonden. Daarom is het handig om te weten in welke plantaardige producten deze voedingsstoffen zitten – en dat is precies waar wij je bij kunnen helpen.

Je darmen spelen ook mee

Je darmen hebben een veel grotere rol bij reuma dan vaak gedacht wordt. In je darmen leeft een hele gemeenschap van bacteriën: het microbioom. Bij mensen met reumatoïde artritis (RA) en artrose zien we dat die bacteriesamenstelling vaak minder gunstig is.

Hoe meer soorten bacteriën je hebt, hoe beter voor je gezondheid. Een plantaardig, vezelrijk dieet helpt om die diversiteit te vergroten. Daarmee ondersteun je niet alleen je spijsvertering, maar ook je immuunsysteem en je gewrichten.

Samen aan de slag

Gezond eten heeft invloed op bijna alle chronische ziekten – en dus zeker ook op reuma. Kleine veranderingen in je voeding kunnen echt verschil maken.

Ben je nieuwsgierig hoe jij stap voor stap kunt beginnen met een plantaardig, ontstekingsremmend eetpatroon? Kom gerust langs in onze gezondheidswinkel. We denken graag met je mee, geven praktische tips en laten je kennismaken met producten die passen bij jouw situatie. Zo ontdek je dat gezond eten niet ingewikkeld hoeft te zijn – en vaak ook gewoon heel lekker is.

Vind je het jammer dat de zomer voorbij is?

De herfst heeft ook zoveel moois te bieden! Van de kleurenpracht in het bos tot het zachte licht van de herfstzon, van mysterieuze landschappen in de ochtendmist tot het knusse geluid van regendruppels op het raam. De herfst nodigt ons uit om te vertragen, naar binnen te keren en bewuster te leven. Het is bovendien hét moment om extra aandacht te besteden aan je gezondheid en weerstand. In deze blog ontdek je hoe je lichaam en geest kunt ondersteunen in dit bijzondere seizoen.

Herfst: tijd van verandering en balans

Vandaag is een bijzonder kantelpunt: dag en nacht zijn precies even lang. De natuur laat ons zien waar de herfst voor staat – loslaten, vertragen en ruimte maken voor nieuwe energie. Terwijl de bomen hun bladeren laten vallen, maakt ook ons lichaam zich klaar voor een nieuw ritme. De dagen worden korter, de nachten langer, en dat vraagt om aanpassing en zorg.

De herfst in TCM: het element Metaal

Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) wordt de herfst gekoppeld aan het element Metaal. TCM is onder meer gestoeld op de vijf elementen: Hout, Water, Vuur, Aarde en Metaal. Metaal staat symbool voor functies die vervallen en afnemen – een periode van loslaten, zuivering en nieuwe helderheid. Net zoals de natuur zich terugtrekt en ballast achterlaat, nodigt dit seizoen ons uit hetzelfde te doen: wat ons niet meer dient los te laten, zodat er ruimte ontstaat voor vernieuwing en balans.

Geef je weerstand een boost

De overgang naar de koudere maanden maakt ons lichaam soms wat kwetsbaarder. Gelukkig kunnen we onszelf ondersteunen met de juiste voeding en supplementen:

• Vitamine C en zink – versterken de natuurlijke afweer.
• Vitamine D – nu we minder zonlicht zien, extra belangrijk.
• Multivitaminen en omega’s – ondersteunen energie, concentratie en algehele vitaliteit.
• Krachtige kruiden – zoals vlierbes, echinacea, cat’s claw en ginseng, bekend om hun natuurlijke ondersteuning van het immuunsysteem en energieniveau.

Voeding uit het seizoen

Naast supplementen speelt ook voeding een grote rol in je weerstand. De herfst brengt een overvloed aan producten die je lichaam precies bieden wat het in dit seizoen nodig heeft. Denk aan:

• Pompoen, zoete aardappel en wortelgroenten – rijk aan bètacaroteen, goed voor ogen en huid.
• Paddenstoelen – bevatten natuurlijke stoffen die het immuunsysteem ondersteunen.
• Noten en zaden – leveren gezonde vetten en mineralen zoals magnesium en zink.
• Appels en peren – verfrissend, vezelrijk en ideaal om te combineren in warme compotes of baksels.

Met warme soepen, stoofgerechten en ovenschotels maak je optimaal gebruik van deze voedzame seizoensproducten én geef je je lichaam de energie en warmte die het nodig heeft.

Zorg voor je mentale welzijn

Niet alleen ons lichaam, ook onze geest voelt de verandering van het seizoen. Kortere dagen en minder licht kunnen ons humeur beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om ook je mentale gezondheid aandacht te geven. Denk aan ontspanningsmomenten met een warm kopje kruidenthee, meditatie, een wandeling door het bos of simpelweg wat extra rust nemen. Kleine gewoontes kunnen een groot verschil maken.

Tip: Laat de herfst een uitnodiging zijn om bewuster te leven – geniet van het seizoen, zorg voor je lichaam én voor je geest. Zo blijf je in balans, zelfs wanneer de dagen korter en kouder worden.

Wil je advies of ondersteuning bij het kiezen van de juiste supplementen, kruiden of seizoensproducten? Kom dan gerust langs in onze winkel – we helpen je graag persoonlijk verder om gezond en energiek de herfst door te komen.

Een gezonde bodem, de basis van alles

Een gezonde leefstijl begint bij de basis: de bodem onder onze voeten. Wat vaak vanzelfsprekend lijkt, is in werkelijkheid een kostbare schat. Een vruchtbare, levende bodem zit vol met micro-organismen, wormen en andere kleine helpers die zorgen voor gezonde planten. En gezonde planten zijn de basis voor gezonde voeding.

In de biologische landbouw krijgt de bodem de aandacht die ze verdient. Boeren werken zonder kunstmest en chemische bestrijdingsmiddelen, waardoor de bodem zijn natuurlijke balans behoudt. Dit zorgt niet alleen voor voedzamere gewassen, maar ook voor meer biodiversiteit: vogels, insecten en bijen vinden weer hun plek in het landschap.

Waarom biologische voeding meerwaarde heeft

Biologische voeding is meer dan een bewuste keuze voor jezelf; het is een investering in de toekomst van mens en natuur.

• Voor de natuur: biologische teelt bevordert biodiversiteit, vermindert vervuiling en beschermt het klimaat.
• Voor de mens: biologische producten bevatten minder residuen van bestrijdingsmiddelen en vaak meer smaak door een langzamer, natuurlijk groeiproces.
• Voor de samenleving: door biologisch te kiezen steun je een landbouw die in harmonie werkt met de seizoenen en de natuurlijke kringloop.

Verschillende keurmerken uitgelegd

In de winkel zie je vaak verschillende keurmerken op biologische en duurzame producten. Ze lijken misschien op elkaar, maar hebben elk hun eigen betekenis:

• EU-biologisch (het groene blaadje): dit keurmerk garandeert dat een product voldoet aan de Europese regels voor biologische landbouw. Geen chemische bestrijdingsmiddelen, geen kunstmest, en aandacht voor dierenwelzijn.
• Fairtrade: dit keurmerk richt zich op eerlijke handel. Het garandeert dat boeren en producenten in ontwikkelingslanden een eerlijke prijs krijgen voor hun producten, waardoor ze kunnen investeren in hun gemeenschap en duurzame landbouw. Fairtrade is niet per defenitie biologisch. In de praktijk gaan ze vaak wel samen, omdat de onderliggende filosofie van een eerlijke omgang met mens en natuur overlapt, en ongeveer de helft van de Fairtrade-gecertificeerde organisaties ook biologisch gecertificeerd is. 
• Demeter: dit keurmerk gaat een stap verder dan biologisch. Demeter staat voor biodynamische landbouw, waarbij de boer werkt vanuit een holistische visie: de boerderij als levend organisme. Er wordt gewerkt met speciale compostpreparaten, meer aandacht voor ritmes van de natuur en nog hogere eisen aan dierenwelzijn.

Ontdek het zelf

Benieuwd naar het verschil dat biologische voeding kan maken?
Kom langs in onze winkel en laat je inspireren door ons uitgebreide assortiment vol pure, eerlijke en smaakvolle producten. Bij ons vind je onder andere:

• Biologisch broodbeleg zonder toegevoegde suikers en lactosevrij.
• Ontbijtgranen die de dag gezond en voedzaam laten beginnen.
• Kruidenmixen zonder toegevoegde E-nummers, puur natuur.
• Een ruime keuze aan pasta’s, waaronder ook glutenvrije varianten.
• Voeding speciaal voor mensen met allergieën of intoleranties, zodat iedereen lekker en zorgeloos kan genieten.
• Vruchtensappen en biologische thee, ideaal voor een natuurlijk verfrissend of rustgevend moment.
• Biologische zuivel, vol van smaak en afkomstig uit een gezonde kringloop.

Samen zetten we een stap naar een gezondere leefstijl én een groenere wereld.