Magnesium is één van de meest geadviseerde supplementen in onze winkel. En dat is niet zonder reden. Het mineraal is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam, waaronder de energieproductie, spierfunctie en het zenuwstelsel.

Toch merken we in de praktijk dat magnesium niet altijd het effect geeft dat mensen verwachten. Daarom leggen we graag uit wanneer het zinvol is – en wanneer het belangrijk is om breder te kijken.

---

Vermoeid? Dat is niet automatisch een magnesiumtekort

Magnesium speelt een rol bij de aanmaak van ATP, onze cellulaire energie. Logisch dus dat het vaak wordt ingezet bij vermoeidheid.

Maar vermoeidheid heeft zelden één oorzaak. Factoren zoals slaapkwaliteit, stressbelasting, ijzerstatus, schildklierfunctie en een lage vitamine D-waarde spelen vaak minstens zo’n grote rol.

Merkt u na twee tot vier weken magnesiumgebruik geen verschil? Dan is de kans groot dat er meer aan de hand is. In dat geval denken we graag met u mee om breder te kijken naar mogelijke oorzaken.

---

Magnesium en mentale helderheid

Waar magnesium vaak wél mooi tot zijn recht komt, is bij mentale belasting. Veel klanten ervaren ondersteuning in concentratie en mentale rust, vooral op dagen waarop het hoofd “vol” aanvoelt.

Magnesium ondersteunt het zenuwstelsel en draagt bij aan een heldere geest. Dat maakt het een waardevolle aanvulling in periodes van drukte of spanning.

---

De behoefte aan magnesium verschilt per dag

Wat veel mensen niet weten, is dat de magnesiumbehoefte niet constant is.

Stress, intensief sporten, veel zweten en zelfs koffieconsumptie verhogen het verbruik en de uitscheiding van magnesium via de urine. In drukke periodes kan de behoefte dus hoger liggen dan normaal.

Daarom stellen wij bij een advies altijd vragen over leefstijl, fysieke inspanning en stressniveau. Zo kunnen we gerichter adviseren.

---

Meer magnesium is niet automatisch beter

Een hogere dosering betekent niet per definitie meer effect. Magnesium dat niet goed wordt opgenomen, blijft in de darm en werkt daar osmotisch. Dit kan water aantrekken en een laxerende werking veroorzaken.

De vorm van magnesium en de dosering zijn dus minstens zo belangrijk als het aantal milligrammen op het etiket.

---

Werkt magnesium direct bij stress?

Sommige mensen verwachten dat magnesium direct rust geeft bij acute stress. Magnesium ondersteunt inderdaad het zenuwstelsel en beïnvloedt processen zoals de prikkeloverdracht in de hersenen. Maar dit werkt anders dan een kalmeringsmiddel.

In de praktijk zien we bij stressgerelateerde klachten meestal verbetering na twee tot drie weken bij een consistente inname.

---

Hoe herken je een magnesiumtekort?

Een tekort uit zich zelden in één duidelijke klacht. Meestal zien we een combinatie van signalen, zoals:

• Lichte spierspanning
• Mentale onrust
• Vermoeidheid aan het einde van de dag
• Slechter herstel bij stress
• Slaapklachten
• Menstruatiekrampen

Omdat magnesium betrokken is bij zoveel processen, zijn de klachten vaak wat diffuus en minder specifiek.

---

Ons advies

Magnesium is een waardevol mineraal, maar het werkt het beste wanneer het wordt afgestemd op uw persoonlijke situatie. De juiste vorm, de juiste dosering en inzicht in onderliggende factoren maken het verschil.

Twijfelt u of magnesium in uw situatie passend is? We denken graag met u mee in de winkel voor een persoonlijk advies.

Veel vrouwen herkennen het: een paar dagen (of zelfs twee weken) vóór de menstruatie verandert je lichaam én je stemming. Je voelt je emotioneler, vermoeider, opgeblazen of hebt meer trek in zoet. Deze verzameling van klachten noemen we PMS (premenstrueel syndroom).

PMS ontstaat meestal zo’n 14 tot 2 dagen vóór de menstruatie en verdwijnt vaak weer zodra de menstruatie begint of kort daarna. Hoewel het heel normaal is, kunnen de klachten behoorlijk impact hebben op je dagelijks leven.

Gelukkig kun je met de juiste voeding en gerichte suppletie veel doen om je hormonale balans te ondersteunen.

---

Wat is PMS precies?

PMS is een verzamelnaam voor lichamelijke en emotionele klachten die optreden in de tweede helft van je cyclus (de luteale fase). In deze periode verandert de verhouding tussen oestrogeen en progesteron. Deze hormonale schommelingen hebben invloed op je stemming, energie, spijsvertering en zelfs je huid.

Veelvoorkomende klachten zijn:

• Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
• Vermoeidheid
• Gevoelige of gespannen borsten
• Hoofdpijn
• Buikpijn of krampen
• Opgeblazen gevoel
• Meer trek in zoet of koolhydraten
• Slaapproblemen

---

Gespannen borsten bij PMS

Veel vrouwen ervaren in de tweede helft van hun cyclus gespannen of gevoelige borsten. Dit ontstaat door hormonale schommelingen, waardoor het lichaam meer vocht kan vasthouden in het borstweefsel. Het gevolg is een zwaar, trekkend of pijnlijk gevoel.

Een tekort aan vitamine B6 wordt ook in verband gebracht met borstspanning. Vitamine B6 ondersteunt de hormonale activiteit en kan bijdragen aan het verminderen van PMS-klachten. Daarnaast helpt het bij vermoeidheid — een klacht die vaak samengaat met PMS.

---

Hoe voeding invloed heeft op PMS

Je hormonen reageren sterk op je leefstijl. Wat je eet, hoe stabiel je bloedsuiker is en of je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, speelt een grote rol bij PMS.

1. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel

Schommelingen in je bloedsuiker kunnen stemmingswisselingen en energiedips verergeren.

Praktische tips:

• Eet bij elke maaltijd eiwitten (zoals eieren, vis, peulvruchten of noten)
• Combineer koolhydraten altijd met vezels en vetten
• Beperk snelle suikers en sterk bewerkte producten

---

2. Eet voldoende gezonde vetten

Hormonen worden opgebouwd uit vetten. Goede vetten ondersteunen dus je hormonale balans.

Kies voor:

• Vette vis (zalm, makreel, sardines)
• Avocado
• Olijfolie
• Noten en zaden

Omega 3-vetzuren werken ontstekingsremmend en kunnen helpen bij krampen en gevoelige borsten.

---

3. Magnesiumrijke voeding

Magnesium ondersteunt ontspanning van spieren en het zenuwstelsel. Het kan helpen bij krampen, hoofdpijn en prikkelbaarheid.

Te vinden in:

• Donkergroene bladgroenten
• Noten
• Zaden
• Pure chocolade (minimaal 85%)

---

4. Beperk cafeïne en alcohol

Cafeïne kan prikkelbaarheid en gevoelige borsten versterken. Alcohol belast de lever, terwijl de lever een belangrijke rol speelt in het afbreken van hormonen.

---

Suppletie bij PMS

Naast voeding kan suppletie ondersteunend werken.

🌿 Vitex agnus-castus (Agnus castus)

Agnus castus, ook wel monnikspeper genoemd, wordt traditioneel ingezet ter ondersteuning van de hormonale balans en menstruatiecomfort. Het kan helpen bij stemmingswisselingen, gevoelige borsten en cyclusklachten. Het effect bouwt zich meestal op over meerdere cycli.

---

🌼 Teunisbloemolie

Teunisbloemolie bevat gamma-linoleenzuur (GLA), een vetzuur dat kan ondersteunen bij pijnlijke of gespannen borsten en stemmingsklachten.

---

💊 Vitamine B6, B12 en foliumzuur

B-vitamines spelen een belangrijke rol bij energieproductie en het zenuwstelsel.

• Vitamine B6 ondersteunt de hormonale activiteit – ook bij gespannen borsten.
• Vitamine B12 helpt vermoeidheid te verminderen
• Foliumzuur ondersteunt de energiestofwisseling

Deze combinatie kan vooral helpend zijn wanneer vermoeidheid en prikkelbaarheid op de voorgrond staan.

---

Wanneer is het meer dan PMS?

Wanneer klachten extreem zijn en je functioneren sterk beïnvloeden, kan er sprake zijn van PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder). Bespreek ernstige of langdurige klachten altijd met een arts of specialist.

---

Tot slot

PMS is geen aanstellerij, maar een reactie van je lichaam op hormonale schommelingen. Door bewuste keuzes te maken in je voeding, je bloedsuiker stabiel te houden en waar nodig gerichte suppletie in te zetten, kun je invloed uitoefenen op hoe jij je voelt in de tweede helft van je cyclus.

Je lichaam werkt elke maand hard. Het verdient ondersteuning, rust en aandacht. 💛

Over de verbinding tussen brein, buik en balans

“Het ligt zwaar op mijn maag.”
“Ik kan het niet verteren.”

We zeggen het vaak zonder erbij stil te staan. Toch is het geen toeval dat juist de maag zo gevoelig reageert op spanning. In onze gezondheidswinkel zien we dagelijks hoe nauw lichaam en emoties met elkaar verbonden zijn.

Maar wat gebeurt er nu eigenlijk — biologisch én energetisch — wanneer stress op je maag slaat?

 Het brein: je innerlijke alarmsysteem

Wanneer jij spanning ervaart — door werkdruk, zorgen, conflict of onzekerheid — activeert je brein een oeroud stressmechanisme.

De amygdala (je alarmcentrum) slaat aan.
Via de hypothalamus worden stresshormonen zoals adrenaline en cortisol vrijgegeven.

Je lichaam schakelt over naar overlevingsmodus:

• Je hartslag stijgt
• Je ademhaling versnelt
• Je spieren spannen zich aan
• De spijsvertering wordt tijdelijk geremd

Dat laatste is belangrijk. Verteren vraagt rust. Veiligheid. Vertrouwen.

Wanneer stress chronisch wordt, krijgt je maag simpelweg minder ruimte om goed te functioneren.

Wat doet langdurige stress met je maag?

Langdurige spanning kan:

• De maagzuurproductie verhogen
• De beschermende slijmlaag van de maag verminderen
• De doorbloeding van de maagwand verlagen
• Het immuunsysteem verzwakken

Hierdoor kan de maag gevoeliger worden voor irritatie.

Belangrijk om te weten: de meeste maagzweren worden veroorzaakt door de bacterie Helicobacter pylori of door langdurig gebruik van pijnstillers (zoals ibuprofen). Stress is meestal niet de enige oorzaak, maar kan de kwetsbaarheid vergroten.

Je zou kunnen zeggen: stress maakt de bodem gevoeliger.

De maag als plek van verwerking

Naast de fysiologie is er ook een diepere laag.

De maag staat symbool voor verwerking — letterlijk en figuurlijk.
Kun je “verteren” wat er in je leven gebeurt?
Of slik je spanning in?

Veel mensen voelen stress direct in hun buik:

• Een knoop
• Een brandend gevoel
• Misselijkheid
• Verminderde eetlust
• Of juist behoefte aan troostvoeding

Je buik en brein communiceren continu via de nervus vagus. Wat je denkt en voelt, beïnvloedt je spijsvertering — en andersom.

Ondersteuning vanuit de natuur

Naast leefstijl en ontspanning kan kruidondersteuning helpen om zowel de maag als het zenuwstelsel te ondersteunen.

 Kamille

Werkt verzachtend op de maagwand en ontspannend op het zenuwstelsel.
Fijn bij een gespannen, “krampachtige” maag.

 Citroenmelisse

Ondersteunt bij nervositeit en lichte stressgerelateerde maagklachten.

 Zoethoutwortel (Glycyrrhiza glabra)

Kan het maagslijmvlies ondersteunen en beschermen.
Vaak ingezet bij een gevoelige of geïrriteerde maag.

 Let op: zoethoutwortel kan de bloeddruk verhogen bij langdurig of hoog gedoseerd gebruik. Niet gebruiken bij hoge bloeddruk of altijd in overleg met een deskundige.

Er bestaan ook DGL-varianten (deglycyrrhizinated licorice) waarbij dit effect grotendeels is verwijderd.

 Adaptogene kruiden (zoals ashwagandha)

Helpen het lichaam beter omgaan met langdurige stress en ondersteunen het stresssysteem.

Herstel begint bij veiligheid

Je maag herstelt wanneer je zenuwstelsel tot rust komt.

Denk aan:

• Rustig en bewust eten
• Goed kauwen
• Warme voeding bij spanning
• Ademhalingsoefeningen (lange uitademing activeert ontspanning)
• Wandelen in de natuur
• Warmte op de buik

Gezondheid is geen strijd tegen klachten, maar het herstellen van balans.

Wanneer medische begeleiding belangrijk is

Neem altijd contact op met je huisarts bij:

• Aanhoudende of hevige maagpijn
• Onverklaarbaar gewichtsverlies
• Bloed bij ontlasting of braken
• Langdurige klachten
• Vermoeden van een maagzweer

Natuurlijke ondersteuning is waardevol, maar vervangt geen medische diagnose.

Tot slot

Stress zit niet “tussen je oren”. Het is een biologisch proces dat je hele lichaam beïnvloedt — inclusief je maag.

En tegelijk is je maag meer dan een orgaan.
Het is een plek van verwerking. Van voelen. Van grenzen.

Misschien vraagt je lichaam niet alleen om een kruid of supplement —
maar ook om rust, zachtheid en ruimte.

In onze winkel kijken we graag met je mee naar wat jouw lichaam nodig heeft. 

Je voelt het al aankomen: een zere keel, hoofdpijn, koude rillingen. Toch wil je nog snel dat overleg afronden, de kinderen naar school brengen of wat mails beantwoorden. Voor je het weet ben je alweer “aan”, terwijl je eigenlijk ziek bent. Herkenbaar?

Veel mensen vinden het lastig om echt toe te geven aan griep. Rust nemen voelt al snel als opgeven of falen. Maar je lichaam denkt daar heel anders over. Juist nu vraagt het om aandacht, zachtheid en herstel.

Griep zet je afweersysteem op scherp

Griep is geen simpele verkoudheid. Het influenzavirus zet je afweersysteem volledig in de actiestand. Koorts, spierpijn, hoofdpijn en extreme vermoeidheid zijn daar directe gevolgen van. Deze klachten zijn niet zomaar vervelend; het zijn duidelijke signalen dat je lichaam keihard werkt om het virus te bestrijden en het evenwicht te herstellen.

Tijdens deze verdedigingsreactie verbruikt je lichaam enorm veel energie, vitamines en mineralen. Processen die normaal vanzelf gaan – zoals spijsvertering, slaap en celherstel – raken tijdelijk uit hun ritme. Je voelt je dus niet alleen ziek, je bént ook daadwerkelijk in herstelmodus.

Wat gebeurt er als je te snel weer doorgaat?

Zodra de koorts zakt of je je iets beter voelt, is de verleiding groot om meteen weer door te pakken. Toch is dit vaak precies het moment waarop het misgaat. In de nasleep van griep heeft je lichaam rust nodig om écht te herstellen.

Doe je dat niet, dan kun je te maken krijgen met:

• langdurige vermoeidheid
• terugkerende infecties
• concentratieproblemen
• overbelasting van spieren en zelfs het hart

Voor mensen met een druk gezinsleven, een eigen bedrijf of werk in de zorg is dit extra herkenbaar. Maar juist dan is het belangrijk om bewust ruimte te maken voor herstel. Blijf je doorgaan, dan blijf je vaak wekenlang kwakkelen – en dat kost uiteindelijk veel meer tijd en energie.

Uitzieken is actief bijdragen aan herstel

Goed uitzieken betekent niet alleen stil onder een deken liggen. Het is een actieve vorm van zelfzorg, waarbij je je lichaam op meerdere niveaus ondersteunt.

Wat helpt daarbij?

✔️ Rust en slaap prioriteren
Tijdens diepe slaap voert je lichaam belangrijke herstelwerkzaamheden uit. Gun jezelf extra rustmomenten, ook overdag, zonder schuldgevoel.

✔️ Warm blijven en voldoende drinken
Warme dranken zoals kruidenthee, gemberthee en bouillon ondersteunen je vochtbalans en helpen mineralen aan te vullen.

✔️ Licht verteerbaar, voedzaam eten
Soep, gekookte groenten, rijst en milde kruiden zijn vriendelijk voor je spijsvertering en geven toch bouwstoffen voor herstel.

✔️ Frisse lucht en zachte beweging
Als je energie het toelaat, kan een rustige wandeling of een goed geventileerde kamer je ademhaling en humeur ondersteunen.

✔️ Luisteren naar je lichaam
Forceer niets. Elk lichaam herstelt in zijn eigen tempo. Door te vertragen, kom je uiteindelijk vaak sneller en sterker terug.

Een investering in je gezondheid

Goed uitzieken is niet alleen prettig voor jezelf. Je verkleint de kans dat je anderen besmet én voorkomt dat klachten zich blijven voortslepen. Zie het als een investering in je weerstand en veerkracht op de lange termijn. Hoe beter je nu luistert naar je lichaam, hoe sterker je straks weer verder kunt.

Zachte afsluiting

Wil je meer weten over hoe je je lichaam op een natuurlijke manier kunt ondersteunen tijdens en na griep? In onze gezondheidswinkel denken we graag met je mee – met voeding, kruiden en supplementen die passen bij jouw herstelmoment. Kom gerust langs of neem contact met ons op voor persoonlijk advies. 💚

GABA: de afstemknop voor rust in je hoofd

In onze winkel horen we het dagelijks:
“Mijn hoofd staat nooit stil.”
“Ik ben zo snel overprikkeld.”
“Ik wil wel ontspannen, maar mijn lichaam doet niet mee.”

Vaak gaat het dan niet om te veel willen, maar om een zenuwstelsel dat te weinig kan remmen. Een belangrijke speler daarin is GABA.

---

Je brein als radio

We leggen het klanten vaak zo uit:

Zie je brein als een radio die altijd aan staat. Er komen voortdurend signalen binnen:

• gedachten
• emoties
• geluiden
• indrukken
• spanningen

Net als bij een radio zijn er ontelbaar veel zenders tegelijk actief. Zonder filters hoor je alles door elkaar: ruis, chaos, overbelasting.

GABA is de afstemknop.

Het helpt je brein kiezen:

• deze prikkel wel
• die gedachte even niet
• dit signaal mag zachter

Hoe beter die afstemknop werkt, hoe rustiger en stabieler je je voelt.

---

Wat is GABA precies?

GABA (gamma-aminoboterzuur) is een lichaamseigen stof, een neurotransmitter in de hersenen. De belangrijkste taak van GABA is remmen.

Dat klinkt negatief, maar remming is essentieel:

• om te kunnen ontspannen
• om prikkels te filteren
• om te slapen
• om emoties niet continu te laten pieken

Je kunt GABA zien als het systeem dat zegt:

“Het is veilig om even niets te doen.”

---

Hoe merk je dat GABA goed werkt?

Klanten met een goed ondersteund GABA-systeem beschrijven vaak:

• een rustiger hoofd
• minder piekeren
• beter slapen
• minder gespannen spieren
• minder snel schrikken
• meer emotionele stabiliteit

Niet suf of afgevlakt, maar helder en aanwezig.

---

En als GABA uit balans is?

Dan staat de radio te hard afgesteld.

Veelvoorkomende signalen:

• innerlijke onrust
• angstige gevoelens
• snel overprikkeld
• gespannen schouders, kaken of buik
• moeite met inslapen of doorslapen
• gevoel “altijd aan te staan”

Dit zien we vaak bij mensen met langdurige stress, burn-out, hormonale disbalans of een gevoelig zenuwstelsel.

---

Baby’s en GABA: een mooi voorbeeld

Wist je dat pasgeboren baby’s een hoge GABA-activiteit hebben?

Hun filters staan extra sterk afgesteld. Dat beschermt hun nog onrijpe hersenen tegen te veel prikkels. Je kunt het vergelijken met zijwieltjes op een fiets: ze houden het systeem in balans.

Bij volwassenen horen die filters flexibel te zijn. Door stress, tekorten of overbelasting kunnen ze verzwakken.

---

Hoe kun je GABA praktisch ondersteunen?

1. Begin bij het zenuwstelsel

GABA reageert sterk op signalen van veiligheid.

Wat helpt:

• rustig ademen (lange uitademing)
• warmte (bad, douche, kruik)
• rustige beweging (wandelen, yoga)
• voldoende slaap

Deze basis wordt vaak onderschat, maar is essentieel.

---

2. Voeding als fundament

Het lichaam maakt GABA zelf aan, maar heeft daarvoor bouwstoffen nodig.

Belangrijk:

• voldoende eiwitten
• vitamine B6
• magnesium
• zink

Voeding die we vaak aanraden:

• groene bladgroenten
• noten en zaden
• avocado
• bananen
• gefermenteerde voeding
• groene thee (vanwege L-theanine)

---

3. Supplementen uit de gezondheidswinkel

In de praktijk zien we dat direct GABA suppleren niet bij iedereen even goed werkt.

Vaak effectiever zijn stoffen die het eigen GABA-systeem ondersteunen:

• magnesium (bisglycinaat of tauraat)
• L-theanine
• taurine
• vitamine B6

Welke keuze passend is, hangt af van klachten, gevoeligheid en leefstijl. Daarom is persoonlijk advies zo belangrijk.

---

Minder prikkels = beter filteren

Tot slot iets heel praktisch:
GABA raakt uitgeput door constante input.

Denk aan:

• schermen tot laat
• cafeïne
• multitasken
• altijd “aan” staan

Rustmomenten zijn geen luxe, maar onderhoud van je filters.

---

Samenvattend

• GABA is de natuurlijke rem van het zenuwstelsel
• Het werkt als de afstemknop van je brein
• Goede GABA-werking geeft rust, focus en herstel
• Ondersteuning kan via leefstijl, voeding en supplementen
• Persoonlijk advies maakt het verschil

In onze gezondheidswinkel kijken we daarom altijd naar het gehele plaatje: lichaam, leefstijl én ondersteuning op maat.

Hormonen & Bevalling: wat er écht in je lichaam gebeurt na de geboorte

De periode na de bevalling is magisch, intens, overweldigend en… één grote hormonale rollercoaster. Terwijl jij volop bezig bent met je baby, maakt jouw lichaam in stilte gigantische hormonale, fysieke en emotionele sprongen. Veel vrouwen weten wel dát er veel verandert – maar niet precies wát. Daarom vind je hieronder een heldere uitleg over de kracht van hormonen, herstel en voeding in de kraamtijd.

1. Een hormonale reset binnen 24 uur

Wist je dat de hormonale balans al binnen 24 uur na de bevalling volledig verandert?
Tijdens de zwangerschap word je gedragen door hoge niveaus oestrogeen en progesteron. Maar zodra je placenta wordt geboren, kelderen deze hormonen razendsnel. Tegelijkertijd stijgen prolactine (het borstvoedingshormoon) en oxytocine (het liefdes- en hechtingshormoon).

Deze shift zorgt ervoor dat:

• je borstvoeding op gang komt,
• je je baby met diepe liefde kunt verbinden,
• maar ook dat je je kwetsbaarder kunt voelen door de plotselinge daling van zwangerschapshormonen.

Het is dus volkomen normaal als je emoties alle kanten op gaan in die eerste dagen.

2. Waarom je zo moe bent: tekorten na de bevalling

De eerste weken na de geboorte kunnen voelen alsof je in een soort fijne maar vermoeiende bubbel leeft. Dat komt niet alleen door gebroken nachten.

Wist je dat een tekort aan B-vitamines, magnesium en ijzer vaak bijdraagt aan die intense vermoeidheid?

Deze voedingsstoffen worden tijdens de zwangerschap flink aangesproken, en bij bloedverlies tijdens de bevalling kan je ijzerniveau nog verder dalen. Tekorten kunnen leiden tot:

• weinig energie,
• prikkelbaarheid,
• concentratieproblemen,
• sneller emotioneel zijn.

Aanvullen via voeding (of in overleg met een professional via suppletie) kan enorm helpen om je energielevel te herstellen.

3. Wondgenezing: je lichaam werkt op volle toeren

Of je nu een vaginale bevalling had of een keizersnede – er moet áltijd inwendige wondgenezing plaatsvinden.

Wist je dat dit proces weken duurt? Gelukkig kun je je lichaam ondersteunen met de juiste bouwstoffen. Vooral:

• Collageen – om weefselherstel te ondersteunen
• Zink – essentieel voor celdeling en wondgenezing
• Vitamine C – helpt je lichaam collageen aan te maken

Dit kan echt een verschil maken in hoe snel je je fysiek weer sterker voelt.

4. Goede vetten: essentieel voor hormoonherstel

In een tijd waarin we alles “licht” en “mager” willen maken, vergeten we soms dat vetten het fundament zijn van onze hormonen.

Wist je dat omega-3 en zelfs cholesterolrijke voeding superbelangrijk zijn voor je hormoonherstel en hersenfunctie na de bevalling?

Goede vetten vind je in:

• vette vis (zoals zalm, makreel, sardines),
• avocado,
• eieren,
• noten & zaden,
• grasboter.

Deze vetten helpen de mist in je hoofd verminderen, ondersteunen je stemming en brengen je hormonen weer in balans.

5. Stemmingswisselingen zijn normaal – maar let op jezelf

De kraamtranen zijn een bekend fenomeen. Rond dag 3 tot 5 is de kans groot dat je spontaan begint te huilen – over niks, over alles, of allebei.

Wist je dat ongeveer 70–80% van de vrouwen milde stemmingswisselingen ervaart in de eerste weken?
Dit hoort bij de hormonale omslag en gaat meestal vanzelf over.

Toch ontwikkelt 10–15% van de vrouwen een postpartum depressie. Dat is níet jouw schuld, en je hoeft er nooit alleen mee rond te lopen. Signalen kunnen zijn:

• aanhoudende somberheid,
• geen plezier kunnen voelen,
• angstige gedachten,
• je erg overweldigd of leeg voelen.

Praat erover – met je partner, verloskundige, huisarts of kraamzorg. Hoe eerder je hulp krijgt, hoe beter je herstelt.

Tot slot: wees zacht voor jezelf

De postpartumperiode is geen sprint, maar een herstelreis. Je lichaam doet immens werk, zowel fysiek als hormonaal. Rust, voeding, warmte en steun zijn in deze fase geen luxe – het zijn basisbehoeften.

Gun jezelf tijd. Luister naar je lichaam. En onthoud: herstel is geen rechte lijn, maar een proces.

Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam ingrijpend en neemt de behoefte aan vitamines en mineralen aanzienlijk toe. Het kan een uitdaging zijn om via voeding aan deze hogere behoefte te voldoen. Want hoe weet je of je echt alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die jij en je baby nodig hebben. In deze blog lees je welke essentiële voedingsstoffen belangrijk zijn voor een gezonde zwangerschap;
 

Het zal geen verrassing zijn dat gezonde voeding tijdens de zwangerschap een verschil maakt voor zowel jou als de baby. Essentiële voedingsstoffen ondersteunen een gezonde zwangerschap en een goede ontwikkeling van je kindje. Daarnaast helpt het ook om vitaal en in goede gezondheid de bevalling in te gaan en voor de lactatieperiode.

Vitamines tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam ingrijpend en neemt de behoefte aan vitamines en mineralen aanzienlijk toe. Maar welke vitamines en mineralen zijn dan belangrijk?

Wist je dat de basis voor een goede gezondheid wordt gelegd tijdens de eerste 1000 dagen van het leven, bestaande uit de zwangerschap plus levensjaar een en twee van het kind. 

Foliumzuur

Rond de conceptie en tijdens de hele zwangerschapsperiode wordt aangeraden om gezond en gevarieerd te eten. Toch zijn er nutriënten waar je extra op moet letten. De bekendste hiervan is folaat, of foliumzuur.

Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is een wateroplosbare vitamine. Het nutriënt is onmisbaar voor de vroege ontwikkeling van de zuigeling. B11 kent twee vormen: foliumzuur, de synthetische variant, en folaat, de natuurlijke variant. De biologische beschikbaarheid van folaat is groter. In andere woorden, het lichaam neemt folaat beter op dan regulier foliumzuur.

IJzertekort zwangerschap

Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van bloedarmoede. Vaak komt dit door een ijzertekort. Naarmate de zwangerschap vordert, heb je als zwangere vrouw meer ijzer nodig, doordat bij zwangere vrouwen de massa aan rode bloedcellen toeneemt. Ook de foetus en placenta hebben ijzer nodig.

Meestal bouwt het lichaam voldoende voorraad ijzer op en absorbeert het meer ijzer tijdens de zwangerschap. Soms is het nodig de ijzervoorraad aan te vullen. Er zijn meerdere vormen van ijzer verkrijgbaar. Bisglycinaat is de meest biologisch beschikbare vorm. IJzerbisglycinaat wordt goed opgenomen door onze darmen. Aanbevolen dagdosering: 30 mg preventief, mogelijk zijn hogere doseringen nodig bij een ijzertekort.

Vitamine B12

Vitamine B12 is, naast vele andere vitaminen, een belangrijke bouwsteen in de foetale ontwikkeling en de maternale gezondheid.

Een tekort aan vitamine B12 tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op neuraalbuisdefecten, intra-uteriene groeiachterstand, een verhoogde insulineresistentie, neurologische ontwikkelingsachterstand en vatbaarheid voor chronische ziekten.

Vrouwen met een vegetarisch of veganistisch dieet hebben meer kans op een vitamine B12 tekort. Het lichaam kan namelijk niet zelf vitamine B12 aanmaken en vitamine B12 zit voornamelijk in dierlijk voedsel. Daarom is het in de zwangerschap aan te raden om bij een dergelijk dieet supplementen met vitamine B12 te gebruiken. 

Vitamine D

De zonnevitamine speelt een belangrijke rol in het botmetabolisme en is daarom belangrijk voor de ontwikkeling van het skelet van de baby. Ons lichaam maakt vitamine D aan tijdens de blootstelling aan zonlicht. Tevens wordt het pro-hormoon aangetroffen in vette vis, eieren en verrijkte voedingsproducten.

De Nederlandse Gezondheidsraad gaat over de richtlijnen voor vitamine D suppletie tijdens de zwangerschap. Het meest recente vitamine D inname-advies voor zwangere is 10 microgram. Dit advies is echter alleen geschikt voor vrouwen die reeds een toereikend vitamine D gehalte hebben.

Wanneer je je zwangerschap ingaat met een vitamine D tekort dan is een dosering van 10 microgram te laag om dit tekort om te zetten. Het kan daarom relevant zijn om je vitamine D status te laten bepalen, voordat je beslist, of je te laten adviseren welke dosering bij jouw situatie past.

Visolie

Vis is gezond vanwege de vetzuren die hierin zitten. Vooral in vette vis (sardine, zalm, haring en forel) zitten essentiële bouwstoffen voor de hersenen van je kindje.

Het is tijdens je zwangerschap aan te raden om één keer per week vette vis te eten en één keer per week magere vis. Hou je niet van vis of kom je er niet iedere week aan toe om vis te eten? Dan kan visolie een goede oplossing bieden. Zo krijg je toch de goede vetzuren binnen.

Voor meer informatie over essentiële voedingsstoffen voor een gezonde zwangerschap, kom dan gerust langs in de winkel. Wij adviseren je graag.