Auteur: Corry de Vries

Migraine is a common neurological disorder. Approximately 15% of the population worldwide suffers from migraines. Many are looking for natural ways to reduce the frequency and intensity of their attacks. One of the remedies that has gained increasing attention in recent years is omega-3. In this blog post, you can read more about the effect of omega-3 on migraines: 

What is migraine?

Migraine is a complex brain disorder. An attack is often accompanied by a throbbing headache, sensitivity to light and sound, nausea, and in some cases, visual or speech disturbances.

There are different forms, including classic migraine, menstrual migraine and ocular migraine.

A migraine attack begins with a kind of electrical short circuit in the brain, which also causes the blood vessels in the brain to constrict and dilate. The exact cause of this is unclear, but inflammatory responses in the brain may play a role. Migraines are also partly hereditary. Furthermore, certain triggers can trigger an attack, such as hormonal fluctuations, stress, certain foods, and lack of sleep.

Omega 3 for migraines?

Omega-3 fatty acids, such as EPA and DHA, are essential fatty acids that you get from foods like oily fish, algae, nuts, and seeds. These fatty acids play a key role in the cell membranes of brain cells and are essential for brain function.

Because migraines can be partly caused by inflammatory processes in the body and brain, it is logical that researchers have started looking at the effect of omega-3 on migraines.

What does science say?

Several recent studies suggest that omega-3 fatty acids may have a positive effect on migraines. A study published in the journal BMJ in 2021 examined people with chronic migraines.

The group that followed a diet rich in EPA and DHA reported fewer days with headaches compared to a control group. This suggests that omega-3 fatty acids may reduce the frequency of migraine attacks.

The action appears to be by reducing inflammation and influencing blood vessel dilation in the brain — both factors that play a role in migraines.

How do you use omega 3?

Omega 3 is available in capsules, both vegan in the form of algae oil, and in fish oil extracted from mackerel or sardines, for example.

If you’re considering using omega-3s to reduce migraines, it’s important to choose a supplement with sufficient EPA and DHA. Many experts recommend a daily dose of around 1,000–2,000 mg of combined EPA and DHA, but always consult a healthcare professional before adding supplements to your routine—especially if you’re already taking medications.

Are there any side effects?

Omega-3 is generally well tolerated and has few side effects. If you’re taking medication, always consult your prescriber to ensure it’s compatible. 

Finally

Migraines are a complex condition that can significantly limit your daily activities. Increasing your intake of omega-3 fatty acids can reduce migraines. Furthermore, omega-3 supplementation has few side effects. Although more research is needed, this is a promising development for this condition. Be sure to choose a high-quality, pure supplement to ensure the omega-3 is effective.

Bron: National Library of Medicine en Ortho Health Foundation.

This blog is educational, but not intended as medical advice. For treatment of any medical condition, please consult a doctor or therapist. When using supplements and medications simultaneously, always pay close attention to possible interactions and have any combinations checked with your doctor or a (specialized) pharmacist.

Do you recognize yourself in the following situations? You’re in the kitchen, trying to get something, but what was it? You can’t remember it. Forgetfulness and loss of concentration are common symptoms in menopausal women. But what causes loss of concentration during menopause? What can you do to improve your concentration? In this blog post, we’ll explore the reasons for memory problems during menopause and what you can do about them.
 

Do you often forget where you put your keys? Do you have trouble concentrating or finding the right words during a conversation? You’re not alone. Many women experience a kind of “brain fog” or memory loss during menopause. While this can be frightening at times, thankfully it’s usually temporary—and understandable.

What happens in your brain during menopause?

During menopause, your hormone balance changes dramatically. Estrogen production—a key female sex hormone—decreases. Estrogen, however, not only affects your fertility but also plays a role in the brain:

It supports communication between brain cells
It promotes blood flow to the brain
It influences mood, concentration and memory
 

When estrogen levels drop, a variety of cognitive complaints can occur, such as:

Forgetfulness
Poorer concentration
Difficulty multitasking
Slower thinking
Difficulty planning or organizing
 

These symptoms can range from mild to quite frustrating. Some women even worry they have early-stage dementia – while in many cases it’s purely hormonal.

Brain fog or something else?

The term “brain fog” is often used to describe this mental haziness. It’s not an official medical diagnosis, but it is a common experience. Stress, poor sleep, busyness, anxiety, or a vitamin deficiency can also exacerbate the symptoms. Therefore, it’s important to consider the bigger picture.

What can you do about memory problems during menopause?

Fortunately, there are several ways to support your brain during this period:

Take sleep seriously.
Lack of sleep is detrimental to your memory. Try to maintain a regular sleep schedule, limit screen time before bed, and avoid caffeine in the evening.
 

Exercise is brain training
Regular physical activity, such as walking or cycling, stimulates blood flow to the brain and reduces stress.
 

Nutrition and supplements
Omega-3 fatty acids  (fish oil or algae oil): good for brain function
Vitamin B12, B6 and folic acid: contribute to a clear mind and are good for memory and concentration
Vitamin D: supports brain functions and mood
Magnesium: helps with stress and contributes to a good night’s sleep
 

Mental training:
Do things that stimulate your brain: read a book, do puzzles, learn something new. The more active your brain, the better it functions.
 

Be kind to yourself.
This creates positive changes in your brain. Being kind to yourself increases the production of serotonin and dopamine, your happiness hormones. These happiness hormones influence our mood, motivation, stress levels, and even our physical health.
 

When to see a doctor?

If you notice that the symptoms are very severe or are interfering with your daily functioning, it’s wise to consult a doctor or specialist. Sometimes other causes are at play!

If you have any further questions, please feel free to visit our store for expert advice.

Last van hoge bloeddruk? Dan is het belangrijk dat je deze weer op een goed niveau brengt. In deze blog lees je meer over de symptomen, oorzaken en wat je zelf kan doen om de bloeddruk op goed niveau te brengen;
 

Hoge bloeddruk, ook wel bekend als hypertensie, is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen wereldwijd. Het komt vaak voor zonder duidelijke symptomen, wat het gevaarlijk maakt, omdat mensen zich misschien niet bewust zijn van hun aandoening totdat er ernstige complicaties optreden. In deze blog duiken we dieper in wat hoge bloeddruk precies is, de oorzaken, mogelijke gevolgen en vooral hoe je het kunt beheersen.

Wat is hoge bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht waarmee het bloed tegen de wanden van je bloedvaten duwt wanneer je hart bloed rond je lichaam pompt. Bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg) en wordt aangegeven met twee cijfers: de systolische druk (de druk wanneer het hart klopt) boven de diastolische druk (de druk wanneer het hart tussen de slagen door in rust is).

Normale bloeddruk: onder de 120/80 mmHg.
Verhoogde bloeddruk: als je bloeddruk 140/90 of hoger is.
Meet je thuis, dan is je bloeddruk meestal iets lager dan bij de arts. Daarom heb je als je thuis je bloeddruk meet een hoge bloeddruk als deze 135/85 of hoger is.

Wanneer je bloeddruk regelmatig boven de normale waarden ligt, kan dit leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, beroertes en nierproblemen.

Wist je dat je vanaf je 40ste ​meer kans hebt op een hoge bloeddruk? 

Oorzaken van hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, waarvan sommige buiten je controle liggen, terwijl andere beïnvloedbaar zijn door levensstijlkeuzes. De belangrijkste oorzaken zijn:

• Genetica: erfelijkheid speelt een rol in de ontwikkeling van hoge bloeddruk. Als je familieleden hebt met hypertensie, loop je meer risico.
• Levensstijl en dieet: zoutinname: een te hoge zoutinname kan leiden tot vochtretentie en een verhoogde bloeddruk. Ongezond dieet: te veel verzadigd vet, bewerkte voedingsmiddelen en weinig groenten en fruit kunnen het risico verhogen.
• Gebrek aan lichaamsbeweging: fysieke inactiviteit kan leiden tot gewichtstoename en verhoogde bloeddruk.
• Alcohol en roken: beide kunnen de bloeddruk verhogen en de gezondheid van het hart schaden.
• Leeftijd: naarmate je ouder wordt, neemt de kans op hoge bloeddruk toe, omdat de bloedvaten vaak stijver worden.
• Stress: chronische stress kan bijdragen aan een langdurige verhoging van de bloeddruk.
• Overgang: tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam van de vrouw. Oestrogeen helpt de aderen elastisch te houden.
• Diabetes (suikerziekte): diabetes vermindert de kwaliteit van de aderen. Dit komt doordat hogere suikerwaarden ervoor zorgen dat je meer last hebt van ontstekingen.
• Zwangerschap: hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap (zwangerschapshypertensie) is een van de meest voorkomende kwalen. Hierdoor kunnen tijdens de zwangerschap (ernstige) complicaties optreden. De exacte oorzaak is niet bekend. Waarschijnlijk spelen aanleg en de ontwikkeling van de placenta in een vroeg stadium van de zwangerschap hierbij een rol.
• Nierziektes of slaapapneu: bij sommige ziekten heb je meer kans op een hoge bloeddruk. Het gaat vooral om ziekten van de nieren of bijnieren. Ook slaapapneu (OSA) of een trage schildklier kunnen een oorzaak zijn van hoge bloeddruk.
   

Symptomen

Hoewel je een hoge bloeddruk meestal niet voelt, heeft het wel gevolgen voor je hart. Bij een ernstig verhoogde bloeddruk kunnen de volgende klachten optreden:

hoofdpijn
vermoeidheid
misselijkheid
kortademigheid
rusteloosheid
Heb je één of meer symptomen? Meet dan je bloeddruk. Je kunt dit eenvoudig thuis doen of bij je huisarts als je geen bloeddrukmeter hebt.

Gevolgen

Mogelijke gevolgen van een hoge bloeddruk zijn:

• Hartinfarct of beroerte: de hoge druk kan de wanden van je bloedvaten beschadigen. Er kunnen zich stofjes, zoals cholesterol ophopen. Je bloedvaten worden nauwer en hierdoor neemt de kans op een hartinfarct of beroerte toe. 
• Hartfalen: ​Bij een hoge bloeddruk moet het hart ook steeds harder werken om het bloed rond te pompen. Je hartspier wordt dan dikker en stijver. De pompkracht neemt af en er kan hartfalen ontstaan.
• Schade aan andere organen: ook je ogen en nieren kunnen bijvoorbeeld schade oplopen.
   

Voedingsadviezen

• Stop met roken
• Beperk het cafeïnegebruik (dit is soms ook aanwezig in pijnstillers of bepaalde voedingsmiddelen, zoals cacaobonen).
• Voorkom overmatig zoutgebruik (let vooral op het toegevoegde zout in voedingsmiddelen)
• Beperk de inname van verzadigde vetten in onder andere vlees, vleeswaren, kaas, zuivel, boter en margarine.
• Eet voldoende omega-3 vetzuren. Vooral het vetzuur DHA (dit vind je in vette vis) kan de bloeddruk verlagen.
• Eet voldoende oplosbare vezels. Deze vind je onder andere in peulvruchten, noten, zaden, pitten, groente, fruit, kokos (of kokosmeel), lijnzaad en psyllium.
• Eet voldoende producten hoog in vitamine C. Dit zorgt voor gezonde, flexibele vaten.
• Vermijd geraffineerde koolhydraten. Dit zorgt voor pieken in de bloedsuikerspiegel en heeft een hoge bloeddruk als gevolg.
• Vermijd drop: te veel drop, met name zoete drop. De glycyrrhizine in drop is de boosdoener en niet het zout in drop, zoals veel mensen denken. Deze zelfde stof zit ook in Pernod, Ouzo en zoethout. Gebruik deze producten daarom niet of zeer matig bij een hoge bloeddruk.
• Abrikozen: het eten van drie ongezwavelde abrikozen op de nuchtere maag heeft een positieve uitwerking op de bloeddruk.
   

Wist je dat het eten van bananen een positieve invloed hebben om je bloeddruk te reguleren?

Bananen bevatten kalium en magnesium. Deze beide mineralen hebben een ontspannend en vaatverwijdend effect en reguleren de hartslag. 

Kruiden bij hoge bloeddruk

Kruiden zijn heel geschikt om in te zetten bij klachten waar wat aan moet gebeuren zonder direct op medicatie over te gaan. Zoals bij een milde essentiële hypertensie, een hoge bloeddruk van onbekende oorzaak. Essentiële hypertensie komt veel voor en moet behandeld worden. Een hoge bloeddruk, hoewel iemand hier vrijwel geen last van kan hebben, is een risicofactor voor de ontwikkeling van verschillende hart- en vaatziekten.

Voor meer advies welke kruiden je kan inzetten kunt u het beste langs komen in de winkel voor deskundig advies. 

Als je een hoge bloeddruk hebt, dan is het onverstandig deze zelfstandig te behandelen. Je kunt beter samen met een arts of therapeut kijken welke behandeling voor jou veilig en verantwoord is. 

Let op!

Sommige voedingsveranderingen kunnen leiden tot snelle resultaten. Als je medicatie voor je bloeddruk gebruikt, kan het zijn dat de combinatie van voeding en medicijnen tot een te grote daling van je bloeddruk leidt. Laat je bloeddruk daarom regelmatig controleren als je de genoemde aanbevelingen consequent en dagelijks gaat toepassen.

Slotwoord

Hoge bloeddruk is een stille maar ernstige aandoening die de gezondheid ernstig kan beïnvloeden als het niet wordt beheerd. Het is belangrijk om regelmatig je bloeddruk te controleren, vooral als je risicofactoren hebt zoals een familiegeschiedenis van hypertensie, overgewicht of een ongezonde levensstijl. Door gezonde keuzes te maken en je bloeddruk actief te monitoren, kun je veel complicaties voorkomen en je algehele gezondheid verbeteren.

Zorg goed voor je lichaam, en neem de nodige stappen om je bloeddruk binnen de gezonde grenzen te houden!

Het belooft een mooie lente week te worden! Lekker het zonnetje en helaas ook hooikoorts. Vorige week was in het nieuws dat er drie reguliere hooikoorts middelen niet leverbaar zijn. Is jouw hooikoortsmedicijn momenteel niet voorradig?  Wist je dat je ook heel goed natuurlijke middelen in kan zetten tegen hooikoorts klachten? In deze blog lees je meer;
 

Op dit moment hebben 3,6 miljoen Nederlanders hooikoorts, en één op de vijf Nederlanders heeft daar in lichte tot ernstige mate last van. Patiënten met zware hooikoorts kunnen ook last hebben van astmatische klachten. Hooikoorts is dus een veelvoorkomende allergie die miljoenen mensen treft, vooral tijdens het voorjaar en de zomer.

Het wordt veroorzaakt door een overreactie van het immuunsysteem op pollen van bomen, gras en bloemen, wat leidt tot symptomen zoals verstopte neus, jeukende ogen, niezen en een verstopte keel. Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke middelen die kunnen helpen de symptomen van hooikoorts te verlichten, waarbij kruiden zoals Scutellaria (glidkruid) en Plantago (weegbree) vaak worden genoemd als effectieve opties.

Wat is Hooikoorts?

Hooikoorts, ook wel allergische rhinitis genoemd, is een ontstekingsreactie van het immuunsysteem op allergenen, zoals pollen. Wanneer deze stoffen het lichaam binnendringen, produceert het immuunsysteem histamine, wat de klassieke symptomen veroorzaakt.

Hoewel er tal van medicijnen beschikbaar zijn om hooikoorts te behandelen, kiezen steeds meer mensen voor natuurlijke alternatieven om de klachten te verlichten zonder de bijwerkingen van synthetische geneesmiddelen.

Scutellaria: Een Krachtig Kruidenmiddel

Scutellaria, deze tongbreker is een heel waardevol kruid! Scutellaria is ook bekend onder de naam glidkruid. is een plant die al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Het staat bekend om zijn ontstekingsremmende en antihistaminerende eigenschappen, waardoor het bijzonder effectief kan zijn bij het verlichten van hooikoortssymptomen.

De actieve stoffen in Scutellaria hebben de potentie om het immuunsysteem te reguleren en de overmatige histamineproductie te remmen. Dit kan leiden tot een vermindering van ontstekingen in de luchtwegen en de slijmvliezen, waardoor symptomen zoals een verstopte neus, jeukende ogen en hoesten worden verlicht. Scutellaria kan ook de ademhaling vergemakkelijken door de luchtwegen te kalmeren.

Plantago: De Geneeskrachtige Weegbree

Plantago, of weegbree, is een ander krachtig natuurlijk middel dat effectief kan zijn bij het behandelen van hooikoorts. Deze plant is al eeuwenlang bekend in de volksgeneeskunde vanwege zijn ontstekingsremmende en antihistaminerende eigenschappen. Weegbree helpt niet alleen bij het verlichten van allergische reacties, maar kan ook bijdragen aan het verminderen van de zwelling van de luchtwegen, wat vooral nuttig is bij verstopte neuzen en benauwdheid.

Brandnetel

Er zijn verschillende kruiden die bekend staan om hun vermogen om allergische reacties te verminderen. Brandnetel is bijvoorbeeld een natuurlijk antihistaminicum dat kan helpen om de symptomen van hooikoorts te verlichten. Het bevat stoffen die de afgifte van histamine in het lichaam blokkeren, wat de symptomen zoals niezen en jeuk kan verminderen.

Kamille voor geïrriteerde ogen

Ook je ogen kunnen flink geïrriteerd raken wanneer je hooikoorts hebt.  Kamille, Matricaria Chamomilla, remt oog ontstekingen en is pijnstillend bij ontstoken ogen. Oogwater (of eigenlijk oog thee) maak je door een kop thee te zetten en dit af te laten koelen tot een temperatuur die aangenaam is voor je huid. Gebruik een watje met kamillethee om je ogen mee te reinigen.

Homeopathie 

Afhankelijk van je klachten zijn er verschillende homeopathische geneesmiddelen die je symptomen kunnen verlichten. Homeopathische geneesmiddelen zijn er op gericht om het zelfherstellend vermogen van je lichaam te stimuleren en het verminderen van de gevoeligheid voor allergenen, met als doel de klachten te verlichten en je algehele weerstand te verbeteren.

Conclusie

Hoewel hooikoorts een vervelende aandoening kan zijn, zijn er tal van natuurlijke remedies die kunnen helpen om de symptomen te verlichten. Het combineren van verschillende benaderingen – zoals het gebruik van kruiden, homeopathie en een gezond dieet – kan je immuunsysteem ondersteunen en de impact van hooikoorts verminderen.

Het is altijd een goed idee om je huisarts te raadplegen voordat je begint met een nieuwe behandelingsmethode, vooral als je al andere medicijnen gebruikt.

Met deze adviezen kun je het hooikoortsseizoen op een natuurlijke manier doorstaan en optimaal genieten van de lente en zomer. Nog vragen? Kom gerust langs in de winkel.

Op 30 maart zetten we de klok een uur vooruit. Sommige mensen gaan hier moeiteloos mee om, maar voor anderen heeft het verzetten van de klok meer impact. Wat we kunnen doen om zo snel mogelijk te wennen aan de zomertijd? Dat lees je in deze blog;
 

De klok gaat dit weekend een uur vooruit. Dat betekent een uur korter slapen. Voor veel mensen prettig, want het blijft langer licht in de avond. Nadeel is dat ons lichaam moet wennen aan het nieuwe biologische ritme.

Het verzetten van de klok heeft invloed op je slaap, je energie en zelfs je humeur. Het kan soms een paar dag tot wel weken duren voordat je lichaam zich aan de nieuwe tijd heeft aangepast. Gelukkig kunnen natuurlijke supplementen een ondersteunende rol spelen in het herstellen van je biologische balans.

Het effect van het verzetten van de klok op je biologische ritme

Mensen, maar ook dieren, hebben een zogenaamde biologische klok. Dit is een interne klok die aangeeft wanneer we willen slapen, wakker worden of eten. Dit ritme is gekoppeld aan de dagelijkse cyclus van licht en duisternis. Deze klok wordt aangestuurd door de hypothalamus, het regelcentrum in de hersenen dat achter de ogen zit.

Door het verzetten van de klok, loopt deze één uur voor op onze biologische klok. Dit kan tijdelijke een disbalans veroorzaken, omdat je lichaam ineens moet wennen aan een nieuw tijdschema. Deze verstoring kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen, stemmingswisselingen en slaapproblemen.

Het is dus belangrijk om je lichaam te helpen zich aan te passen aan de tijdsverandering, zodat je weer optimaal kunt functioneren.

Wist je dat avondmensen meer last hebben van de zomertijd? 

5 tips om je lijf te laten wennen aan de zomertijd

Om jouw lichaam sneller te laten wennen aan de nieuwe tijd en je te helpen om een goed slaapritme te behouden, hebben we 5 tips voor jou verzameld.

1. Licht en donker zijn belangrijke indicatoren voor jouw biologische ritme. Zorg ervoor dat je ’s avonds de lampen dimt en de gordijnen sluit, zodat jouw lichaam het seintje krijgt dat je je klaar maakt voor een nachtrust. Dit betekent dus ook dat je als je lekker wilt slapen, dat je schermtijd moet vermijden in de avond. Kies er bijvoorbeeld eens voor om een boek te lezen in plaats van te scrollen op je mobiel.

2. Ga op tijd naar bed en sta ook op tijd weer op. Zorg ervoor dat je dezelfde tijden aanhoudt, ook in het weekend. Regelmaat kan helpen bij je nachtrust.  

3. Help je lichaam ’s ochtends ook een handje om sneller alert te worden, door de gordijnen direct open te doen. Zo krijgt je lichaam een seintje dat het wakker mag worden. Een lekkere ochtendwandeling buiten zorgt ervoor dat je je sneller opgekikkerd voelt.

4. Dit geldt voor de hele dag: zorg ervoor dat je regelmatig naar buiten gaat! Dat is geen straf in de lente en zomer natuurlijk. Ken jij de app ‘Ommetje’ van de Hersenstichting al? Deze app helpt je om iedere dag een ommetje te maken en dat is goed voor zowel je mentale als je fysieke gemoedstoestand. 

5. Hoe verleidelijk het ook is, een zware snack laat op de avond kan invloed hebben op je nachtrust. Je lichaam blijft dan namelijk nog actief, omdat het bezig is met verteren. Probeer dit daarom te vermijden, om je nachtrust een handje te helpen.

Natuurlijke supplementen die je kunnen helpen

Er zijn verschillende natuurlijke supplementen die kunnen helpen bij het herstellen van je biologische ritme en het verminderen van de negatieve effecten van de tijdsverandering. Hier zijn enkele van de meest effectieve:

1. Magnesium: Het mineraal voor ontspanning
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden lichaamsprocessen, waaronder spierontspanning en zenuwfunctie. Het helpt je lichaam om zich te ontspannen en de slaap te bevorderen. Het kan ook de gevolgen van stress verminderen, waardoor je minder last hebt van de tijdelijke verstoring van je biologische ritme.

Tip: Magnesiumsupplementen kunnen helpen, maar je kunt het mineraal ook uit voeding halen, zoals noten, zaden, spinazie en bananen.

2. Ashwagandha: Het adaptogene kruid voor stressvermindering
Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat bekend staat om zijn vermogen om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stressvolle omstandigheden. Dit kruid ondersteunt de bijnieren, vermindert cortisol (het stresshormoon) en bevordert een gevoel van kalmte. Het kan helpen om de stress te verminderen die gepaard gaat met het verzetten van de klok en je geest te kalmeren voor een goede nachtrust.

Tip: Je kunt ashwagandha het het beste ’s avonds in nemen, zodat je lichaam zich voor de slaap kan kalmeren.

3. L-theanine: Voor ontspanning zonder slaperigheid
L-theanine is een aminozuur dat van nature in groene thee voorkomt. Het staat bekend om zijn kalmerende effecten, zonder dat het je alertheid of energie verstoort. Het bevordert ontspanning en kan je helpen om je mentaal voor te bereiden op de slaap, zonder dat je je slaperig voelt overdag.

4. Bach Rescue® Nacht. Bach Rescue® Nacht Spray is dé natuurlijke oplossing om makkelijker in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden. Het bevat 5 originele Bach Bloesems in een flesje of spray voor een heerlijke nachtrust. Het is100% natuurlijk, zonder verslavende werking. Bach Rescue® Nacht Spray is geschikt voor het hele gezin, zacht voor kinderen en baby’s.

Slotwoord

Hoewel de klokverandering in maart een tijdelijke verstoring van je biologische ritme kan veroorzaken, zijn er verschillende manieren om je lichaam te ondersteunen en de overgang soepel te laten verlopen. 

Met de juiste ondersteuning kun je genieten van de langere dagen en alles wat het voorjaar te bieden heeft, zonder dat je slaap en welzijn in gevaar komen. Voor vragen kom gerust langs in de winkel.

Vond je dit een leuk artikel? Deel het!

Je zou er misschien niet meteen aan denken, maar je darmen en je brein hebben een sterke connectie met je hormoonbalans. Ze beïnvloeden elkaar voortdurend, 24 uur per dag. In dit blog gaan we in op hoe je darmen, je brein en je hormonen met elkaar samenhangen, en hoe je deze verbinding kunt ondersteunen voor een gezonder en evenwichtiger leven.
 

Je darmen en brein hebben een sterke verbinding met je hormoonbalans!

Het idee dat onze darmen en brein met elkaar in verbinding staan, is al lang bekend in de wetenschap. De laatste jaren is er echter steeds meer bewijs dat deze connectie veel dieper gaat dan we ons ooit konden voorstellen. Wist je dat je darmgezondheid niet alleen van invloed is op je spijsvertering, maar ook een aanzienlijke impact heeft op je brein en hormoonbalans? In dit blog gaan we in op hoe je darmen, je brein en je hormonen met elkaar samenhangen, en hoe je deze verbinding kunt ondersteunen voor een gezonder en evenwichtiger leven.

Wat zijn hormonen?

Hormonen zijn chemische boodschappers die door je lichaam reizen en verschillende functies regelen. Ze worden geproduceerd door klieren zoals de schildklier, de bijnieren, de geslachtsklieren (eierstokken en testes), de pancreas en de hypothalamus. Ze beïnvloeden allerlei processen, waaronder groei, metabolisme, slaap, stressreacties en natuurlijk de werking van je hersenen.

Hoe beïnvloeden hormonen je brein?

Hormonen hebben een grote invloed op je brein en kunnen zelfs je gedachten, emoties en gedragingen sturen. Enkele belangrijke hormonen die invloed hebben op je mentale gezondheid en cognitieve functies zijn:

• Cortisol: Dit is het belangrijkste stresshormoon. Wanneer je onder stress staat, produceert je lichaam cortisol om je te helpen met de situatie om te gaan. Te veel cortisol, vooral als het chronisch verhoogd is, kan echter negatieve effecten hebben op het brein, zoals geheugenproblemen en concentratiestoornissen. Chronisch hoge cortisolniveaus worden ook geassocieerd met depressie en angst.
• Oestrogeen en Progesteron: Deze vrouwelijke geslachtshormonen spelen een grote rol in de regulering van je stemmingen en cognitieve functies. Oestrogeen heeft een neuroprotectief effect, wat betekent dat het je hersenen helpt om zich te beschermen tegen schade en ontstekingen. Progesteron heeft kalmerende effecten en bevordert slaap, wat cruciaal is voor het herstel van je hersenen.
• Testosteron: Dit hormoon, dat voornamelijk geassocieerd wordt met mannen, speelt ook een belangrijke rol bij vrouwen. Testosteron beïnvloedt motivatie, focus en geheugen. Een laag testosteronniveau kan leiden tot vermoeidheid, een verminderd geheugen en een laag libido.
• Insuline: Dit hormoon regelt je bloedsuikerspiegel. Wanneer je insulineproductie niet goed gereguleerd is, bijvoorbeeld bij insulineresistentie, kan dit invloed hebben op je hersenfunctie. Er is steeds meer bewijs dat insulineresistentie kan bijdragen aan neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer.
   

De impact van een verstoorde hormoonbalans

Een verstoorde hormoonbalans kan niet alleen lichamelijke symptomen veroorzaken, maar ook significante effecten hebben op je brein. Dit kan variëren van tijdelijke stemmingswisselingen tot langdurige cognitieve problemen. Veel voorkomende symptomen van een hormonale disbalans die je brein kunnen beïnvloeden zijn:

• Geheugenverlies of concentratieproblemen: Dit kan het gevolg zijn van een laag oestrogeen- of testosteronniveau.
• Verhoogde angst of prikkelbaarheid: Chronisch verhoogde cortisolniveaus kunnen je brein in een staat van constante “alarmmodus” houden, wat kan leiden tot angst en prikkelbaarheid.
• Slaapproblemen: Hormonen zoals melatonine (voor slaapregulatie) en progesteron beïnvloeden hoe goed je slaapt. Slechte slaap kan op zijn beurt leiden tot cognitieve achteruitgang en concentratieproblemen.
• Stemmingswisselingen en depressie: Zowel een tekort aan oestrogeen als aan progesteron kan bijdragen aan depressieve gevoelens. Daarnaast kan een verstoorde schildklierfunctie, zoals hypothyreoïdie, ook depressie veroorzaken.

Hoe kun je je hormoonbalans ondersteunen?

Een gezonde hormoonbalans is essentieel voor je algehele welzijn en de werking van je brein. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je hormonen op natuurlijke wijze in balans te houden:

• Eet een evenwichtig dieet: Voeding speelt een belangrijke rol in de productie en het evenwicht van hormonen. Voedingsmiddelen zoals vette vis, noten, zaden, en groenten bevatten gezonde vetten die essentieel zijn voor hormoonproductie. Vermijd overmatige suikerinname en bewerkte voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan insulineresistentie.
• Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het reguleren van je gewicht en het verlagen van stress, maar het bevordert ook de productie van gelukkige hormonen zoals endorfines en serotonine. Dit heeft een positief effect op zowel je fysieke als mentale gezondheid.
• Beheer stress: Chronische stress heeft een negatieve invloed op je hormonale balans, vooral op cortisol. Door stress te beheersen met technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga, kun je je cortisolniveau verlagen en je hersenfunctie verbeteren.
• Zorg voor voldoende slaap: Slaap is essentieel voor het herstellen van zowel je lichaam als je brein. Te weinig slaap kan leiden tot hormonale verstoringen en beïnvloedt je cognitieve functies en emotionele welzijn.
  Vermijd toxines: Sommige chemische stoffen in het milieu kunnen je hormoonbalans verstoren, zoals bepaalde pesticiden, plastics en zware metalen. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden om je hormonen in balans te houden.

Welke kruiden kunnen ondersteuning bieden?

Er zijn verschillende kruiden die je kunnen helpen bij het ondersteunen van zowel je darmgezondheid als je brein en hormoonbalans. Kruiden bevatten vaak krachtige stoffen die ontstekingen kunnen verminderen, de spijsvertering bevorderen, de hormoonproductie ondersteunen en zelfs je stemming en mentale helderheid verbeteren. Hier zijn enkele kruiden die je kunt inzetten voor een gezonde darm-brein-hormoonverbinding:

Gember (Zingiber officinale) Gember staat bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en wordt vaak gebruikt om de spijsvertering te bevorderen. Het kan helpen bij het kalmeren van de darmen, het verminderen van misselijkheid en het bevorderen van een gezonde darmflora. Bovendien ondersteunt gember de opname van voedingsstoffen, wat cruciaal is voor een goede hormonale functie en hersenwerking. Voordelen: Verlicht maagklachten, bevordert de spijsvertering, vermindert ontstekingen en kan helpen bij het reguleren van bloedsuikerspiegel en insulineproductie.
Kurkuma (Curcuma longa) Kurkuma is een andere krachtige ontstekingsremmer, vooral door het actieve ingrediënt curcumine. Het wordt vaak gebruikt om de gezondheid van de darmen te ondersteunen en de darmflora in balans te houden. Curcumine heeft ook neuroprotectieve eigenschappen, wat betekent dat het helpt bij het beschermen van je hersenen tegen schade en het bevorderen van mentale helderheid. Voordelen: Verbetert de darmgezondheid, ondersteunt de cognitieve functie, vermindert ontstekingen en helpt bij het balanceren van hormonen zoals cortisol en oestrogeen.
Pepermunt (Mentha piperita) Pepermunt is een bekend kruid dat wordt gebruikt om de spijsvertering te ondersteunen. Het kalmeert de darmen en vermindert winderigheid, maagkrampen en indigestie. Pepermunt kan ook een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel, waardoor het kan helpen bij stress en het bevorderen van ontspanning. Dit is belangrijk voor het verlagen van cortisol, het stresshormoon. Voordelen: Verlicht maagklachten, bevordert de spijsvertering, vermindert stress en kan helpen bij het kalmeren van de darmen.
Ashwagandha (Withania somnifera) Ashwagandha is een adaptogeen kruid, wat betekent dat het het lichaam helpt zich aan te passen aan stress. Het ondersteunt de bijnieren en kan de cortisolproductie reguleren, wat direct invloed heeft op je stressniveaus en je hormoonbalans. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de cognitieve functie en het verminderen van angst, wat belangrijk is voor de gezondheid van je brein. Voordelen: Vermindert stress, reguleert cortisol, verbetert de hersenfunctie en ondersteunt een gezonde hormoonbalans.
Citroenmelisse (Melissa officinalis) Citroenmelisse staat bekend om zijn kalmerende effect en wordt vaak ingezet om stress te verlichten en angst te verminderen. Het ondersteunt de spijsvertering, wat van groot belang is voor de gezondheid van je darmen en je hormonen. Citroenmelisse kan helpen bij het verlagen van cortisol en het bevorderen van een gezonde hormonale balans. Voordelen: Vermindert angst, kalmeert het zenuwstelsel, bevordert de spijsvertering en helpt bij stressvermindering.
 

Conclusie

De juiste kruiden kunnen een krachtige ondersteuning bieden voor zowel je darmgezondheid als je brein en hormoonbalans. Ze werken op verschillende niveaus van je lichaam, van ontstekingsremming tot het bevorderen van de spijsvertering en het reguleren van hormonen. Of je nu gember gebruikt om je spijsvertering te verbeteren, ashwagandha voor stressvermindering of kurkuma voor ontstekingsremming, het integreren van deze kruiden in je dieet kan je helpen om je darm-brein-hormoonverbinding te optimaliseren.

Vergeet niet om altijd met een arts te overleggen voordat je kruiden gaat gebruiken, vooral als je medicijnen gebruikt of specifieke gezondheidsproblemen hebt.

Wil je meer weten over dit onderwerp of heb je vragen. Kom dan gerust langs in de winkel voor deskundig advies.

In het voorjaar heb je vaak zin om alles in en om huis lekker schoon te maken. Je tuin lente klaar te maken. We willen fris de lente en zomer tegemoet gaan. Maar ontzuur jij je lichaam ook? In deze blog lees je meer over het ontzuren van je lichaam voor een frisse start van je gezondheid!
 

De lente is het seizoen van vernieuwing, en dat geldt niet alleen voor de natuur, maar ook voor onszelf. Na de koude wintermaanden waarin we vaak meer comfortvoedsel eten en minder actief zijn, is het de ideale tijd om je lichaam een frisse start te geven. Eén van de beste manieren om dit te doen, is door je lichaam te ontzuren. Maar waarom is ontzuren zo belangrijk, en hoe kun je dit het beste aanpakken in de lente? Lees verder om er alles over te ontdekken.

Wat is ontzuren?

Ons lichaam kan verzuurd raken door de voeding die we eten en de manier waarop we leven. Te veel zuren in ons lichaam kunnen leiden tot vermoeidheid, huidproblemen, gewrichtspijn en zelfs een verstoorde spijsvertering. Het proces van ontzuren helpt om het zuur-base-evenwicht in je lichaam weer in balans te brengen, waardoor je je energieker voelt en je gezondheid verbetert.

Het ontzuren van je lichaam betekent niet dat je een extreme detox hoeft te doen, maar eerder dat je bewuste keuzes maakt om je inname van zure voeding (zoals suiker, bewerkte voeding en vlees) te verminderen en meer basisch voedsel toe te voegen aan je dieet, zoals groenten en fruit.

Waarom de lente het perfecte moment is om te ontzuren?

De lente is een tijd van vernieuwing en reiniging. Net zoals de natuur zichzelf opruimt na de winter, kan jouw lichaam profiteren van een seizoensgebonden reset. In de lente beginnen we vaak ook meer buitenactiviteiten te ondernemen, waardoor we automatisch actiever worden. Deze verhoogde activiteit helpt het lichaam om afvalstoffen beter af te voeren.

Het is ook een tijd van meer verse, seizoensgebonden producten, zoals groene bladgroenten, fruit en kruiden. Dit maakt het makkelijker om een gezonder, alkalischer dieet samen te stellen.

Hoe kun je je lichaam ontzuren in de lente?

1. Eet meer basisch voedsel. De basis van een alkalisch dieet bestaat uit veel groenten, fruit, noten en zaden. Groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie en broccoli zijn perfect voor het ontzuren van je lichaam. Ze bevatten veel chlorofyl, wat het ontgiftingsproces ondersteunt. Ook fruit zoals citroenen, watermeloen en avocado’s helpen om het zuur-base-evenwicht te herstellen.
2. Drink veel water. Water is essentieel voor het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam. Tijdens het ontzuren is het belangrijk om voldoende water te drinken, bij voorkeur met een snufje keltische zeezout om de mineralen op peil te houden. Kruidentheeën zoals brandnetelthee en kamille kunnen ook helpen om je lichaam te ontzuren.
3. Vermijd bewerkte voeding. Suiker, bewerkte koolhydraten en veel dierlijke producten kunnen bijdragen aan een zuur milieu in het lichaam. In de lente kun je beginnen met het verminderen van deze voedingsmiddelen en kiezen voor gezonde alternatieven. Kies bijvoorbeeld voor plantaardige eiwitten zoals linzen, quinoa of tofu in plaats van vlees.
4. Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging is cruciaal voor het ontzuren van je lichaam, omdat het de bloedsomloop stimuleert en het afvoeren van gifstoffen bevordert. Of je nu kiest voor yoga, wandelen of een intensieve workout, beweging zorgt ervoor dat je lichaam afvalstoffen beter kan verwerken en uitscheiden.
5. Voeg alkaliserende voedingssupplementen toe. Er zijn ook supplementen die je kunnen helpen bij het ontzuren van je lichaam, zoals spirulina, chlorella of Alka. Deze helpen niet alleen om je lichaam te ontzuren, maar ondersteunen ook je energie en algehele gezondheid.
    

Herstel je energie en voel je beter!

Wanneer je je lichaam ontzuurt, zul je merken dat je meer energie hebt, beter slaapt en je algehele welzijn verbetert. De lente is het ideale moment om je lichaam opnieuw uit te lijnen, jezelf te verwennen met verse, voedzame voeding en een gezonde levensstijl te omarmen.

Dus, begin deze lente met een frisse start en geef je lichaam de liefde die het verdient. Je zult het verschil merken, niet alleen in je fysieke gezondheid, maar ook in je gemoedstoestand en vitaliteit. Een beetje aandacht voor je lichaam kan wonderen doen!

Het is weer ramadan. Een maand lang overdag niet eten en drinken. Vasten wordt al eeuwen lang toegepast. Tegenwoordig hoor je veel over intermittent fasting. Is vasten gezond? Of kleven er ook nadelen aan? In deze blog lees je er meer over:

Is vasten gezond of toch niet?

Vasten wordt door de eeuwen heen op verschillende manieren werd toegepast, van religieuze rituelen tot moderne gezondheidsadviezen. Tegenwoordig is het idee van vasten vaak gekoppeld aan gezondheid, met name in de vorm van intermittent fasting (IF). Maar is vasten echt gezond, of zijn de voordelen die het lijkt te bieden gewoon een trend die snel weer voorbij zal gaan? In deze blog gaan we in op de wetenschap achter vasten en de mogelijke voordelen en risico’s.

Wat is vasten?

Vasten verwijst naar een periode waarin je bewust geen voedsel consumeert. Dit kan variëren van een kort aantal uren, zoals bij intermittent fasting, tot langere perioden zonder eten. Er zijn verschillende vormen van vasten, zoals:

• Intermittent fasting (IF): Het afwisselen tussen periodes van eten en vasten (bijvoorbeeld 16 uur vasten en 8 uur eten).
• Water vasten: Alleen water drinken, zonder voedsel, voor een bepaalde periode.
• Lange vasten: Meerdere dagen zonder eten, wat vaak onder begeleiding van een arts wordt gedaan.
   

Gezondheidsvoordelen van vasten?

Er is veel wetenschappelijk onderzoek dat suggereert dat vasten verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden, vooral op lange termijn. Laten we enkele van deze voordelen onderzoeken:

• Gewichtsverlies en Vetverbranding. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen vasten is gewichtsverlies. Wanneer je vast, kan je lichaam overgaan op vetverbranding voor energie, omdat de glycogeenvoorraden (de opgeslagen koolhydraten) uitgeput raken. Dit kan leiden tot een vermindering van lichaamsvet. Bovendien zorgt het afwisselen van eet- en vastenperiodes ervoor dat je mogelijk minder calorieën binnenkrijgt, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.
• Verbeterde Insulinegevoeligheid. Vasten kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat cruciaal is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een verbetering van de insulinegevoeligheid kan het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verlagen, vooral bij mensen die al een verhoogd risico lopen door genetica of levensstijl.
• Vasten activeert een proces dat autophagie wordt genoemd, waarbij cellen beschadigde onderdelen opruimen en zichzelf herstellen. Dit kan helpen om veroudering te vertragen en het risico op verschillende ziektes te verminderen. Autophagie wordt vaak geassocieerd met de voordelen van vasten voor het verjongen van cellen en het bevorderen van een langere levensduur.
• Verbeterde Hersenfunctie Vasten kan ook gunstig zijn voor de hersenen. Het verhoogt de productie van brain-derived neurotrophic factor (BDNF), een eiwit dat betrokken is bij de groei en het onderhoud van neuronen. Dit kan de hersenfunctie verbeteren en beschermen tegen neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer en Parkinson.
• Gezondheid van het Hart Onderzoek suggereert dat vasten kan bijdragen aan een betere hartgezondheid door het verlagen van bloeddruk, cholesterol en ontstekingsniveaus. Het kan ook helpen bij het verminderen van risicofactoren voor hartziekten, wat van cruciaal belang is voor het behouden van een gezond cardiovasculair systeem.
   

Is Vasten Voor Iedereen Geschikt?

Hoewel de voordelen van vasten voor veel mensen duidelijk zijn, is het niet zonder risico’s. Vasten is niet voor iedereen geschikt, en er zijn bepaalde groepen die voorzichtig moeten zijn of het vasten helemaal moeten vermijden:

• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven Vasten kan invloed hebben op de hormoonbalans, wat voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven riskant kan zijn. Het is belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam en medisch advies in te winnen voordat je besluit te vasten tijdens deze fasen van het leven.
• Mensen met eetstoornissen. Voor mensen die worstelen met eetstoornissen zoals anorexia of boulimia kan vasten problematisch zijn. Het kan ongezonde eetpatronen versterken en de geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden.
• Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen Vasten kan problematisch zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes (vooral type 1), nierziekten, of hartproblemen. Het kan de bloedsuikerspiegel of andere lichaamsprocessen verstoren, wat risicovol kan zijn zonder de juiste begeleiding.
   

De nadelen van vasten

Vasten heeft niet alleen voordelen; er kunnen ook nadelen en bijwerkingen zijn:

• Moeilijkheden bij het volhouden Vasten kan voor sommige mensen moeilijk vol te houden zijn. De honger kan intens zijn, vooral in het begin, en het kan leiden tot prikkelbaarheid, vermoeidheid en concentratieproblemen. Dit kan het dagelijks functioneren beïnvloeden.
• Risico op overeten Sommige mensen ervaren dat ze tijdens de eetvensters van intermittent fasting gaan overeten, wat de voordelen van vasten teniet kan doen. Het is belangrijk om gezonde keuzes te maken tijdens de eetperiodes om de gewenste resultaten te behalen.
• Voedingsstoffen tekorten Bij langdurige vastenperiodes of een onevenwichtig dieet tijdens de eetvensters, kunnen tekorten aan essentiële voedingsstoffen optreden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je een gevarieerd en voedzaam dieet volgt, zelfs wanneer je maar een paar uur per dag eet.
   

Conclusie: Is vasten gezond of toch niet?

Vasten heeft zeker voordelen, zoals gewichtsverlies, verbeterde insulinegevoeligheid en een betere hartgezondheid. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de hersenfunctie en het bevorderen van celherstel. Toch is het belangrijk te begrijpen dat vasten niet voor iedereen geschikt is en dat het ook risico’s met zich mee kan brengen, vooral voor bepaalde groepen zoals zwangere vrouwen of mensen met gezondheidsproblemen.

Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en vasten te benaderen met een gezonde en evenwichtige mindset. Als je geïnteresseerd bent in vasten, kom dan eens langs in de winkel om over vasten te praten, vooral als je medische aandoeningen hebt of twijfelt of het geschikt voor je is.

Vasten kan gezond zijn, maar alleen als het op de juiste manier en op het juiste moment wordt toegepast. Zorg ervoor dat je het veilig en verantwoord doet.

Deze blog is puur ter informatie. Bij twijfel of vasten goed bij jou past, overleg altijd met een specialist. Vooral als u medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.

Wist je dat 80% van je weerstand in de darmen bevindt? Een gezonde darmwerking is dan ook cruciaal voor een goede weerstand en daarmee bescherming tegen virussen en ziektekiemen!

In deze blog duiken we dieper in de relatie tussen darmgezondheid en je weerstand, en geven we praktische tips om je darmen gezond te houden:
 

Wist je dat de gezondheid van je darmen direct invloed heeft op je immuunsysteem?

Je darmen spelen een cruciale rol in het versterken van je weerstand en helpen je lichaam beschermen tegen ziektes. Een gezond darmmicrobioom is essentieel voor een optimaal functionerend immuunsysteem. 

Wat is darmgezondheid?

Darmgezondheid verwijst naar het goed functioneren van je spijsverteringsstelsel, met name je darmen. Dit is een complex systeem waarin miljarden micro-organismen, zoals bacteriën, schimmels en virussen, samenleven. Dit wordt het darmmicrobioom genoemd. Een gezond microbioom helpt bij de vertering van voedsel, het opnemen van voedingsstoffen, en speelt een rol in je immuunsysteem.

Hoe werkt je darmmicrobioom?

Je darmmicrobioom bestaat uit duizenden verschillende soorten bacteriën. Deze bacteriën hebben een enorme invloed op je gezondheid. Een divers en evenwichtig microbioom helpt bij het reguleren van ontstekingen, het verteren van voedingsstoffen, en het beschermen van je lichaam tegen schadelijke stoffen. Wanneer het microbioom in balans is, werkt je immuunsysteem optimaal. Als het uit balans raakt (bijvoorbeeld door ongezonde voeding, stress of antibiotica), kan dit je weerstand verzwakken en het risico op ziektes vergroten.

Het belang van een gezonde darmwerking voor je weerstand.

Ongeveer 80% van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. Dit betekent dat de gezondheid van je darmen direct invloed heeft op je vermogen om ziektes te bestrijden. Je darmen helpen bij het identificeren van schadelijke stoffen en infecties en spelen een rol in het reguleren van ontstekingen. Wanneer je darmen goed functioneren, kunnen ze de balans in je immuunsysteem handhaven en je lichaam beschermen tegen schadelijke bacteriën, virussen en andere indringers.

Hoe kan je je darmgezondheid verbeteren?

• Eet vezelrijke voeding. Vezels zijn essentieel voor een gezond microbioom. Ze dienen als voedsel voor de goede bacteriën in je darmen en helpen deze in balans te houden. Voeg meer fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten toe aan je dieet.
• Probiotica en Prebiotica. Probiotica zijn levende bacteriën die je darmflora ondersteunen. Ze zitten onder andere in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Prebiotica, die in voeding zoals uien, knoflook en bananen zitten, helpen de groei van gezonde bacteriën in je darmen.
• Beperk bewerkte voeding. Bewerkte voeding, die vaak veel suiker, vetten en kunstmatige toevoegingen bevat, kan je darmflora verstoren. Kies voor een zo natuurlijk mogelijk dieet, rijk aan volwaardige voedingsmiddelen.
• Hydrateer, drink voldoende. Dit is cruciaal voor een goede spijsvertering. Het helpt je darmen goed te functioneren en zorgt ervoor dat de opname van voedingsstoffen optimaal verloopt.
• Stressmanagement. Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op je darmen en je immuunsysteem. Zorg voor ontspanning door yoga, meditatie of een andere activiteit die jou helpt te ontspannen.
• Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging heeft niet alleen voordelen voor je hart en spieren, maar ook voor je darmen. Regelmatige beweging bevordert de doorstroming van je darmen en helpt bij een gezonde spijsvertering. Beweeg het liefst voor de maaltijd voor een goede vertering.
   

De rol van antibiotica

Hoewel antibiotica levensreddend kunnen zijn bij infecties, kunnen ze ook je darmflora verstoren door zowel slechte als goede bacteriën te doden. Het is daarom belangrijk om antibiotica alleen te gebruiken wanneer dat nodig is en altijd het volledige kuur af te maken zoals voorgeschreven door je arts. Overweeg daarnaast om na een antibioticakuur probiotica in je dieet op te nemen om je darmflora te herstellen.

Conclusie

Darmgezondheid speelt een veel grotere rol in je algehele gezondheid dan vaak wordt beseft. Het onderhouden van een gezond darmmicrobioom is essentieel voor het versterken van je immuunsysteem en het voorkomen van ziekten. Door te zorgen voor een gezond dieet, het verminderen van stress en voldoende beweging, kun je je darmen optimaal ondersteunen. Kleine veranderingen in je levensstijl kunnen al een groot verschil maken voor zowel je darmgezondheid als je weerstand.

Blijf goed voor je darmen zorgen en bescherm zo niet alleen je spijsvertering, maar ook je immuunsysteem!

Deze blog is puur ter informatie en geen vervanging van een arts of specialist.

Behoor jij tot de vele mensen die dagelijks wordt beperkt in de beweging door hinder van gewrichtsklachten? Lees dan vooral verder, om meer te weten te komen over de oorzaken van gewrichtspijn en hoe je deze op een natuurlijke manier kunt behandelen. 
 

Wat zijn gewrichtsklachten?

In een gewricht komen 2 botten samen. Het is een soort scharnier. Zo kunnen de botten bewegen. Je hebt grotere gewrichten, bijvoorbeeld je heup, knie, schouder of elleboog. En kleinere gewrichten, bijvoorbeeld in je handen, voeten, vingers en tenen.

Als je last hebt van een gewricht, kun je 1 of meer van deze dingen hebben:

Je hebt pijn in 1 of meer gewrichten.
Het gewricht of de gewrichten worden stijf. Vooral als je begint met bewegen.
Het gewricht kan dik worden en warm of rood.
Bewegen kan moeilijker gaan. Bijvoorbeeld lopen. Of iets optillen.
 

Wat zijn de oorzaken van gewrichtsklachten?

Gewrichtsklachten zijn een van de meest voorkomende aandoeningen en kan diverse oorzaken hebben.

• Gewrichten zijn cruciaal voor het functioneren van dagelijkse activiteiten en ondergaan daarom veel stress en zijn vatbaar voor blessures. Daardoor kan je klachten krijgen als je teveel de gewrichten hebt belast.
• Een ongeluk zit in een klein hoekje. Eén van de redenen van gewrichtsklachten is een blessure door een val of een verkeerde beweging waardoor een gewricht is gekneusd. Ook sportblessures komen relatief veel voor. 
• Je hebt artrose. Bij artrose verandert het kraakbeen in een gewricht. Je gewricht is dan stijf en pijnlijk. Vooral in het eerste halfuur dat je beweegt. Bij meer bewegen worden de klachten vaak weer minder. Je kunt artrose in alle gewrichten krijgen, maar meestal zit het in je heup, je knie of je handen.
• Je hebt een ontsteking in de gewrichten. Vaak ontstaat er bij een ontsteking extra vocht in het gewricht, waardoor het normale functioneren belemmerd wordt. Andere tekenen van een ontsteking zijn zwelling, roodheid en warmte.
• Andere oorzaken kunnen zijn: een slechte houding, gebrek aan een voedingsrijke voeding of gewrichtsklachten door stress. Heel veel klachten aan spieren, gewrichten en pezen die niet binnen zes weken overgaan, worden veroorzaakt door stress.
• Minder bekend is dat veel vrouwen pijnlijke spieren en gewrichten kunnen hebben tijdens de overgang. Dit heeft alles te maken met het hormoon oestrogeen. Dit hormoon zorgt voor de aanmaak en opbouw van collageen. Collageen is belangrijk voor onze botten, gewrichten en spieren.
   

Je ziet er zijn verschillende oorzaken van gewrichtsklachten. Natuurlijke remedies voor gewrichtsklachten hebben de voorkeur omdat ze een persoon helpen herstellen zonder al te veel bijwerkingen. 

Hieronder 10 tips om gewrichtsklachten te behandelen op een natuurlijke manier:

Tip 1: Beweeg! Mensen met gewrichtspijn zijn snel geneigd dezelfde fout te maken. Als lopen zeer doet, stoppen ze met lopen. Terwijl je bij gewrichtspijn juist moet blijven bewegen!

Door het aangetaste gewricht te bewegen, versterk je namelijk de spieren rondom dat gewricht. En omdat sterkere spieren voor meer steun zorgen, heb je ook minder pijn. Bovendien helpt bewegen stijfheid te verminderen, af te vallen en een betere conditie op te bouwen.

Tip 2: Breng warmte aan op pijnlijke gewrichten. (let op; niet bij ontstekingen)

Warmte en warmte zijn onderdeel van een effectieve remedie tegen gewrichtspijn. Warmtepakkingen kunnen helpen spieren en gewrichten te ontspannen, de bloedsomloop te verhogen en de gewrichtsmobiliteit te verbeteren. Dit kan effectief de onderrug, pols en kniegewrichten behandelen. De warmte helpt de spierkracht en -beweging te vergroten.

Tip 3: Heb je last van een ontsteking in de gewrichten? Breng dan een koud kompres aan.

Een koud kompres zoals een ice pack kan helpen ontstekingen en schade aan de spieren en ligamenten te voorkomen. Het kan een van de beste opties zijn voor het verlichten van gewrichtsklachten. Een koude kompres helpt de gewrichten sneller te herstellen, omdat het de schade onder controle houdt. Het verzacht ook het gewricht van ontstekingen, helpt bij beweging en beperkt verdere verwondingen.

Het is raadzaam om gedurende een aantal uur af te wisselen tussen koude en warme kompressen om ontstekingen te bestrijden, de bloedstroom te verbeteren en pijn te verminderen.

Tip 4: Doe rek- en strekoefeningen.

Stretchen is een effectieve manier om de gewrichten, spieren en ligamenten te activeren. Hierdoor kunnen de spieren en het gewricht functioneren zoals ontworpen en stijfheid in het gewricht voorkomen.

Deze toename in beweging zorgt voor een vloeiende beweging van de gewrichten en vermindert pijn veroorzaakt door wrijving. Stretchen activeert de spieren en de zenuwen, wat zorgt voor een betere communicatie tussen de hersenen en de gewrichten en een verhoogde bloedcirculatie.

Tip 5: Eet basis voedsel. Voeding speelt een belangrijke rol in de gezondheid van de gewrichten. Botgezondheid en spierdichtheid wordt o.a. bepaald door het eten van goede voedingsstoffen.

Afgelopen jaren is steeds meer duidelijk geworden dat gewrichtsklachten kunnen ontstaan in een sterk verzuurde omgeving. Verzuring kan je zelf gemakkelijk tegengaan. Verminderen  het eten van zuurvormende voedingsmiddelen zoals rood vlees, suiker en bewerkte voedingsmiddelen en verhoog alkalische voeding zoals groene bladgroenten, fruit en noten.

Kom gerust langs in de winkel voor een gratis voedingswijzer! Dit is een handige lijst waarop af te lezen is welke voeding bases is en welke verzurend.

Tip 6: Gebruik dagelijks gember en curcumma.

Gember staat bekend als een krachtig ontstekingsremmend middel. Onderzoek toont aan dat gember even effectief kan zijn als sommige pijnstillers, zoals ibuprofen, maar dan zonder de schadelijke bijwerkingen. Het werkt door de productie van ontstekingsbevorderende stoffen in het lichaam te remmen.

Studies tonen aan dat kurkuma ontstekingsremmend werkt en chronische ontstekingen kan verlichten. 

Tip 7: Verbeter uw slaapgewoonten.

Wist jij dat slaapgebrek pijnklachten kan verergeren?!

Slaaptekort kan gewrichtsklachten in stand houden of verergeren en het maakt mensen gevoeliger voor pijn. Tijdens de diepe slaap wordt namelijk groeihormoon aangemaakt die nodig is voor het herstel van het lichaam. Als je onvoldoende slaapt en dus herstelt, kan je in een vicieuze cirkel terecht komen van pijn, stress, slaaptekort en nog meer pijn.

Tip 8: Vermijd reguliere pijnstilling.

Veel mensen gebruiken ter verlichting van de pijn een pijnstiller zoals paracetamol of als dat onvoldoende helpt een NSAID, dat is een ontstekingsremmend middel zoals naproxen, ibuprofen of diclofenac. Vaak wordt dit gebruikt zonder overleg met een huisarts. 

Deze middelen zijn niet geheel onschuldig. Als de arts ze niet heeft voor geschreven wees hier dan voorzichtig mee. Ze hebben namelijk een negatieve invloed op de gezondheid van je lever. Een overbelaste lever kan bijdragen aan stijfheid en pijn. En zo kom je weer in een vicieuze cirkel terecht.

Tip 9: Zorg voor voldoende eiwitten.

Eiwitten zijn de bouwstenen voor de opbouw en het herstel van kraakbeen, spieren en andere weefsels in je lichaam. Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa af, wat indirect ook de gewrichten belast. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen, behoud je sterke spieren en ondersteun je je gewrichten.

Goede eiwitbronnen zijn: Biologische kip, vis en eieren. Plantaardige opties zoals noten, zaden en peulvruchten. Eiwitsupplementen, zoals een plantaardige proteïnepoeder (zonder toevoegingen).

Tip 10: Supplementen bij gewrichtsklachten

Het menselijk lichaam is uniek voor elk individu. Dit betekent dat er verschillende mogelijkheden zijn om op een natuurlijke manier door middel van suppletie gewrichtsklachten te ondersteunen. Kom gerust langs in de winkel voor advies op maat. 

Neem vandaag nog de controle over jouw gezondheid en geef je gewrichten de zorg die ze verdienen!

Deze blog is puur ter informatie en geen vervanging van een arts of specialist.