Auteur: Corry de Vries

Iedere ochtend dezelfde strijd: je opent je ogen, maar het voelt alsof je helemaal niet geslapen hebt. In plaats van fris en uitgerust wakker te worden, voelt het alsof er een loodzware steen naast je bed ligt die je eerst de berg op moet duwen voordat je überhaupt kunt beginnen. Elk stapje kost moeite, en nog voor de dag echt is begonnen, ben je eigenlijk al uitgeput.

Dat gevoel verdwijnt vaak niet, zelfs niet na een vakantie. Je hoopt uitgerust terug te komen, maar in plaats daarvan is je ritme verstoord door uitslapen, laat naar bed gaan of drukke dagen vol activiteiten. En eenmaal thuis word je meteen weer opgeslokt door werk, afspraken en stress. Het resultaat: je lichaam krijgt nooit echt de kans om op te laden, en dat merk je juist in de ochtend – wanneer je wakker zou moeten worden met nieuwe energie, maar alleen dat zware gevoel van die steen ervaart.

Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. Ochtendvermoeidheid komt veel voor en kan verschillende oorzaken hebben. Gelukkig zijn er manieren om de steen lichter te maken, en de dag met meer energie te beginnen.

Mogelijke oorzaken van ochtendvermoeidheid

• Slechte slaapkwaliteit – Je slaapt misschien lang genoeg, maar onrustig of te oppervlakkig. Denk aan stress, piekeren of een slechte slaaphygiëne.
• Onregelmatig dag- en nachtritme – Te laat naar bed, te veel schermtijd of steeds wisselende slaaptijden kunnen je biologische klok ontregelen.
• Voeding en leefstijl – Suikerrijke voeding, alcohol of cafeïne vlak voor het slapengaan kunnen je slaap verstoren.
• Tekorten of gezondheidsproblemen – Een tekort aan vitamines/mineralen (zoals ijzer, vitamine D of magnesium), schildklierproblemen of slaapapneu kunnen vermoeidheid veroorzaken.

Gezondheidstips om energieker wakker te worden

1. Creëer een vast slaapritueel

Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op. Je lichaam houdt van regelmaat. Elke vaste stap die je neemt, maakt de steen die je ’s ochtends voelt een stukje lichter.

2. Beperk schermtijd ’s avonds

Het blauwe licht van je telefoon of laptop remt de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon. Kies liever voor een boek of rustige muziek, zodat je lichaam tijd krijgt om in ruststand te komen.

3. Let op je voeding, timing én cafeïne-inname

Wat je ’s avonds eet of drinkt, heeft directe invloed op je slaapkwaliteit. Niet te laat eten –

• Na 20:00 uur een zware maaltijd nemen, zorgt ervoor dat je spijsvertering nog volop bezig is wanneer je lichaam eigenlijk wil overschakelen naar herstel en rust. Dit kan leiden tot een onrustige nacht en vermoeid wakker worden. Probeer je laatste grote maaltijd uiterlijk rond 18:30–19:00 uur te nemen. Als je toch trek krijgt later op de avond, kies dan voor een lichte snack, zoals een handje noten of wat fruit.
• Vermijd zware en suikerrijke maaltijden vlak voor het slapengaan. Ze zorgen voor een piek in je bloedsuiker en daarna een dip, wat je slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
• Cafeïne – Koffie heeft een halfwaardetijd van gemiddeld 4–6 uur, en soms zelfs tot 9–10 uur. Drink je dus in de namiddag koffie, dan kan dit nog steeds je slaap verstoren. Ook groene en zwarte thee bevatten cafeïne, al is het minder dan in koffie. Kies ’s avonds liever voor een cafeïnevrije kruidenthee, zoals kamille, rooibos of munt.

4. Beweeg dagelijks

Lichaamsbeweging verbetert je slaapkwaliteit én je energieniveau overdag. Al is het maar een wandeling van 20 minuten. Elke stap die je zet, maakt de steen die je meezeult een beetje kleiner.

5. Zorg voor voldoende daglicht

Licht in de ochtend helpt je biologische klok te resetten. Zet een raam open of maak een korte ochtendwandeling – het is alsof je de steen wat makkelijker aan het rollen krijgt.

Voedingssupplementen en kruiden die kunnen helpen

Soms kan een tekort je energieniveau beïnvloeden.

• Vitamine D – Vooral belangrijk in de herfst en winter, wanneer je minder zonlicht krijgt.
• Magnesium – Helpt bij ontspanning en ondersteunt de slaapkwaliteit.
• Vitamine B12 – Nodig voor de energiehuishouding; een tekort kan extreme vermoeidheid geven.
• IJzer – Essentieel voor zuurstoftransport in het bloed; vooral bij vrouwen komt een tekort vaker voor.
• Omega 3 (visolie/algenolie) – Ondersteunt hersenfunctie en kan helpen bij concentratie en stemming.

Daarnaast kunnen kruiden ondersteunend werken:

• Opwekkende kruiden (voor overdag, om energie te stimuleren):

Groene thee – Bevat cafeïne en antioxidanten, zorgt voor een mildere energieboost dan koffie.
Ginseng – Bekend om zijn stimulerende werking en ondersteuning bij vermoeidheid en stress.

• Rustgevende kruiden (voor de avond, om beter te ontspannen):

Passiebloem – Werkt kalmerend en kan helpen bij een rustiger inslapen.
Valeriaan – Ondersteunt ontspanning en wordt vaak ingezet bij slaapproblemen.

Let op: kruiden kunnen een krachtig effect hebben en soms interacties geven met medicijnen. Overleg bij kruiden en voedingssupplementen altijd met een arts of natuurgeneeskundige. 

Wanneer naar de huisarts?

Blijf je ondanks aanpassingen in je leefstijl moe wakker worden? Ga dan zeker langs je huisarts. Vermoeidheid kan ook een symptoom zijn van onderliggende gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu, een traag werkende schildklier of bloedarmoede.

Tot slot

Vermoeid wakker worden voelt als een dagelijkse strijd, maar met de juiste gewoontes kun je de steen die je elke ochtend de berg op moet duwen, lichter en handelbaarder maken.

Begin klein: eet eerder op de avond, vermijd cafeïne later op de dag, beweeg dagelijks en gebruik eventueel ondersteunende supplementen of kruiden. Zo komt er stap voor stap meer lucht in je dag, en wordt de klim naar boven elke ochtend een beetje makkelijker.

Omega 3 vetzuren: het belang van goede vetten voor je gezondheid

Vetten hebben vaak een slechte reputatie. Veel mensen proberen ze te vermijden omdat ze denken dat vetten ongezond zijn. Maar wat vaak vergeten wordt: gezonde vetten zijn onmisbaar voor ons lichaam. Naast eiwitten en koolhydraten vormen ze een belangrijke brandstof en bouwsteen. Ze leveren energie en ondersteunen essentiële functies, zoals de werking van je hersenen, ogen, huid en spieren.

Eén groep vetzuren verdient daarbij extra aandacht: omega 3 vetzuren.

Waarom omega 3 zo belangrijk is

Omega 3 vetzuren behoren tot de zogenaamde essentiële vetzuren. Je lichaam kan ze zelf niet aanmaken, waardoor je ze uit voeding moet halen. Ze hebben een brede werking:

• Ze dragen bij aan een scherp geheugen en gezonde hersenfunctie.
• Ze ondersteunen de gezondheid van je ogen.
• Ze zorgen voor een stralende huid en soepele spieren.
• Ze helpen om ontstekingsprocessen in het lichaam te remmen.
• Ze houden de celmembranen flexibel, waardoor voedingsstoffen beter kunnen worden opgenomen en cellen efficiënter met elkaar communiceren.

Tekort en disbalans

Helaas krijgen veel mensen in hun dagelijkse voeding te weinig omega 3 binnen. Onze Westerse eetgewoonten bevatten vaak veel verzadigde vetten en een overschot aan omega 6 vetzuren (bijvoorbeeld uit zonnebloemolie en bewerkte producten). Deze vetten werken juist vaak ontstekingsbevorderend. Een teveel aan omega 6 in verhouding tot omega 3 kan zorgen voor een verstoorde balans in het lichaam, wat op de lange termijn gezondheidsklachten kan veroorzaken.

Waar vind je omega 3 in je voeding?

Gelukkig zijn er gezonde bronnen die rijk zijn aan omega 3:

• Vette vis zoals zalm, haring, sardines en makreel zijn uitstekende leveranciers van EPA en DHA, de meest actieve vormen van omega 3.
• Plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten en hennepzaad bevatten ALA (alfa-linoleenzuur), dat je lichaam deels kan omzetten naar EPA en DHA.

Toch blijkt het in de praktijk lastig om voldoende omega 3 alleen via voeding binnen te krijgen, zeker als je weinig of geen vis eet.

De rol van voedingssupplementen

Een kwalitatief goed visolie- of algenolie-supplement kan dan uitkomst bieden. Let daarbij vooral op de hoeveelheid EPA en DHA, maar ook op de zuiverheid en versheid van het product.

• EPA staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking. Het helpt het lichaam om in balans te blijven en kan bijdragen aan het verminderen van laaggradige ontstekingen die vaak aan de basis liggen van chronische gezondheidsklachten.
• DHA is essentieel voor de hersenen en ogen. Het is een belangrijk bouwsteen van hersen- en zenuwcellen en ondersteunt het concentratievermogen, geheugen en stemming. Ook draagt DHA bij aan een goed gezichtsvermogen.

Visolie bevat meestal een goede verhouding van zowel EPA als DHA. Algenolie daarentegen is van nature rijker aan DHA dan visolie en kan daarom bijzonder interessant zijn voor mensen die hun hersenfunctie en ooggezondheid extra willen ondersteunen. Daarnaast is algenolie een plantaardig en duurzaam alternatief, dat niet uit vis maar direct uit microalgen wordt gewonnen.

Bij de keuze voor een supplement is het belangrijk om niet alleen naar de hoeveelheid EPA en DHA te kijken, maar ook naar de zuiverheid, versheid en herkomst van het product. Een supplement van hoge kwaliteit is vrij van zware metalen en andere verontreinigingen, en blijft stabiel zonder snel te oxideren.

Checklist: waar moet je op letten bij een omega 3-supplement?

Wanneer je kiest voor een visolie- of algenolie-supplement, let dan op de volgende punten:

• Hoeveelheid EPA en DHA – controleer het etiket en kijk naar de daadwerkelijke gehaltes per capsule. Dit zegt meer dan alleen de hoeveelheid “visolie” of “algenolie” die erop vermeld staat.
• Verhouding EPA en DHA – afhankelijk van je doel kan de verhouding belangrijk zijn. Voor ontstekingsremming is EPA vaak relevanter, terwijl DHA vooral van belang is voor hersenen en ogen.
• Zuiverheid – kies voor een product dat gezuiverd is en getest op zware metalen, pcb’s en andere verontreinigingen.
• Versheid – een goede olie is stabiel en gezuiverd, waardoor het risico op oxidatie (ranzigheid) minimaal is. Een supplement mag geen sterke vissmaak of oprispingen veroorzaken.
• Bron en duurzaamheid – visolie moet afkomstig zijn van verantwoord gevangen vis, liefst met een keurmerk. Algenolie is een duurzaam en plantaardig alternatief.
• Vorm van het supplement – capsules zijn vaak het meest praktisch, maar vloeibare oliën kunnen handig zijn voor wie moeite heeft met slikken.

Persoonlijk advies in onze gezondheidswinkel

Iedereen heeft een ander voedingspatroon en andere behoeften. Daarom is het verstandig om persoonlijk advies in te winnen. In onze gezondheidswinkel nemen we de tijd om met jou te kijken naar je leefstijl en voedingsgewoonten. Zo kunnen we samen bepalen of een supplement zinvol is en welk product het beste bij jou past.

De informatie in deze blog is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel of gezondheidsklachten altijd een arts of deskundige zorgverlener.

De meeste mensen kennen vitamine D als de vitamine die goed is voor de weerstand en voor sterke botten. Maar wist je dat vitamine D nog veel meer belangrijke functies heeft in ons lichaam? Het is een echte levenslange bondgenoot – van de wieg tot het graf.

Waarom is vitamine D zo belangrijk?

• Tijdens de zwangerschap: vitamine D ondersteunt de gezonde ontwikkeling van de baby, helpt bij de groei van botten en tanden en verkleint de kans op een laag geboortegewicht.
• Voor kinderen: draagt bij aan de opbouw van sterke botten en een goede weerstand.
• Voor volwassenen: vitamine D speelt een rol bij het verkleinen van risico’s op onder andere diabetes, hart- en vaatziekten, auto-immuunziekten en mentale aandoeningen.
• Voor ouderen: essentieel voor behoud van sterke botten, spieren en het verminderen van valrisico’s.

Wanneer extra vitamine D nodig is

Ons lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Toch krijgen veel mensen niet genoeg binnen. Extra vitamine D wordt geadviseerd bij:

• Dagelijks minder dan 15-30 minuten blootstelling aan de hoogstaande zon (tussen 11.00 en 15.00 uur) met ontblote handen en hoofd.
• Ouderen, kinderen en mensen met een niet-westerse achtergrond: deze groepen hebben vaker een tekort.

Schrikbarend veel mensen blijken een lage vitamine D-status te hebben. Het is een probleem dat zich wereldwijd voordoet, ook in zonnige (sub)tropische landen.

Vitamine D en vitamine K

Wanneer je vitamine D gebruikt, is het belangrijk ook te letten op vitamine K. Deze vitamine ondersteunt de werking van vitamine D bij de opname van calcium en draagt zo bij aan sterke botten en gezonde bloedvaten.

Vitamine D en ziektepreventie

Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat een goede vitamine D-status kan helpen bij het voorkomen van veelvoorkomende chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, auto-immuunziekten, infecties en mentale klachten. Ook algemene problemen zoals vermoeidheid, spierpijn en lage rugpijn worden vaak in verband gebracht met een tekort.

Een optimale vitamine D-voorziening, het hele jaar door, is dus een eenvoudige én betaalbare investering in je gezondheid. Vitamine D speelt een rol in iedere levensfase – van zwangerschap tot ouderdom.

Deskundig advies in onze winkel

In onze gezondheidswinkel vind je verschillende hoogwaardige vitamine D-supplementen. Wij geven je graag persoonlijk advies over welke dosering en combinatie (bijvoorbeeld met vitamine K) het beste bij jouw situatie past. Zo weet je zeker dat je het maximale haalt uit jouw vitamine D.

Let op: Deze blog is uitsluitend bedoeld ter algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Heb je gezondheidsklachten of gebruik je medicijnen? Raadpleeg dan altijd je arts of apotheker.

Elke keuze vormt je brein – voed je of put je jezelf uit?

Alles wat je dagelijks doet, vormt je brein. Het klinkt misschien eenvoudig, maar het is de basis van je vitaliteit: elke keuze die je maakt rond slaap, voeding, beweging, relaties, werk, omgeving, gedachten en grenzen heeft direct invloed op je mentale én lichamelijke energie. Je brein is daarbij de dirigent – het bepaalt hoe je je voelt, hoe je reageert en hoeveel energie je hebt om de dag door te komen.

De vraag is: voedt het je, of put het je uit?

Slaap – herstel voor je brein

Voldoende en diepe slaap is als een dagelijkse reset voor je hersenen. Tijdens je slaap worden afvalstoffen opgeruimd en herinneringen verwerkt. Slechte slaap daarentegen werkt uitputtend en kan zelfs je voedingskeuzes beïnvloeden. Een goede nachtrust kun je ondersteunen met een vast ritme, ontspannende rituelen of soms met natuurlijke supplementen zoals magnesium of kruiden.

Voeding – brandstof en bouwstenen

Wat je eet vormt letterlijk je brein. Essentiële vetzuren (zoals omega-3), vitaminen en mineralen zijn onmisbaar voor concentratie, stemming en geheugen. Een voeding vol groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten voedt je, terwijl te veel suiker en bewerkte voeding juist energie wegnemen.

Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn, zeker bij tekorten of verhoogde behoefte. Denk aan omega-3 voor de hersenfunctie, vitamine B-complex voor energie en antioxidanten zoals vitamine C en E voor bescherming.

Beweging – zuurstof en flow

Beweging brengt zuurstof naar je hersenen, maakt gelukshormonen vrij en verlaagt stress. Het hoeft niet altijd intensief te zijn: ook wandelen, fietsen of yoga zijn voedend voor je brein. Te veel zitten put je juist uit – het maakt je loom, gespannen en minder scherp.

Relaties & omgeving – voeding voor je emoties

Je sociale omgeving vormt een enorme bron van energie, of juist van uitputting. Gezonde relaties voeden je met steun, plezier en verbinding. Negatieve of belastende relaties kosten juist veel van je mentale kracht. Ook je fysieke omgeving speelt mee: daglicht, frisse lucht en een opgeruimde ruimte ondersteunen je brein.

Werk, gedachten en grenzen – mentale voeding

Je brein floreert bij uitdaging, creativiteit en betekenis. Maar te veel druk, negatieve gedachten of het ontbreken van grenzen kunnen je leegtrekken. Leer je gedachten bewust te voeden met positiviteit en wees niet bang om grenzen te stellen – dat is geen zwakte, maar een investering in je brein.

Welke keuze maak jij?

Elke dag opnieuw kun je kiezen: voed ik mijn brein of put ik het uit?
Bij onze gezondheidswinkel helpen we je graag bij het maken van bewuste keuzes. Of het nu gaat om voeding, voedingssupplementen of persoonlijk advies – we staan klaar om samen te kijken naar wat jouw brein (en lichaam) het beste ondersteunt.

Want uiteindelijk begint gezondheid niet bij één pilletje of één maaltijd, maar bij de som van al je keuzes.

Welke keuze maak jij vandaag?

We denken vaak dat medicijnen gewoon hun werk doen zodra je ze inneemt. Maar wist je dat wat je eet – en zelfs wanneer je iets eet – een groot verschil kan maken in hoe goed medicijnen of supplementen werken?

Voeding en medicijnen: soms geen goede match

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de werking van medicijnen versterken of juist afremmen. Een bekend voorbeeld is grapefruitsap. Dit drankje lijkt onschuldig, maar kan ervoor zorgen dat sommige medicijnen te sterk of te lang werken. Ook zuivelproducten zoals melk, yoghurt of kaas kunnen invloed hebben: bij sommige antibiotica vermindert calcium in zuivel de opname, waardoor het medicijn minder effectief wordt.

Het juiste moment telt

Niet alleen wat je eet is belangrijk, maar ook wanneer.

• Antibiotica en probiotica: vaak wordt aangeraden om minstens 2 uur tussen de inname te laten. Zo geef je beide de kans om goed hun werk te doen.
• Voedingssupplementen en kruiden: natuurlijke middelen klinken onschuldig, maar ze kunnen wel degelijk wisselwerkingen hebben met medicijnen. Het is dus slim om dit altijd te bespreken met je specialist of apotheker.

Verborgen effecten op vitamines en mineralen

Sommige medicijnen hebben invloed op de opname van vitamines en mineralen. Een voorbeeld zijn maagzuurremmers. Deze kunnen, zeker bij langdurig gebruik, de opname van vitamine B12 en magnesium verminderen. Dit kan op termijn leiden tot tekorten, wat weer andere gezondheidsklachten kan geven.

Daarnaast speelt ook het stapelen van medicijnen (polyfarmacie) een rol. Uit onderzoek blijkt dat mensen die meerdere medicijnen tegelijk gebruiken een groter risico lopen op een vitamine D-tekort. Of dit tekort direct door de medicijnen komt, is niet altijd duidelijk, maar het is in zulke gevallen verstandig om je vitamine D-gehalte regelmatig te laten controleren. Zo weet je of het nodig is om extra vitamine D te slikken en kun je klachten door een tekort voorkomen.

Wat kun je zelf doen?

• Lees altijd de bijsluiter: daar staan vaak belangrijke tips in over voeding en timing.
• Vraag je apotheker of arts om advies, vooral als je meerdere medicijnen of supplementen gebruikt.
• Houd in de gaten hoe je je voelt. Merk je veranderingen, bespreek dit dan tijdig.

Persoonlijk advies maakt het verschil

Het is logisch dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Er bestaan zoveel medicijnen, kruiden en supplementen – en de mogelijke wisselwerkingen zijn niet altijd duidelijk. Juist daarom is persoonlijk advies zo belangrijk.

Bij onze gezondheidswinkel nemen we graag de tijd om met je mee te denken. Of je nu vragen hebt over de invloed van voeding op je medicijnen, welke supplementen je veilig kunt combineren, of hoe je tekorten kunt voorkomen: wij helpen je met duidelijke en praktische tips. Zo kun je met vertrouwen de juiste keuzes maken voor jouw gezondheid.

De vakantie is voorbij, de broodtrommels worden weer afgestoft en de wekker gaat ’s ochtends nét iets te vroeg af. Het nieuwe schooljaar is begonnen! Voor veel gezinnen betekent dat weer rennen, plannen, vergeten waar de gymschoenen liggen en vooral: proberen het allemaal gezond en in balans te houden! Geen zorgen, wij helpen je op weg met een aantal praktische gezondheidstips om de start van het schooljaar soepel(er) te laten verlopen.

Consistent slaapschema (ook voor ouders )

Kinderen (en stiekem ook volwassenen) draaien het beste op regelmaat. Een vast slaapritme zorgt voor meer energie, betere concentratie op school en minder ochtendhumeur aan de ontbijttafel. Probeer bedtijden en opsta-tijden zoveel mogelijk gelijk te houden – ook in het weekend. Ja, dat betekent soms een compromis sluiten over die ene filmavond, maar geloof ons: een uitgerust kind (én ouder) is goud waard.

Gezonde eetgewoonten: evenwichtige maaltijden en snacks

De verleiding van snelle koekjes of zakjes chips is groot, zeker op drukke schooldagen. Toch doet een evenwichtige maaltijd met voldoende groenten, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten wonderen voor de energie en concentratie.

Denk ook aan gezonde snacks: fruit, groentesticks met hummus of een handje ongezouten noten. Zo blijft de energiedip in de klas beperkt en hoef jij je minder vaak te verstoppen achter een extra kop koffie.

Dagelijkse beweging: laat die schermen even liggen

Bewegen is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor het hoofd. Stimuleer kinderen om lekker te fietsen, buitenspelen, of samen te sporten. En eerlijk: ook voor ouders is dat een mooi excuus om weer eens een potje te voetballen of een wandeling te maken. Beweging helpt stress verminderen en maakt iedereen vrolijker!

Supplementen als ondersteuning

Gezonde voeding is altijd de basis, maar soms kan een extra steuntje in de rug geen kwaad. Voor kinderen en tieners kan een goede natuurlijke multivitamine nuttig zijn, en in de donkere maanden, als de R in de maand is, is vitamine D eigenlijk een must-have voor jong én oud. Zie het als een kleine aanvulling om de dagelijkse weerstand en energie te ondersteunen.

Bach bloesems: rust in de hectiek

Het nieuwe schooljaar kan best spannend zijn: nieuwe klas, toetsen, sportclubs, huiswerk… Soms wordt het allemaal een beetje veel voor kinderen. Bach bloesems kunnen een zachte, natuurlijke ondersteuning bieden bij gevoelens van angst, onzekerheid of drukte. Een klein steuntje in de rug om beter in balans te blijven.

Tot slot

Het school- en werkleven is vaak een vrolijke chaos waarin iedereen zijn weg probeert te vinden. Met een goede nachtrust, gezonde voeding, voldoende beweging én wat slimme ondersteuning kun je veel doen om het allemaal net wat soepeler te laten verlopen.

Wil je persoonlijk advies over supplementen of Bach bloesems voor jouw kind (of voor jezelf)? Kom gerust eens langs in onze gezondheidswinkel. Wij geven deskundig advies op maat en denken graag mee over de juiste ondersteuning.

En onthoud: gezond het schooljaar starten is belangrijk, maar af en toe een pizza-avond of een pyjamadag hoort er ook gewoon bij!

Ken je dat gevoel? Je ligt in bed, ogen dicht, maar je hoofd draait overuren. Je kijkt op de klok: alweer een half uur voorbij. En hoe harder je probeert te slapen, hoe wakkerder je wordt.
Voor veel mensen is dit geen uitzondering, maar een terugkerend patroon.

Slaapproblemen hebben vaak meerdere gezichten. Soms is het stress die je cortisolniveau hoog houdt, soms is het de onregelmatigheid van je dagen. Blauw licht van je telefoon kan je melatonine-aanmaak remmen, en een late kop koffie of glas wijn kan meer impact hebben dan je denkt. Zelfs kleine dingen – zoals een warme slaapkamer of een net te drukke avond – kunnen de balans verstoren.

Mogelijke oorzaken van slaapproblemen

Slaapproblemen kunnen allerlei oorzaken hebben. Vaak is het een combinatie van lichamelijke, mentale en omgevingsfactoren:

• Stress en piekeren – Negatieve gedachten en spanning activeren het stresshormoon cortisol, waardoor het lichaam in een “actieve” stand blijft.
• Onregelmatig slaapritme – Te laat naar bed gaan of wisselende werktijden verstoren je interne klok.
• Te veel blauw licht in de avond – Schermen van telefoons, tablets en laptops remmen de aanmaak van melatonine.
• Cafeïne, nicotine en alcohol – Cafeïne en nicotine werken stimulerend; alcohol kan de slaapkwaliteit verminderen.
• Lichamelijke oorzaken – Denk aan pijnklachten, hormonale schommelingen (bijvoorbeeld in de overgang) of slaapapneu.
• Medicijngebruik – Sommige medicijnen beïnvloeden de slaap negatie

Kijk eens kritisch naar je avond er uit ziet? Soms heb je bepaalde gewoontes, waarvan je niet zou denken dat dit invloed heeft op jouw slaap. Voorbeeld is hoe verloopt jouw avond?  Bouw je langzaam af met rustige activiteiten, of zit je tot het laatste moment achter een scherm? Een vast ritme helpt je lichaam enorm: op vaste tijden naar bed en opstaan, ook in het weekend. En een koele, donkere kamer is misschien wel de goedkoopste “slaappil” die er bestaat.

Tips voor een betere nachtrust

Een aantal bewezen slaapbevorderende tips:

• Creëer een vast slaapritme – Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
• Beperk schermtijd ’s avonds – Zet je schermen minimaal een uur voor het slapen uit of gebruik een blauwlichtfilter.
• Maak een avondritueel – Lees een boek, neem een warme douche of luister naar rustige muziek.
• Beweeg overdag – Lichaamsbeweging bevordert de slaap, maar vermijd intensieve sport vlak voor het slapengaan.
• Let op voeding – Vermijd zware maaltijden, cafeïne en suikers laat op de avond.
• Houd je slaapkamer koel, donker en stil – Een temperatuur rond de 18 graden werkt vaak het beste.

Natuurlijke middelen bij slaapproblemen

Soms kan extra ondersteuning fijn zijn. Kruiden kunnen een ondersteuning bieden. Hieronder noem ik een paar kruiden op. In onze gezondheidswinkel helpen we je graag met persoonlijk advies over welke kruiden bij jouw situatie passen — en of er dingen zijn waar je extra op moet letten.

• Passiebloem (Passionflower)
  Passiebloem wordt traditioneel gebruikt bij innerlijke onrust en lichte slaapproblemen. Het kan helpen om de geest te kalmeren, vooral bij piekeren, en zo het inslapen te vergemakkelijken.
• Hop
  Hop is niet alleen een ingrediënt in bier, maar staat ook bekend om zijn rustgevende eigenschappen. Vaak wordt hop gecombineerd met andere kruiden zoals valeriaan voor een synergetisch effect.
• Valeriaan
  Valeriaanwortel is één van de bekendste kruidensupplementen voor slaap. Het werkt licht kalmerend en kan helpen om sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Let op: bij sommige mensen werkt het pas na een aantal dagen of weken consequent gebruik.

En dan is er melatonine – misschien wel het meest besproken slaapmiddel van dit moment. Het is een hormoon dat je lichaam zelf maakt zodra het donker wordt en fungeert eigenlijk als een startschot voor het inslapen. Het zet je lichaam in de “slaapstand”, maar heeft op zichzelf geen directe invloed op hoe diep of lang je slaapt. Daarom helpt het vooral bij een verstoord ritme, zoals bij een jetlag of nachtdiensten, en minder bij doorslaapproblemen of stressgerelateerde slapeloosheid. Niet iedereen die slecht slaapt heeft dus een melatoninetekort. Let ook op: te veel of op het verkeerde moment nemen kan je slaap juist in de war brengen. Bij melatonine geldt dan ook: minder is vaak meer.

Opvallend genoeg blijkt uit onderzoek dat de meeste slaapproblemen juist voorkomen bij mensen die werken. Geen wonder dat 45 procent van de slechte slapers aangeeft best een dutje op het werk te willen doen, áls de werkgever dat zou toestaan. Een korte powernap kan voor deze groep net dat beetje extra energie geven om de dag door te komen — al blijft een goede nachtrust natuurlijk de beste basis.

Slaap is geen knop die je even omzet. Het is eerder een orkest, waarin licht, ritme, voeding, stressniveau en soms natuurlijke ondersteuning samen moeten spelen. Geef je lichaam de kans om dat ritme te vinden – dan wordt slapen weer iets natuurlijks in plaats van een dagelijkse strijd.

Wil je weten welke natuurlijke middelen bij jouw situatie passen, of hoe je veilig kruiden kunt combineren met eventuele medicijnen? Kom dan langs in onze gezondheidswinkel voor advies op maat. We denken graag met je mee, zodat jij weer kunt genieten van een uitgeruste nacht.

Je kent het vast wel: na een drukke dag met werk, studie of een avondje uit, voel je je opgeblazen of heb je last van krampen. Soms lijkt je buik totaal zijn eigen plan te trekken. Het vervelende is: darmproblemen komen steeds vaker voor bij jongeren en jongvolwassenen. Maar er is goed nieuws: je hebt zelf veel meer invloed dan je misschien denkt.

Waarom je darmen zo belangrijk zijn?

Je darmen zijn namelijk niet alleen bezig met het verteren van je eten. Ze hebben ook invloed op je energie, je weerstand en zelfs je humeur. Geen wonder dat je je futloos of chagrijnig voelt als je buik in de war is. Denk eens aan al die keren dat je na fastfood of een nachtje doorhalen buikpijn kreeg – je darmen protesteren gewoon keihard.

Wat je beter kunt doen qua voeding

Gelukkig houden je darmen van simpele dingen.

• Eet zo min mogelijk bewerkt spul (chips, fastfood, kant-en-klaar). Je darmen houden van écht eten.
• Kies vezelrijk: groente, fruit, volkoren producten, noten en peulvruchten zijn pure darmvrienden.
• Hydrateer! Voldoende water drinken is key voor een soepele spijsvertering.
• Ken je triggers: sommige mensen reageren op lactose of gluten. Test wat bij jou werkt.
• Balance is key: natuurlijk mag je genieten van pizza of een drankje, maar zorg dat het niet de basis van je eetpatroon wordt.
  

Maar voeding is niet alles. Je darmen zijn dol op regelmaat. Genoeg slapen bijvoorbeeld, want een nachtje te weinig voel je niet alleen in je hoofd, maar ook in je buik. En beweging helpt ook: een wandeling of een uurtje sporten zet letterlijk je spijsvertering in beweging. Stress is misschien wel de grootste boosdoener – je buik reageert er direct op. Even offline, boek lezen, yoga of een momentje voor jezelf kan je buik rust geven.

Supplementen die jou kunnen helpen

En soms kan een extra steuntje in de rug geen kwaad. Probiotica en prebiotica helpen je goede darmbacteriën in balans te brengen. Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem, en omega-3 vetzuren zorgen voor een gezonde darmwand. Magnesium is ook een topper: het helpt je ontspannen – en dat merkt je buik meteen.

En vergeet de B-vitamines niet. Vooral vitamine B12 en foliumzuur (B11) zijn belangrijk voor je darmen, omdat ze bijdragen aan de aanmaak van cellen en een gezond slijmvlies in de darmwand. Een compleet B-complex ondersteunt daarnaast je energiehuishouding en de enzymen die betrokken zijn bij de spijsvertering. Kortom: echte essentials voor een happy gut.

Waar kun je terecht?

In onze gezondheidswinkel vind je biologische voeding en supplementen die écht wat doen. Geen standaard praatje, maar persoonlijk advies zodat jij weet wat bij je past.

Want geloof ons: met gezonde darmen voel je je energieker, relaxter en gewoon lekkerder in je vel.

Deze blog is bedoeld als algemene informatie en niet als vervanging van een arts of specialist. Heb je ernstige of aanhoudende klachten? Raadpleeg dan altijd een medisch professional. Ook bij het gebruik van voedingssupplementen is het verstandig om dit in goed overleg met een deskundige te doen, zodat je zeker weet dat het past bij jouw persoonlijke situatie.

Je darmen zijn veel meer dan een spijsverteringskanaal. Ze vormen een essentieel onderdeel van jouw energiehuishouding – zowel lichamelijk als emotioneel. In deze blog duiken we dieper in de fascinerende link tussen energie en darmen, en hoe jij kunt herkennen of jouw “buikbatterij” leegloopt.

Darmen: jouw energiefabriek

Wat je eet, wordt in je darmen afgebroken en omgezet in brandstof voor je cellen. Bij een gezonde spijsvertering voel je je:

• Energiek
• Mentaal scherp
• Emotioneel stabiel

Maar als de darmflora verstoord is, of als je darmwand minder goed werkt (denk aan ‘leaky gut’), dan:

• Neem je minder goed voedingsstoffen op
• Heb je meer kans op ontstekingen

Je energie wordt letterlijk “opgegeten” door stress in je systeem waardoor je verschillende symptomen kan hebben zoals:

• vermoeid bent na eten,
• brain fog
• hormonale disbalans
• snel overprikkeld zijn.

Darmen & psyche: een somapsychische verbinding

We weten inmiddels dat de darmen en hersenen intensief met elkaar communiceren via de darm-hersen-as. Maar dit gaat verder dan chemie: er is sprake van een somapsychische relatie — een tweerichtingsverkeer tussen lichaam en geest.

Emoties zoals angst, spanning of onverwerkte stress slaan zich op in je buik. Andersom kunnen fysieke darmklachten ook je gemoedstoestand beïnvloeden. Je darmen voelen letterlijk je stress.

Herkenbare signalen:

• Buikpijn zonder duidelijke oorzaak
• Moeite met ademen in je buik
• Onverklaarbare vermoeidheid

De kracht van ademhaling: ruimte maken in je buik

Ademhaling is de snelste manier om rust in je systeem te brengen. De meeste mensen ademen te oppervlakkig, wat stressreacties versterkt. Maar met bewuste buikademhaling:

• Kalmeer je je zenuwstelsel
• Stimuleer je de spijsvertering
• Breng je ontspanning in je buikgebied

Oefening voor ‘vierkante ademhaling’

De “vierkante ademhaling”, ook wel Box Breathing genoemd, is een ademhalingsoefening waarbij je in vier gelijke stappen ademt, net zoals de zijden van een vierkant. Deze oefening helpt bij het kalmeren van het zenuwstelsel en kan stress en angst verminderen. 

• Ga rechtop zitten of staan
• Adem een keer diep in en zucht of adem uit door je mond
• Adem 4 tellen diep in (verruim je ribbenkast), hou je adem 4 tellen vast en adem uit in vier tellen. Hou je adem weer 4 tellen vast.
• Herhaal de vierkante ademhaling 4 keer.
• Met name bij je adem vasthouden kan er onnodig spanning zijn in je gezicht.
• Probeer gezicht en kaken te ontspannen.
• Adem nog een keer diep in en uit. Voel het effect even na.

Wat bij deze oefening kan helpen is voor jezelf een vierkante doos te visualiseren.

Ondersteuning met voedingssupplementen

Voeding is de basis, maar soms heeft je lichaam extra hulp nodig om te herstellen. Hier zijn een aantal bewezen supplementen die ondersteuning kunnen bieden voor darmgezondheid én energie.

• Probiotica
  Helpt om je darmflora in balans te brengen. Kies bij voorkeur een breed spectrum met meerdere stammen, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium.
  → Helpt bij: betere stoelgang, minder gasvorming, sterker immuunsysteem
• L-Glutamine
  Een aminozuur dat het herstel van de darmwand ondersteunt (bijv. bij leaky gut of ontstekingen).
  → Helpt bij: darmwandheling, minder ‘lek’, minder vermoeidheid
• Visolie (Omega-3 vetzuren)
  Werkt ontstekingsremmend in het lichaam en helpt bij de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine.
  → Helpt bij: laaggradige ontstekingen, stemming, concentratie
• Zink & Vitamine D3
  Essentieel voor een gezond immuunsysteem en darmbarrière.
  → Zink ondersteunt ook de regeneratie van slijmvliezen.
  → Vitamine D3 heeft invloed op zowel het microbioom als je stemming.
• Aloë Vera
  Ondersteunen het slijmvlies en werken kalmerend op geïrriteerde darmen.
  → Vooral nuttig bij voedselovergevoeligheden of prikkelbare darm

Supplementen werken het best als ze afgestemd zijn op jouw lichaam. Kom langs in onze winkel voor persoonlijk advies van een deskundige!

Wat kun je verder nog doen?

Werk op meerdere lagen tegelijk – fysiek, mentaal én energetisch:

Voeding als basis

• Vermijd overmatig suiker, gluten en alcohol
• Voeg meer vezels en gefermenteerde voeding toe
• Supplementen gericht inzetten Denk aan: probiotica, L-glutamine, omega 3, zink, vitamine D

Adem je vrij

• Dagelijkse buikademhaling
• Stress via het middenrif loslaten
• Lichaamsgerichte en energetische therapie

Beweeg dagelijks (op jouw manier)

Wandelen, yoga, dansen of rustig sporten activeert de darmen én reguleert stresshormonen. Vooral beweging in de onderbuik (zoals twist-oefeningen, tai chi of buikdansen) werkt positief op het spijsverteringsstelsel.
Kies geen “moeten”, maar een vorm van bewegen waar je plezier in hebt
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je energieflow, je stemming en je spijsvertering.

Tot slot

Je buik is niet alleen een spijsverteringscentrum. Het is je intuïtie, je tweede brein en je energiebron. Als je voelt dat je vastloopt of leegloopt, begin dan bij je kern.

Breng adem, rust en voeding terug naar je buik — en je energie zal volgen.

Vond je deze blog interessant? Deel ‘m gerust met je vrienden en volg ons op social media voor meer leuke en inspirerende onderwerpen over gezondheid en welzijn

Veel mensen denken dat ons lichaam ieder jaar een beetje ouder wordt, alsof veroudering een langzaam en gelijkmatig proces is. Maar uit steeds meer onderzoek blijkt dat dit niet helemaal klopt. Ons lichaam veroudert namelijk in pieken: er zijn momenten in ons leven waarop processen ineens sneller achteruitgaan.

Het goede nieuws? Je hebt zelf veel invloed op hoe je deze pieken ervaart. Met gezonde voeding, een bewuste leefstijl en de juiste ondersteuning kun je veroudering afremmen en je lichaam veerkrachtiger maken.

Waarom veroudering in pieken verloopt

Veroudering is het gevolg van een samenspel tussen genetica, leefstijl en externe factoren. Bepaalde systemen in ons lichaam, zoals het immuunsysteem, de hormoonhuishouding en de spiermassa, laten niet continu een geleidelijke daling zien.

In plaats daarvan zie je duidelijke scharniermomenten:

• Rond de 40e: de eerste zichtbare veranderingen in spiermassa, conditie en hormoonhuishouding. Dit is vaak het moment waarop mensen merken dat herstel trager gaat en gewicht of energiehuishouding verandert.
• Rond de 60e: een tweede piek, waarbij botdichtheid, spierkracht en cognitieve functies merkbaar sneller achteruitgaan. Ook het risico op chronische aandoeningen neemt toe.
• Na de 70e: er kan nog een versnelling optreden, maar deze bouwt vaak voort op de eerdere piekmomenten.
  Juist rond die 40e en 60e levensfase kun je met de juiste keuzes enorm veel verschil maken.

Wat je kunt doen om veroudering af te remmen

Voeding als fundament

Een gezond eetpatroon is misschien wel de krachtigste manier om je lichaam jong te houden.

• Veel groente en fruit voor antioxidanten die vrije radicalen bestrijden.
• Eiwitrijke voeding om spiermassa en herstel te ondersteunen.
• Gezonde vetten (zoals uit noten, zaden en vette vis) voor hersenen en hart.
• Voldoende vezels voor een gezonde darmflora, die ook invloed heeft op je immuunsysteem en energie.
  

Beweging voor lichaam én brein

Bewegen is veel meer dan calorieën verbranden. Het houdt je spieren en botten sterk, stimuleert je hersenen en zorgt voor een goede doorbloeding.

• Krachttraining helpt verlies van spiermassa te vertragen.
• Wandelen of fietsen ondersteunt hart en vaten.
• Balans- en flexibiliteitsoefeningen verlagen de kans op vallen en blessures.

Leefstijl en herstel

Veroudering versnelt wanneer je lichaam onvoldoende rust krijgt.

• Slaap is essentieel voor celherstel en hormoonbalans.
• Stressmanagement (denk aan meditatie of ademhalingsoefeningen) houdt je cortisolspiegel in toom.
• Sociaal contact is een belangrijke, vaak onderschatte factor voor een gezond en vitaal leven.
  

Aanvullende ondersteuning met supplementen

Aanvullende ondersteuning met supplementen

Soms kan het lichaam extra hulp gebruiken, zeker in die periodes van versnelde veroudering. Veel gekozen supplementen zijn:

• Omega-3 voor hart en hersenen.
• Vitamine D in combinatie met K2 voor sterke botten, spieren en een gezonde doorstroming. Vitamine K2 helpt calcium naar de juiste plek te brengen, namelijk in de botten en niet in de vaten.
• Magnesium voor energie en ontspanning.
• Collageen ter ondersteuning van huid en gewrichten.
• Antioxidanten zoals vitamine C en E om cellen te beschermen tegen schade.

Bij een gezondheidswinkel denken we graag mee welk supplement bij jouw persoonlijke situatie past.

Conclusie

Veroudering verloopt niet gelijkmatig, maar kent duidelijke pieken rond de 40e en 60e levensfase. Juist in die periodes kun je met voeding, beweging, leefstijl en eventueel supplementen veel verschil maken. Zie het als een investering: wat je vandaag doet, bepaalt hoe vitaal je je morgen voelt.